هڪ اسٽيشنري سائيڪل تي ٽريننگ مثبت طور تي نه رڳو ارتقائي نظام کي متاثر ڪري ٿو، پر وزن پڻ گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي. باقاعدي تربيت سان، توهان کي صرف غير ضروري ڪلوگرام کان نجات حاصل نه ٿئي، پر جسم جي رليف کي به بهتر بڻائي سگهجي ٿو. اصلي شيء پنهنجو پاڻ لاء صحيح پروگرام چونڊڻ ۽ موجوده قاعدن کي آڻڻ ۾ آڻڻ آهي.
هڪ مشق سائيڪل تي وزن ڪيئن وڃائي؟
شروعاتي گرمي سان تربيت شروع ڪريو، جيڪو جسم تيار ڪري ٿو. هن مقصد لاء، ويھ اپ، مختلف جايون ۽ محاس مثالي آهي. اهو ڪافي وقت آهي جيڪو 10 منٽن گرميء تي گذاريندو آهي، جيڪو بدن کي گرم ڪري ٿو. مشق وڌائڻ جو يقين رکو. اهو ضروري آهي ته تربيت دوران ڊگهي ٽوڪ کڻڻ نه گهرجي، ڇو ته هن تربيت جي اثرائتي کي تمام گھٽ وڌائي ٿي. نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، شدت کي وقتي طور تبديل ٿيڻ گهرجي.
موٽر سائيڪل تي اثرائتي تربيتي سسٽم کي سلائڻ لاء:
- شروعاتي لاء هفتي پيچرن کي هفتي ۾ 3-4 ڀيرا هجڻ گهرجي، جڏهن ته ڪاروبار گذريل 20-30 منٽن تائين هوندي. ضرورت جي شدت حاصل ڪرڻ لاء، هڪ منٽ ۾ پيچلن جي 50 موڙ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو.
- سراسري لوڊ سطح. انهي حالت ۾، ٽريننگ ۾ هفتي 3-5 دفعا رکي وڃي، گهٽ ۾ گھٽ 20 منٽ ۽ وڌ ۾ وڌ 45 منٽن. شدت لاء، هڪ منٽ ۾ اهو پيچلن جي 60 موڙ ڏيڻ ضروري آهي.
- وقتي تربيتي سسٽم هڪ اسٽيشنريڪل سائيڪل تي. هي اختيار وزن جي نقصان لاء تمام مؤثر سمجهيو ويندو آهي. وقتي تربيت شامل آهي هڪ تيز ۽ سست رفتار سان متبادل. اهو تيزيء سان سفارش ڪئي وئي ته پيچلن کي 30-60 سيڪنڊن لاء، ۽ پوء سست رفتار تي - 1-2 منٽن لاء.
ورزش جي آخر ۾، هن کي مشغولن کان تنگ ٿيڻ جي صلاحيت کي وڌايو ويو آهي. ٻيو راز - انهي کي ڪم ڪرڻ، ويٺي ۽ بيٺل متبادل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. توهان مزاحمت بوجھ سان تجربا ڪري سگهو ٿا. ياد رهي ته وزن وڃائڻ لاء اهو خوراڪ جي نگراني ڪرڻ ضروري آهي.