وزن گھٽائڻ، جم ۾ سبسڪر خريد ڪرڻ، يا متبادل طور تي، عضلات ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي پنهنجي غذا کي ان سان تبديل ڪرڻ ضروري آهي. وڏي اهميت واري تربيت دوران مناسب غذائيت آهي، ڇو ته اهو ان تي ڀاڙي ٿو، ڇا وڌيڪ موه جي مشغول ۾ تبديل ٿي وڃي. هن مقالي ۾، هي مسئلو ڍڪيندو.
جم ۾ مشغول ڪرڻ واري مناسب غذا
ان کي فوري طور تي چيو وڃي ٿو ته جسم کي غذائي غذائي جي ضرورت ناهي. پر هتي هتي خاص خاصيتون آهن: سادو ڪاربوهائيڊريٽ پيچيدارن طرفان تبديل ڪيو وڃي، پروٽين جي پروٽين ۾ غذا ۾ وڌائي، ۽ گهڻيون شيون، سبزيج استعمال ڪن ٿا، ۽ جانورن کي مڇيء ۽ سمندري غذا حاصل ڪري ٿي. اهو سادي ڪاربوهائيڊريٽ جي استعمال تي آهي ته جسم انسولين جي پيداوار جو جواب ڏئي ٿو، جيڪا چربی واري عمل کي پروسيس ڪري ٿو. ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊرن کي عضلات ڪاميٽي جي وڌاء کي وڌائڻ، چت نه، ۽ انهن جي ڊگهي عرصي تائين تفاوت جي احساس کي پڻ پهچائڻ جي صلاحيت هوندي آهي.
ڀاڪ هڪ ماڻهو لاء ضروري آهن، تنهن ڪري ان کي مڪمل طور تي ان کي رد ڪرڻ ناممڪن آهي، ۽ پروٽين سڀني هڏن ۽ عضون جي اصلي تعمير ڪندڙ ڄاڻن ٿا. مناسب تغذيت واري طاقت جي تربيت ۾ لازمي ناشتو ۽ ٿڪ رات جو ماني لازمي آهي، پر شام جو ويجهو، کاڌي جي سڄوري مواد گهٽ هجڻ گهرجي، پر اهو انهن جو گهڻو حصو آهي جيڪو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو. پر ڪنهن به صورت ۾، توهان کي روزانو 5 ڏينهن کان گهٽ ٽيبل تي ويهي ۽ پنهنجي کاڌي جي ننڍن حصن ۾ کائڻ جي ضرورت آهي انهن تخنيقن لاء جيڪو تربيت کان اڳ يا ختم ڪري ٿو.
غذائتي قاعدن
ڪلاڪن کان ٻه ڪلاڪ اڳ، توهان ڏاڍي سخت کائڻ گهرجن. کاڌي ضرور پروٽين جو هڪ حصو هوندو. اهو مٽي يا ٻاڦ وارا مڇي، اسٽاک، گلاش وغيره. گارنش بلل چانور، بڪواٽ يا پادري. ان کان سواء، 30-40 منٽن کان ڪلاس اڳ ٻن ميوا کائڻ سان گهٽ گليمي انڊيڪس سان گڏ کائڻ گهرجي ۽ هڪ پروٽين ڪٽي وٺو. عام طور تي، مڙني ڊزائينشن کي روڪڻ، ۽ پروٽينين پيئڻ ۽ اڃ جي قطار کي تمام گهڻو پيئڻ جي ضرورت آهي ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو مهيا ڪندو آهي.
جلدي تربيت کان پوء، پروٽين جي بنياد تي لازمي طور تي کاڌو کائڻ لازمي آهي. جيڪڏهن ڌنڌو جي اڳيان پيش ڪيل گوشت کائڻ کان پوء، ان کان پوء هن کي مڇي چونڊڻ گهرجي. ھڪڙي پاسي جي کاڌ خوراڪ، مثال طور، دال، ۽ سلاد تيار ڪريو. جيڪي ماڻهو چڱيء ريت کائڻ چاهيندا هيا، جڏهن وزن جي نقصان جي تربيت ڪن ٿا، طبقن کان پوء 2 ڪلاڪن اندر کائڻ جي سفارش نه ڪئي وئي آهي، چوماسي تقسيم جي عمل کي طويل ڪرڻ ۽ عضلات ڪاميٽي ۾ اضافو کي روڪڻ لاء. انهي کانپوء، توهان کي آسان خوراڪ جي اجازت ڏئي سگهون ٿا، مثال طور، سوٽي سان ڀاڄيون ڀاڄيون، ٻرندڙ ساسول يا موئنلي.
صبح جو مشق، ڇوڪرين لاء مناسب تغذي ناشتو ناپسندين ۽ خالي خانو تي ناپسند ڪرڻ جي لاء مهيا ڪن ٿا. رات کان پوء، جسم ۾ گلوڪوز ڪونهي ۽ جيڪڏهن اهو ان کي مهيا نه ڪري، ته اهو فلو کي شروع ڪرڻ شروع ڪيو، جيڪو توهان کي وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن چانديء ۽ غلبي جي ڪري هي صلاح ممڪن نه آهي، ته توهان ٿورڙي ڪري سگهو ٿا
مناسب تغذيت سان گڏ صحت جي تربيت، ڇا اهو مقصد گهٽائڻ يا وزن حاصل ڪرڻ آهي، رات جو کائڻ نه ڏيندو آهي. اهو سڄو ڏينهن هن سان ڳنڍي ٿو، چشمي ۾ ڦيرايو ويندو، جيڪو جلدي ڪنارن، ڪمز ۽ ٻين هنڌن تي جمع ٿي ويندو. اضافي طور تي، جسم ۽ خاص طور تي هضم نظام آرام ڪرڻ گهرجي، ۽ ڪم نه ڪري، ۽ ڪم کي مجبور ڪرڻ، توهان مختلف قسمن جا مسئلا پيدا ڪري سگهندا آهن، ۽ ميٽابول ڊڪٽيٽر سان ختم ٿيڻ کان. رات جو بهترين کاڌو هڪ شيشي جي خرابي آهي.