وڌندڙ وزن هڪ عام مسئلو آهي جيڪو ڪيترن سالن کان لاڳاپو رکي رهيو آهي، پر اهو پڻ حوصلا افزائي ڪري ٿو ته وڌيڪ ماڻهو پنهنجي عادتن کي تبديل ڪرڻ لاء چونڊيندا آهن. توهان ڪيترن ئي مختلف ڊاڪٽن کي ڳولي سگهو ٿا، پر بهترين حل خوراڪ کاڌو ۽ مشق آهي.
مناسب وزن نقصان ۽ هڪ صحت مند زندگي جي زندگي
جيڪي ماڻهو پنهنجن زندگين کي تبديل ڪرڻ جو فيصلو ڪيو، هڪ صحتمند زندگي گذارڻ کي پسند ڪيو، ڪجهه عرصي کانپوء، انهن جي صحت ۾ مثبت تبديليون ظاهر ڪيو. اضافي طور تي، هڪ شخص گهڻو وزن گھٽائيندو آهي، ميٽابولڪ عملن جو معمول آهي ۽ نقصان پهچندڙ کوليسٽرول جو مقدار آهي، جنهن جي ڪري ڪيترين ئي صحت جي مسئلن کي گھٽائي ٿي. مناسب تغذي ۽ راندين جي وزن گھٽائڻ لاء توانائي جي سطح وڌائي، جلد جي حالت ۾ واڌارو ۽ عمر گذارڻ واري عمل کي گھٽائيندو آھي.
تقسيم صلاح - جتي درست وزن نقصان شروع ڪرڻ؟
پهريون قدم زندگي جي صحيح طريقي تي منتقل ڪرڻ تمام ڏکيو آهي، پر اهو ضروري آهي ته بيحد ڪم نه ڪر، پر تدريجي تبديلين کي تبديل ڪرڻ ۽ پوء توفيق جي خطر کي گهٽ ۾ گهٽ ٿيندو. شروعات ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته مينيو کي نقصان واري کاڌي مان ڪڍي ڇڏڻ ضروري آهي: فليٽي، مٺي، نموني، تماڪ ۽ ٻين شين جون پروڊڪٽون. وزن صحيح ۽ هميشه لاء وڃائڻ لاء، صحت مند کاڌي جي خوراڪ ٺاهيو. وڏي قيمت پاڻي اٿئي، تنهن ڪري ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ اٺ شيشي کي پنهنجو پاڻ کي عاجز ڪيو. پهريان ئي انهن تبديلين کي چمي جلدي جي عمل کي شروع ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا.
وزن گھٽائڻ لاء صحيح تڪليف
مختلف علائقن ۾ ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء، توهان هڪ حوصلا گهربل آهي جيڪا نه روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. شروع ڪرڻ لاء، اهو مطلوب وزن ۽ مقصد حاصل ڪرڻ جي تاريخ کي طئي ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. ياد رهي ته صحت جي نقصان کان سواء، توهان هر مهيني ۾ 3-5 ڪلو تائين اڇلائي سگهو ٿا. عورتن لاء، وزن وڃائڻ جي لاء انفرادي طور تي چونڊيو وڃي ٿو، پر ڪيترن ئي موثر طريقا پيش ڪري سگهجي ٿو.
- توهان جي مقصد يا مختلف هنڌن ۾ پتلي ڇوڪرين جي فوٽن جي باري ۾ ياد ڏياريندڙن جا نوٽس وٺو.
- وڌ ۾ وڌ وزن سان گڏ ناڪام تصوير چونڊيو ۽ وقتي طور تي ان کي نظر انداز ڪريو، پاڻ کي پنهنجي زندگيء ۾ واپس نه ڪرڻ جو اعلان ڪندي.
- پنهنجو پاڻ کي وزن وڃائڻ ۾ هڪ ڀائيوار ڳولهيو، ڇاڪاڻ ته اضافي حمايت توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو.
- جيڪي ماڻهو پڙهي سگھندا هئا انهن کي ڪهاڻيون پڙهي ۽ انهن جا راز حصيداري ڪندا هئا.
- پنهنجو پاڻ لاء سٺو ڪپڙا خريد ڪريو، پر ڪجهه جو ننڍڙو ڪپڙا.
وزن ضايع ڪرڻ لاء مناسب غذائيت جو بنياديات
مختصر مدت جي ڊيٽ توهان کي سٺو نتيجو حاصل ڪرڻ جي اجازت ناهي ۽ ان کي ڊگهي وقت تائين رکڻ جي اجازت ناهي. ان کان سواء، انهن جي ختم ٿيڻ کان پوء گم ٿيل کلوگرام واپس اچي رهيا آهن. اتي ڪجهه ضابطا آھن جيڪي توھان جي خوراڪ جي عادات کي تبديل ڪن ٿا ۽ صحت مند غذا ڏانھن منتقل ڪن ٿا، جيڪا وڌيڪ کلوگرام جي مقابلي لاء ضروري آھي. مناسب وزن جي نقصان ڪيترن ئي بنيادي اصولن جي حيويتيڪس تي مبني آهي.
