هڪ معالج سان گڏ توهان جي باورچی خانے ۾ ويٺي يا توهان کي باضابطه طور تي ويهندا آهيو. توهان تڪليف ٿي، تڪڙو ٿڪجي، سٺو سمجهه نه ڏيو. ڇا توهان اهڙن علامن سان واقف آهيو؟ هن مقالي ۾، اسين سمجهي سگهون ٿا ته نفسياتي دٻاء ڪيئن آهي ۽ ان سان ڪيئن ڪئين ڪجي.
دٻاء هڪ خارجي اثر جي جسم جو جواب آهي، جيڪو مضبوط منفي يا مثبت جذبات سان ڳنڍيل آهي.
ذهني مدد سان دٻاء جي صورت ۾
اهو هر ماڻهو لاء انتهائي اهم طور تي پاڻ کي ۽ پنهنجي جذبات کي عام طور تي آڻڻ لاء اهم آهي، تنهنڪري نفسياتي دٻاء ڪيئن ڪٽ ڪرڻ کان غير ضروري ڄاڻ کان پري آهي.
- جڏهن توهان محسوس ڪيو ته سڀ کان پهرين شيشي توهان کي قبضو ڪري وٺندو آهي هڪ گلاس پاڻيء پيئڻ لاء. جيتوڻيڪ پاڻي جو هڪ سوپ جسم جي خود بحال ڪرڻ لاء اڳتي وڌندو.
- توهان کي ذهن ۾ تبديل ڪرڻ سان اعصابي تڪرار کان پاڻ کي آزاد ڪري سگهو ٿا. مثال طور، بس تي صورتحال کي مجبور ڪرڻ جي معيار جي صورتحال. پريشان ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو، چوان ٿو، خوبصورت ڏسڻ ڏسو درياه کان، يا پنهنجي زندگي مان خوشگوار ڏينهن ياد ڪريو. اهو طريقو توهان کي آرام سان مدد، تڪرار گهٽائڻ ۾ مدد ڪندو.
- انهي سان گڏ، هڪ دٻاء واري صورتحال کان بچڻ ۾ اذيت واري صورتحال کان هٽائڻ ۾ مدد ملندي. حالتون وٺو جڏهن توهان ڪافي ۾ آئي ته پنهنجي پسنديده قافيا کي لطف اندوز ڪرڻ لاء، ۽ هڪ ڪوڙي ڪمپني آهي، بلند آواز ميوزڪ راند، توهان کي خوشي سان ناراض ٿيڻ شروع ڪيو. اسان توهان کي هن جڳهه دير دير سان موڪل ڏيڻ جي صلاح ڏني آهي، ۽ پارڪ تي ٻڌل پارڪ پارڪ ۾.
- جسماني پورهيت بنيادي طور تي هڪ مددگار آهي. هڪ هلائڻ لاء وڃو، فيڪٽ حاصل ڪريو، گھر صاف ڪريو، جيڪو ڪجھ به توهان چاهيو، سو توهان کي جسماني طاقت جي ضرورت هوندي.
- گهڻو ڪري، نفسياتيات کي مشورو ڏنو ويو آهي ته انهي حالت تي تازو نظر وٺو جيڪو توهان کي دٻايو. مثال طور، توهان جي نوڪري ڇڏڻ کان پوء، سٺي آمدني ۽ شيڊول سان هڪ نئين پوزيشن ڳولڻ جي قابل ٿي ويندي، ۽ توهان پنهنجي ۽ پنهنجي ڪٽنب ۾ وڌيڪ وقت وقف ڪنداسين.
- نفسيات صلاح ڪرڻ ته، نفسياتي تحفظ جي خلاف بغاوت لاء، سڀ کان پهريان ضرور سڀني کي سخت حالتن کان بچڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.