کاڌي کي پورو ڪرڻ گهرجي جسم جي سڀني جسماني ضرورتن ۽ نفسيات سان خوش گذاري. ان ۾ ڪجھ به شرمناڪ نه آهي ته ڪجهه ماڻهو کائڻ کان پاسو ٺاهيندا آهن، نه ئي کاڌو گهڻو وقت اسان جي ابن ڏاڏن لاء (خوراڪ جي مشق سان گڏ) آهي، ان کان سواء، لطف اندوز ٿي ويا آهن، توهان گهٽ سان مطمئن ٿي سگهندا آهيو.
عام طور تي، ڏسو ته چئين ڪٿي توهان جي زندگي ۾ مناسب غذائيت جو دور شروع ڪري ٿو ته روح کي خوش ٿيندو، ۽ بدن نقصان ۾ نه آهي.
عام اصولن جي جڙڻ
جڏهن اهو هڪ صحتمند ماڻهو اچي ٿو جيڪو نه چاهيندو آهي، يا وزن نه وڃائڻ جي ڪوشش نه ڪندو آهي (اسان سڀني کان سڀ ڪجهه آهن)، اسان سڀني کي قائداعظم جي سڀني قاعدن کي ضابطن جي مختصر فهرست ۾ محفوظ ڪري سگهون ٿا. اچو ته شروع ڪرڻ سان گڏ شخص جي مینو ۾ شامل ٿيڻ گهرجي جيڪو مناسب غذائيت جو رستو چونڊيو وڃي ٿو.
- روزانه - 3 اناج جو سرنگ؛
- 2 پروٽين جا مختلف (!) پروٽين جو ذريعو؛
- 5 ڀاڄيون ۽ ميون جي 5 سرنگون، جيڪي اڻڄاڻ فائبر آهي.
هاڻي سڀني گروپن تي وڌيڪ تفصيل سان غور ڪريو.
"ڪهاڻي" دانهون:
- بڪواٽ
- ناسي چانور؛
- سڀني جو سڄو پاسو؛
- ڪڻڪ جو ٻج؛
- ڪڻڪ؛
- ٻٽو.
ان کان علاوه، انساني صحت ۽ خوشي لاء مناسب غذائيت ۾، گرمي پيارڻ آلو لاء پڻ ھڪڙو جڳھ ھو - ھڪڙو ھفتي ۾ 2-3 ڀيرا توھان آلو اناج آلو کي تبديل ڪري سگھون ٿا، پر ھن کي گھٽ ۾ گھٽ چانڊ تيار ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آھي.
اهو به، هڪ ڏينهن ۾ توهان ماني کائي سگهو ٿا (بران، بوروڊين، اناج) 30-40 گ، جيڪڏهن توهان انهن کي اناج جي ڀرڻ جي جاء بدلائي ڇڏيو.
اسان صحيح غذائيت جو مينيو ٺاهڻ جاري رکون ٿا. پروٽينس ڏانهن وڃو. هتي توهان کي تناسب برقرار رکڻ جي ضرورت آهي - 2/3 ۽ 1/3، جنهن جو مطلب گهٽ گھٽ فاس ۽ وٿ پروٽين جي تناسب آهي.
"سٺو" پروٽين:
- هڪ پکي
- ٿڌو گوشت
- کير جون شيون
- ٻڪرين
- مڇي؛
- پنجي
- کاڌو.
۽ ٽئين حصو جيڪو توهان کائي سگهو ٿا اهو بيان جي مطابق جڏهن مناسب مناسب غذا تي پسمانده فائبر هوندو آهي. ميوو، مثالي طور تي، سڀ کان وڌيڪ قدرتي ڊيمنٽ ۽ ڀاڄين جو حصو نه هجڻ گهرجي. سچ، ڀاڄين جي صورت ۾، اهو ياد رکڻ گهرجي ته زيتون جي تيل سان سلاد جي بدران سلاد سان گڏ ڪپڙا، متوازن غذا جي ضابطن کي بلڪل صحيح نه آهي.
ٺهيل پروڊڪٽس
ڪابه ممنوع ڪنهن به جدت کان بغير نٿو ڪري سگهجي. جيڪڏهن توهان هڪ صحتمند زندگي گذارڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، توهان کي اهو خيال استعمال ڪرڻ جي ضرورت آهي ته ڪجهه خاص شين سان توهان گهٽ ۾ گهٽ ڏسندا سين:
- سيما مڪمل ڪيل مصنوعات، تماڪ ٿيل شين، اچار، ڪينسر کاڌي؛
- ميزيويسس، سوپ ۽ سوس جو لباس.
- جيڪا سڀڪو ڳاڙهو آهي؛
- فاسٽ کاڌي، سڪل، فوري سوپ ۽ ماسڊ آلو شامل آهن.
- پاپ ڪنيڪ، گيرٽ، چپس، ٽوڙيندڙ.