- غذا کي تمام مفيد مادو وصول ڪرڻ لاء متوازن ٿيڻ گهرجي.
- ھڪڙو جزوي غذا پسند ڪريو، ٻن مکيه نمونن سان ٽي مکيه طعام کي وڌائڻ.
- هڪ ٻيو قاعدو جيڪو وزن صحيح طور تي وڃائڻ ۾ دلچسپي رکندو آهي - صحتمند پکين جي طريقن جو انتخاب ۽ فيا ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ.
- غذا جي خوراڪ مان ايندڙ فاس ڪار ڪاروهائيڊريٽ شامل ڪريو.
وزن وڃائڻ لاء صحيح ناشتو
ڪيترائي ماڻهو هڪ سنگين غلطي ڪندا آهن، صبح جو ماني کان انڪار ڪري رهيا آهن، پر اهو انهن لاء وزن کڻڻ چاهيندو آهي. نيرن توانائي حاصل ڪرڻ لاء نذر ضروري آهي، ۽ اهو ڪنهن خاص وقت تائين سنفريشن جي احساس ڏي ٿو، انهي ڏينهن ۾ ته گهڻو ڪجهه نه آهي. اهو سڀ کان وڌيڪ تسليم ڪندڙ کاڌو آهي. وزن وڃائڻ لاء مناسب تغذڪ سان گڏ مثالي ناشتو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ، فائبر، پروٽين ۽ ٿورن جي ٿڪ جو ٺهيل آهي. هتي هڪ خاص شين جي صبح جي مناسب شين جي فهرست آهي.
- ڪشي . وڏو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ جو وڏو ذريعو. اهو ضروري آهي ته جلدي پچائڻ واري پائريڊنز کان بچائڻ لاء ضروري آهي.
- آڱا ان جي جوڙجڪ ۾ ڪيترائي پروٽين شامل آھن، جيڪي ستي ٿي سگھن ٿا ۽ توانائي ڏئي ٿو. يوزيڪن ڪارائتو نه آهي، تنهنڪري توهان هڪ پورو هڻڻ ۽ هڪ پروٽين کائي سگهو ٿا.
- کير جون شيون . انهن لاء جيڪي دلچسپي صحيح طريقي سان وڃائڻ ۾ دلچسپي رکن ٿا، اهو ناشتي لاء گهٽ-موٽو کاڌو پنيس، ڪيفير يا ڪاريگر چونڊڻ جي صلاحيت آهي.
- ڇڪندڙ مودي آهي . سینڈوچ جو پرستار هن اختيار تي رهڻ گهرجي. ان کان سواء، ڪنڊ پنيس، ڪڪڙ جا ٽڪرا ۽ ڀاڄيون چونڊيو.
وزن جي نقصان لاء صحيح لائين
سائنسدانن اهو اندازو ڪيو آهي ته ان عرصي ۾ 12 کان 15 ڪلاڪن تائين اينزيميمس جي پيداوار واري پروسيسنگ جو عمل آهي، جنهن ڏينهن جي ٻئي اڌ ۾ تنظيم کي برقرار رکڻ لاء اهم آهن. غذا کا گوشت 80 سيڪڙو پروٽين، مثال طور، پولٽري گوشت، ڦيرا مڇي يا ڪپڙا هجڻ گهرجي. اهو مينيو ۾ شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، مثال طور، مفيد ڪاربوهائيڊريٽ جو هڪ حصو، مثال طور، زيتون جو تيل لباس سان سلاد، جنهن ۾ لازمي ضروري باهه شامل آهي. مٺي ميوا صرف ٽن ڪلاڪن تائين اجازت ڏني وڃي ٿي. ياد رهي ته حصن وڏي ٿيڻ نه گهرجي.
وزن ختم ڪرڻ لاء صحيح ناهن
ٻيو ڪو به غلط فڪر آهي ته توهان بدن کي چربی ڀرڻ جي اجازت ڏيڻ لاء رات جو کائڻ جي ضرورت ناهي. اها راء غلط آهي ۽ رات جو ڏينهن ضرور ضرور شيڊول تي ٿيڻ گهرجي، پر اهو آسان هجڻ گهرجي. انگن جي ماپ جو حصو - کجين ۾ مناسب ٿيندو، ۽ اهو تقريبا 250 گ آهي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته پروٽين هڪ سبزيج کان ٻه ڀيرا گھٽ هجڻ گهرجي. وزن جي نقصان لاء هڪ آسان استحڪام، ڪجهه خاصيتن ۾ اڪائونٽ وٺڻ وٺڻ لازمي آهي.
- هن کاڌي جي ڪلوريڪ مواد 350 ڪلوڙ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. مثالي طور تي، جيڪڏهن توهان رات جو رات جو شڪار ڪيو آهي ته هر روز مجموعي ڪلورڪ جوڪ جو 25 سيڪڙو کان وڌيڪ.
- حڪمراني تي اعتبار نه ڪريو - شام جو ڇهين دير کان نه کائي، آخري آخري وقت جي وقت کان وٺي ڏينهن جي راڄ تي منحصر آهي. رات جو 3 ڪلاڪن کان ٿورو وقت اڳ ۾ ٿيڻ گهرجي.
