لوڌي وزن جي بغير نقصان ۽ صحت جي نقصان کان بغير ورزش ناممڪن آهي. صرف پنهنجو غذا تبديل ڪندي ۽ پنهنجي ڪلريئر کي گزرڻ شروع ڪندي، توهان ڏسي سگهو ٿا ته ڪئين وزن گهٽائي. اھڙا نتيجو حاصل ڪرڻ لاء انھن بنيادي اصول آھن جيڪي سمجھي سگھجن ٿا.
غذا ۽ مشق
وڌائي وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي ڀاٽي ۽ سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي ذخيري کي گهٽائڻ سان پنهنجي غذا کي تبديل ڪرڻو پوندو. اهو ضروري آهي ته فيض کان گهٽ خرچ ڪرڻ ضروري آهي. وزن جي ضايع ڪرڻ لاء جسماني غذائيت سان هڪ غذا جي بنيادي اصولن:
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گھٽ پنج دفعا کائو. گڏوگڏ ٽن مڪمل تيار ڪيل کاڌا، اتي ٻه ناشتو هجڻ گهرجي. ان ڳالهه تي غور ڪرڻ ضروري آهي ته حصو توهان کي پنهنجي خام کان وڌيڪ نه هوندي.
- نيرن لاء لازمي آهي، تنهنڪري توهان کي ان کي ياد نه ٿي اچي. صبح جو طعام لاء بهترين اختيار - پيچرو ڪاربوهائيڊريٽ ، مثال طور، ٻرندڙ.
- منجھند جي وقت ۾، بهترين طريقيڪار پروٽين ۽ ڀاڄين جي ميلاپ کي ترجيح ڏيڻو آهي، ۽ توهان شايد ٿورڙو پيڪو ڪاربوهائيڊريٽ شامل ڪري سگھو ٿا جهڙوڪ اناج.
- رات جو سڀ کان سولو خوراڪ آهي ۽ ان لاء ڀاڄين ۽ گريلي کاڌي جو بهترين حصو آهي.
- اهو ضروري آهي ته خالي پيچرن تي عمل ڪرڻ نه گهرجي، تنهنڪري ڪلاس کان پهرين 1-1.5 ڪلاڪن تائين کائڻ ضروري آهي. تربيت کان پهريان هڪ توانائي جي چارج حاصل ڪرڻ لاء توهان کي ماکي يا ڪوٽا کائي سگهو ٿا، جيڪو رت جي کنڊ جي وڌائي سگهندو.
- وزن جي نقصان لاء اهو تمام گهڻو سيال جي پيئڻ لاء ضروري آهي ۽ بهتر آهي ته روزاني عام طور تي 2 ليٽر کان گهٽ ناهي. مجموعي مقدار کي مختلف حصن ۾ ورهايو وڃي ۽ انهن کي باقاعده وقتي ۾ پيئڻ گهرجي.
اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا راندين راند ڪرڻ ضروري آهي. تربيت جي مدت 40 منٽ کان گهٽ ناهي. توهان ڪنهن به هدايت کي چونڊيندا، پر ڪارڊ ۽ پاور لوڊ جو ميلاپ چڱو سمجهيو ويندو آهي.
غذا کان سواء جسماني خارج ڪرڻ جو حق پڻ موجود ناهي، پر هن حالت ۾ وزن سست ٿي ويندا. جيڪڏهن راندين کي ڪو وقت نه آهي، وڌيڪ هلڻ جي ڪوشش ڪريو، لئو استعمال نه ڪريو ۽ فعال آرام پسند ڪريو.