جيڪڏهن گهر تي 5 ڪلوگرام وزن وڃائڻ جي ضرورت هئي، ته توهان کي زندگي ۾ سنگين تبديلين جي لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته وزن جي نقصان جي نئين رعايت کي ترتيب ڏيڻو پوندو. اهو مسئلو حل ڪرڻ جي لاء هڪ پیچلي طريقي سان حل ڪرڻ ضروري آهي، ۽ فقط صرف درست رعايت کي ڏسو ته توهان کي پيليز تي پيشڪار مائنس کي ڏسو.
5 ڪلوگرام کان وزن گھٽائڻ لاء مناسب ڪئين کائي؟
کائڻ جي عادتن جي بدران، توهان پنهنجي مقصدن حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا. اڄ، اتي وڏي تعداد ۾ جاندار هر مهيني 5 ڪلو گرام ڪرڻ کان محروم آهن، پر انهن وٽ ڪجهه ڌمڪيون آهن. پهريون، سنجيده حدود کي منهن ڏيڻ لاء، خاص طور تي جيڪڏهن غذا انهن شين جي ننڍي تعداد جي استعمال جو مطلب آهي، شايد ڪيترا نه هجن. ٻيو، هڪ شخص کانپوء پنهنجي عادت جي خواهش ڏانهن موٽائي، وزن اڪثر ڪري موٽي ٿو ۽ وڏي مقدار ۾. اهو ئي سبب آهي، بيھڪين کي مشغول ڪرڻ ۽ مناسب ۽ غذائي تغذي کي ترجيح ڏيڻ لاء 5 ڪلوگرام وزن گھٽائڻ جي صلاح ڏني وئي آھي. هڪ مهينو نئين راڄ جي تعمير ڪرڻ لاء ڪافي ٿيندو ۽ پوء صحيح کاڌي جي عادت حياتيء لاء محفوظ رهندي.
غذائي تغذيه جي بنيادي اصول:
- جيڪڏهن توهان کي 5 ڪلو تائين وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي، پوء اهو نقصان پهچائڻ واري خوراڪ کي ضروري آهي. هن درجي ۾ فوري، نموني، تماڪ ۽ مٺي کاڌي شامل آهن. ان کي رد ڪرڻ لاء بيچ، فاسٽ کاڌي ۽ اڌ نصاب جي شين کان ضروري آهي.
- اهو بايو جي صحيح نسبت حاصل ڪرڻ ضروري آهي. گهڻو ڪري پروٽين پروٽين هجڻ گهرجي، ۽ انهن جو تعداد 50 سيڪڙو هجڻ گهرجي. غذا ۾ موٽن 30 سيڪڙو هجڻ گهرجي، پر ڪاربوهائيڊريٽ 20 سيڪڙو.
- الڳ الڳ، اسان کي کاربوهائيڊريٽ تي ڌيان ڏيڻ گهرجي، ڇاڪاڻ ته اهي پيچيده ۽ سادو آهن. پهرين اختيار کي پسند ڪريو، ڇو ته پيچيده ڪاربوهائيڊري ڊگهي وقت تائين طويليت برقرار رکڻ ۽ ضروري توانائي کي فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- مناسب تغذيه هڪ تقسيم طعام جو مطلب آهي، اهو آهي ته، توهان کي هر 3-4 ڪلاڪن جي ميز تي ويهڻ گهرجي. هن جي مهرباني، هن کي هاضمي سسٽم ۽ مي ميابابزمزم جي مناسب فعل کي يقيني بڻائي سگهجي ٿو، ۽ انهي ڏينهن ۾ بک بک محسوس نه ڪرڻ گهرجي.
- مينيو تازو تازن ۽ ميون تي مشتمل هجڻ گهرجي، جنهن ۾ مفيد مواد صرف نه صرف ان لاء، پر صحت لاء پڻ.
- اهو ضروري آهي ته مناسب طور تي کاڌي تيار ڪرڻ لاء ضروري آهي ته وڌ ۾ وڌ مفيد مادہ ان ۾ رهي، ۽ کليسي مواد وڌيڪ نه وڌي. انهي ڪري، اهو ڀلا، پچائڻ، ٻاڦائڻ ۽ گرنگ ڪرڻ لاء ترجيح ڏيڻ جو بهتر آهي.
- پاڻيء جي گهڻائي لاء گهڻو پاڻيء جي پيئڻ لاء تمام ضروري آهي، تنهنڪري روزانو جي شرح 2 ليٽر سيال آهي. هر صبح هڪ گلاس پاڻيء سان شروع ڪرڻ گهرجي ۽ هن رقم کي اڌ ڪلاڪ اڳ کان به وڌيڪ پيئڻ گهرجي.
- لوڻ جي استعمال کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيئن اهو پاڻي دير ٿي ٿي. اھو بھترين ۽ مصالحن کي شامل ڪرڻ لاء چڱو آھي، پر مرکب نھ، پر الڳ الڳ، مثال طور، ڪنڊيار يا گندم.
ڪئين مهينن کي 5 ڪلو رپيا وڃائڻ جي سکيا ڏيڻ؟
ڪلياڙي خرچ ڪرڻ لاء، توهان جي شيڊول ۾ جسماني لوڊ ڪرڻ ضروري آهي. اهو بهترين هرڪو ڏينهن بهتر ڪرڻ آهي، جسم کي بحال ڪرڻ لاء وقت ڏيو. اهڙا ڪيترائي مختلف هدايتون آهن، تنهنڪري هرڪو آسانيء سان پاڻ لاء سڀ کان وڌيڪ مناسب طريقي سان ڳولي سگهندو. وڌائي وزن کان بچائڻ لاء توهان چونڊيو ٿا: ورزش جو سامان، جمنازسٽ، فٽنيس، ترڻ ، رقص وغيره. انهن هدايتن مان هر هڪ فائدا آهن، پر اهو اهم آهي ته طبقن کي لذت ايندو، پوء اتان اچڻ جي ڪا به اميد نه هوندي. ٽريننگ آخري 40 کان 40 منٽن تائين هجڻ گهرجي. اهو ڪارڊ ۽ طاقت کي گڏ ڪرڻ لاء بهترين آهي، جيڪو توهان کي وزن ختم ڪرڻ ۽ جسم جي رليف جي ڪم کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.