پروٽين توهان جي غذا ۾ موجود هجن، خاص طور تي غذا جي دوران. اهي عضلات جي نسب جي توانائي ۽ سار سنڀال جي پيداوار لاء سٺي حالت ۾ ضروري آهن. 30 سيڪڙو جي روزاني غذا پروٽينن جي شين جي وزن جي نقصان لاء لازمي آهي. اهو بهتر آهي ته جانور جي اصل پروٽين کي پنهنجي ترجيح ڏي، ان سان گڏ، शरीरले आवश्यक امينو اسيد جو انسان لاء ضروري آهي.
پروٽين جي غذا کي کائڻ ۾ ڇا کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي؟
- ڪڪڙ جو سينگار هن پيداوار جي 100 گرام ۾، پروٽين جي 18.7 ج. ڪيترن ئي وينجن لاء ڪڪڙ جي سيني جو بنيادي جزو آهي. تمام مفيد مادي ۽ پروٽين شامل ڪرڻ لاء، جوڙو يا تندڻ لاء سينو تيار ڪريو.
- ترڪي فلٽ . پروٽين جي 100 گرام ۾ 25.4 گ آهي. جيڪڏهن توهان ڪڪڙ نه کائي سگهو، ان کي ترڪي سان مٽايو. اهڙا پروٽين پروٽين لاء غذا آهن تمام گهڻا فائدي ۽ آساني سان رسائي آهن. توهان ڪڪڙ وانگر ساڳئي ترڪي ترڪي ڪري سگهو ٿا.
- بيف ٽيللوزن . ھن پراڊڪٽ جي 100 گرام پروٽينن جي 28 جی تي مشتمل آھي. گوشت جي طرفان اهو ممڪن آهي ته اڃا به وڌيڪ مختلف کاڌ خوراڪ تيار ڪن جيڪو توهان جي خوراڪ کي مختلف قسم جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
- ٽرڪن ان ۾ 100 گرام پروٽين جي 100 گرام هوندي آهي. منظور ٿيل خوراڪ ۾ پروٽين هاء سان گڏ موجوده مڇي هجڻ گهرجي. بهترين نمائندن مان هڪ ٽرڙو آهي، جيئن ته اها کوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ بلڪل آسانيء سان گڏ کائيندا.
- آڱا 100 گرام پروٽين جي مشتمل آهي. في ڏينهن جي وڌ ۾ وڌ 5 سين سيز جي اجازت هوندي آهي، جنهن جو مطلب آهي ته پروٽين جي مقدار ۾ تمام گهڻي وڌائي ٿي. بس هڪ پروٽين کائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڳاڙهو، ڳاڙهو، پکايا، آميٽ، وغيره وغيره.
- گھٽ فٽ پچڻو پنيس . 100 گرام پروٽين مان مشتمل آهي. ان مان توهان ڪڪڙين ۽ مزيدار ڊريسٽس ميوو سان تيار ڪري سگهو ٿا. ختم ٿيڻ جي تاريخ تي ڌيان ڏيو.
اجازت ڏنل پروٽين هڪ پروٽين هاء سان گڏ توهان کي هڪ بهترين روزانو مينهن ٺاهڻ جو موقعو ڏيندو.