گهٽ-کولوري کاڌي جي تصور بلڪل غير معقول آهي. پر هڪڙي لفظ، هي لفظ مطلب آهي چوري واري کڪٺيء سان، جنهن جي نظرياتي مواد عام طور تي گهٽ ڪري ڇڏيندو آهي، ۽ هڪ طرف کان به مٺي جيڪي کاربوهائيڊريٽ لاء اڃايل ڀريندا آهن، اهي مکڻ کريم سان ڪيڪ جو ٽڪرو نه کڻندا آهن. مقابلي جي ذريعي، گهٽ-کولوري کاڌي ۾ انيل (12 ڪيڪال / 100 گ) ۽ مارش ميلو (303 ڪيڪال / 100 گ) شامل آهن.
ان کان علاوه، اس مسئلي ۾ مونجهاري پيدا ڪرڻ جي ڪوشش پڻ پاڻ کي پروسيسرز کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪري ٿو، جن کي حقيقت ۾ دلچسپي رکندي آهي ته ان کي اعلي کاليوري جي مصنوعات کي استعمال ڪيو ويندو آهي. عام طور تي هي پروڊڪٽ جو 100 گ هجڻ گهرجي، پر اڪثر، چاهيندڙ ڪرڻ چاهين ٿا، هر خدمت تي انرجي قيمت ڏيکاري ٿي (۽ جيڪو خدمت ڪري رهيو آهي، ليبل تي ننڍي پرنٽ جي وچ ۾ ڏسو).
تنهن ڪري، انسان جي وزن جي نقصان جي هر ممڪن طريقيڪار ۾ حصو وٺڻ جي خواهشمند آهي، اسان توهان کي سڀ کان گهٽ گهٽوري واري خوراڪ پيش ڪيو ٿا، جيڪو توهان پڻ کائي سگهو ٿا.
گھٽ گھٽائي ۽ پروٽين
سڀ کان وڌيڪ تسليم ٿيندڙ کاڌو اهو آهي جيڪو ممڪن آهي جيترو ڪيترا پروٽين. پروٽين هڪ ڊگهو وقت لاء هئس، امينو اسٽوز، ويتامين، معدنيات، استحڪام وڌائڻ ۽ انزايمز جي پيداوار کي متاثر ڪري ٿي، ڇاڪاڻ ته بعد ۾ پروٽينن مان پيدا ڪيل آهن.
گھٽ گھٽائي پروٽين:
- گوشت - سڀ کان وڌيڪ "پروٽين" ۽ ساڳئي وقت ڪلورن ۾ نسبتا وڌيڪ نه آهي. (194 ڪيڪال) ۽ جوب (219 ڪيڪال)؛
- مرغمي - ڪڪڙ کان ڪڪڙ کان وڌيڪ پروٽين ۽ مشتمل گھٽ گھٽيل (33 سيڪڙو روزانه پروٽين جي گهرج ۽ 153 ڪيڪال) تي مشتمل آهي.
- مڇيء جو ٽاء پنهنجي پنهنجي رس ۾ (96 ڪيڪال) ۽ سامونڊي (218 ڪيڪال)؛
- کاڌو پني 5٪ چٽو مواد - 145 ڪيڪال؛
- ماکيء وارو. 139 ڪ.ال؛
- "سويا گوشت" - 290 ڪيڪال.
تنهن هوندي به جڏهن گھٽ گھٽوليري پروٽينن جي خوراڪ کي استعمال ڪندي، هڪ کي پڻ انممليليشن گنجير کي ذهن ۾ رکڻ گهرجي، جيڪو اهو ظاهر ڪري ٿو ته پيدا ٿيندڙ مواد کي ضروري امينو اسيد سان ڪيئن ۽ ڪيئن جذب ٿي وڃي.
قابليت جي بهترين شرح:
- ٻڪرين
- کاڌو پني
- سويا پروٽين؛
- ترڪي
- سلونڊس.
هي تمام گهٽ گهٽوري کاڌي
سڀ کان وڌيڪ مزيدار گھٽ-کولوري کاڌي:
- ٻير
- ٽماٽو جو رس؛
- سيٽ ۽ ڳوڙها؛
- سامونڊي، مانو؛
- پٿرن جي ٻڪرين
- سڀني قسمن جو گوبج؛
- بٿواٽ، ڪارو چانور، راڻو پائي.