ٽريننگ کان پوء، جسم کي کیلوري ۾ هڪ خساري جو تجربو آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ سولي نموني ۾ موجود توانائي (گوليڪجن) سڀ کان پهرين طبقن جي دوران استعمال ڪئي وئي آهي. اڳيون، توهان کي جسماني عصمت کان پوء بحالي تي ڪيليئر خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي، جتي ان ڪيليرياز کي جسم جي جمعن ۾ يا نئين توانائي جي مدد سان؟ وزن جي نقصان جي لاء تربيت کان پوء مناسب غذائيت تي، اسان وڌيڪ بحث ڪنداسين.
کاڌو يا نه کائڻ، اهو سوال آهي
تنهن ڪري، توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا، انهي جو مطلب آهي ته توهان موجوده موتي پرت جي حصي کان نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو اهڙن مقصدن لاء، مشق کان پوء، اسان ايندڙ 1-2 ڪلاڪن لاء کائڻ کان مشورو وٺڻ جي سفارش ڪريون ٿا. جسم کي توانائي ڪڍڻ وارو، بيمارين جو چشمي تقسيم ڪندو. تربيت کانپوء مناسب تغذيه جو بنيادي مقصد هن ۾ آهي. پر اهو پڻ ضروري آهي ته توهان ٻن ڪلاڪن کان پوء کائيندا آهيو.
اتي ڇا آهي؟
ٽريننگ کان پوء راندين جي پوزيشن پروٽينين سان گڏوگڏ انسان جي واڌاري جو ڪارڻ آهي - نئين عضلات فائبر جي تعميراتي مواد، انهي سان گڏ ڪاروبار ختم ڪرڻ کان پوء سيلز جي پيداوار ۾ مکيه اوزار. غذائي پروٽين مان چونڊيو:
- هڏن جي سوراخن مان ٻلي
- ڇوڪري
- چمڪندڙ ڪڪڙ جي سيني کان سواء؛
- مڇي فلٽ، ٻاڦي؛
- کاڌي پائڻ واري گهٽ فٽ.
بستر تي وڃڻ کان اڳ آهي؟
سڀني ائٿليٽ جو مکيه دلا بستري وڃڻ کان اڳ کائڻ آهي، خاص طور تي جڏهن ڪو ٻيو وقت کائڻ جو موقعو ناهي. اچو ته چوان ٿو ته توهان 2 ڪلاڪ تربيت کان اڳي کائي، پوء شام ۾ 1،5-2 ڪلاڪ تربيت ڪئي وئي، ۽ اتان ۽ واپس روڊ لاء 1 ڪلاس. کل، توهان 9 بجن تي گهر واپس آڻيو. آخري کاڌي بستري جي وقت کان 5-6 ڪلاڪ هوندي. ڇا اهو صحيح آهي ۽ توهان جي پيچيدگي کي ڪيئن نه ڪرڻو آهي؟ انهي حالت ۾، اسان سفارش ڪيو ٿا ته توهان پاڻ پروٽينن جي ننڍي جي ننڍي حصي کي محدود ڪريو ٿا، اهو مواد جي تعمير لاء جسم جي ضرورت کي ڍڪيندو، ۽ بک جي احساس کي برقرار رکندو.