حقيقت اها آهي ته اسان جي هر غذا ڄاڻي ٿو ته اسانجي غذا اضافي پاؤنڊ جمع ٿيڻ ۾ حصو نه ڏيڻ گهرجي. ڪجهه اڃا تائين هن علم کي غذائي تغذي ۾ ڏاڍي فعال طور استعمال ڪري ٿو. جيئن ته ويتامين، اهي، حقيقت طور، گوبگي سان گڏ انهن جي ابڙو ٿيل گوشت ۾ موجود آهن. ۽ هتي نه!
جيئن ته ٻاهر نڪتو، بيمارين جا ڪيترائي شائق بيريري کان متاثر ٿين ٿيون - ويتامين بي 1 جي کوٽ جي. هي خساري، سڀ کان پهريان، پاڻ کي غير حاضري ذهن ۽ جلاد جي صورت ۾ ظاهر ڪري ٿو. اسان جي ڊاڪٽرن لاء نه صرف انهن سان گڏ کلوگرام وٺي، پر ساڳئي وقت ۽ صحيح طور تي، غذا ۾ بيٽيامين جي مواد تي غور ڪريو.
B1 يا Thiamine ڪلابيل عملن ۾، باهه وارا، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽين شامل ڪرڻ ۾ فعال طور تي ملوث آهن. ان کان علاوه، اهو اعصاب سسٽم جي ڪم ۾ حصو وٺي ٿو ۽ زهر جي اثرن جي خلاف جسم تي قدرتي رڪاوٽ پڻ آهي. ڪهڙي کاڌي تي مشتمل ويتامين B1:
- جگر، سور ۽ گوشت جو گلاب.
- رائي ماني؛
- ٻڪ، بڪواٽ پتلون؛
- کاڌو؛
- آلو.
B2 يا ربوفلاوين جي پيداوار جي ڪم لاء ذميوار آهي، آرتٿروسيٽس ۽ انٽيبيوڊ جي گڏوگڏ، ۽ انهي سان گڏ چمڙي، وار ۽ نوڪريون جي حسن ۽ صحت لاء ذميوار آهي. مائن جي ذريعي گھڻي قدر وڌائڻ، وڌيڪ اضافو آهي. غذا میں وٹامن B2 کا مواد:
- بادام ۽ سور مٽي
- جگر؛
- ميڪر؛
- خوبيون
- کير جون شيون.
B3 يا نييڪوتينڪ اسيد ، ڪاروازي نظام جي عام معمولي ڪارڪردگي لاء هڪ تمام اهم ويتامين آهي، اهو سيل ڪيڪسائشن جي پروسيسنگن ۾ حصو وٺندو آهي. ويتامين بي 3 ۾ ڪيترا کاڌو بلند آهن:
- کاڌو؛
- ڪمايو؛
- ڪڻڪ؛
- تاريخون؛
- موتي
B5 يا Pantothenic اسيڊ رت جي خاني، انٽيبيوڊ، امينو اسيدن، واتن جي ميلاابولزم، ڪاربوهائيڊريٽس ۽ پروٽينن جي تنقيد ۾ شامل آهي. مصنوعاتن ۾:
- اڪري
- جگر؛
- نوڪري
- بروڪولي؛
- صاحب.
B6 يا پيروڊ آڪسائن ۾ ننڊ جي اعزازي تنقيد کي گهٽائڻ جي ذميوار آهي، هڪ طبيعي دوريٽڪ، پروٽين ۽ سوٽن جي ويڙهاڪن جو ذميوار آهي. تي مشتمل آهي:
- گوبج؛
- bananas؛
- ڪاريون؛
- ڪمايو؛
- لنڊن.
B8 يا بايوٽين هڪ حسن جي ويتامين آهي. اهو چمڙي ۽ وار لاء تمام ضروري آهي. سيل جي واڌ، ميٽابولزم ۽ ٻين بي وائيمائن جي استعمال لاء ذميوار آهي. کاڌي جي شين ۾
- اڇو؛
- نوڪري
- ڳاڙهو
- سوياين؛
- جگر ۽ بڪيون.
B9 يا فولڪ ائڊس اعصاب ۽ گردش سسٽم جي ڪم جي ذميوار آهي، سيلن جي تجزيه، انساني جسم ۾ نه پيدا ٿئي ٿي. مصنوعاتن ۾:
- پنجي
- caviar؛
- جگر ۽ بڪيون.
- پٿرن جي ٻڪرين
- ڪمايو؛
- اناج.
B12 يا ڪوبالمين يادداشت کي وڌايو ويو آهي، وڌوڪشن ، اعصاب سسٽم، ترقي ۽ سٺو بخاري جي ڪم لاء ذميوار آهي. تي مشتمل آهي:
- ٻڪرين
- کير جون شيون؛
- جگر
B13 يا اوٽ اسيد ۾ ويتامين، هيپاڪويڪس، امتحان واري فعل جي ذميوار، جگر جي صحت جي تنقيد ۾ شامل آهي. مصنوعاتن ۾:
- ليڪٽڪ اسيد سيرم؛
- ٿڪيل کير.
B15 (پائيمامڪ اسيد) ۽ بي 17 (لاڙڪاڻو) وٽيامين جهڙا آهن.
اهو سڀ ڪجهه آهي. اسان خوراڪ ۾ بلڪل بي بي ويامين جي مواد کي ڌار ڪري ڇڏيو. نتيجو پاڻ ئي جنم ورتو آهي: گروپ جي وائيٽين پوري تنظيم جي عام ڪم ۾ اهم طور تي اهم آهن، اهي سڀ تمام سنجيده ميلاڪولڪ پروسيس، سيلن جي تجزيه ۾، ۽ اسان جي صحت مند ۽ خوبصورت جذبي لاء ذميوار آهن. اهي سڀئي پاڻي ڀرڻ وارا آهن، جمع نه ڪندا آهن ۽ حوالو نه آهن. وزن وڃائڻ جي سوچن کي پاڻ ڏانهن وڌايو، توهان جي جسم جي گهرجن جي باري ۾ نه وساريو ۽ ويٽامين بي جي سامان کي تبديل ڪريو!