- جيڪڏهن توهان کي ننڊ ۾ وڃڻ کان اڳ توهان کي بک لڳي محسوس ڪيو ته هڪ شيشي جي شيئر پيئي.
- ميوا رات جي ماني لاء مناسب نه آهن، ڇو ته اهي صرف ڀاڙي وڌندا آهن.
وزن گھٽائڻ لاء صحيح مشق
هن کي ذخيرو ٿڪائڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ لاء جيڪي کائڻ ايندا آهن، توهان کي جسماني خارج ڪرڻ کانسواء بغير نٿا ڪري سگهو. اهو هفتي ۾ ٽي دفعا رکو، هر هر 15 15 دفعا مشق جو ٽي سيٽ ڪريو. شروعاتي گرمي سان گڏ تربيت شروع ڪريو، جيڪو ڪم لاء جسم تيار ڪري ٿو، ۽ دل جي ڦاٽ کي معمول ڪرڻ لاء هڪ کچ سان ختم ٿيڻ. انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ لاء ڪم ڪرڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، انهي جي قيمت آهي ته انهي کي تيز رفتار ۾ مشق ڪرڻ ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته هيٺيان عضلتون لوڊ ڪرڻ: پير، پوئتي، ڌاڙيلن، هٿن ۽ خوشبوء جي عضون ۽ آخر ۾ پريس ڪريو.
هڪ مشق ڪرڻ لاء صحيح طريقي سان وزن گھٽائڻ لاء پٽو ڪيئن؟
گهر جي ورهاڱي لاء اضافي پائونڊ کان بچائڻ جو مقصد، هڪ عالمگير جامد مشق ڀرپور آهي - هڪ بار. ان جي عمل جي دوران تقريبا تمام مشغول ڪم ۾ شامل آهن. باقاعدي تربيت سان گڏ پيچيده لوڻ بڻجي ويندو، اسپين کي مضبوط ڪندو ۽ بٽڻ ۽ چپس سخت ٿيندو. اهو مشق انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ کي ڄاڻڻ ضروري آهي، انهي ڪري ته ورڪائي اثرائتي آهن.
پٽي جي پيٽ جي نقصان جي ڪري پٽي مان ٺاهيو ويندو آهي، جيڪو فقط کجيون ۽ پير سان منزل کي ڇڪيندو آهي. پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سينن جي جاء تي رکو ۽ ان کي سطح رکو. جسم سڌو سنئون، توهان جي سامهون نظر ڪر، ۽ پنهنجي ڳچيء کي کڙڪايو. اهو ڪنٽرول ڪرڻ ضروري آهي ته هيٺين پٺتي ۾ ڪو کليل نه آهي. جڏهن ته بار ۾، هر وقت تڪرار ۾ دٻاء رکو. توهان هن مشق جي ٻين مختلف تبديليون ڪري سگهو ٿا.
هڪ لڪير رسي رسي رسي تي ٽپو ڪيئن صحيح ڪرڻ؟
جيڪڏهن هڪ ماڻهو گهڻي وزن سان مقابلو ڪرڻ چاهي ٿو، ته ڪنهن جوش جي پوزيشن کان بچاء نه ٿي سگهي، ڇو ته اهو مؤثر موٽن جلدي کي وڌائيندو آهي. هن رسي تي ٽپو وٺي پيرن جي طاقت وڌائي، هٿن کي پريس پٽي ۽ هٿن جي عضون. رسي سان وزن وڃائي لفف جي وهڪري کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، جيڪو سيلولائٽ کي ختم ڪري ٿو. هتي نفسياتي ۽ سيريٽري نظام کي مضبوط ڪرڻ آهي، جستجو جي پيچائش جو ڪم قائم ڪيو ويو آهي ۽ رت جي وهڪري کي ترقي ڪري ٿو. جيڪي ماڻهو سان گڏ جمپنگ رسي سان مناسب وزن وڃائڻ ۾ دلچسپي وٺندا آهن، تربيت جي ڪجهه خاصيتن کي ڄاڻڻ گهرجي.
- نتيجي لاء، توهان کي هفتي ۾ ٽي دفعا کود ڪرڻو پوندو، 15 منٽن پهريون ڀيرو خرچ ڪريو. ۽ دير سان وقت تائين 45 منٽن تائين وڌندا.
- پهريون، دير سان ٽپو، ۽ پوء، شدت وڌايو، جو توهان کي لوڊ لاء تيار ڪرڻ ۽ زخم کان بچڻ جي اجازت ڏيندو.
- ٽپوپنگ ڪرڻ، توهان جي ڪاوڙن کي بچاء جي پويان رکو ٿا، رسي کي رڳو پنهنجي کلائي سان ڇڏيندا آهن.
- پوئتي اڳتي پوزيشن ۾ رکيو وڃي، ۽ اڳتي وڌڻ گهرجي.
- رڳو رڳو جرابين جو زمين، پر هيڙي فرش کي هٿ نه رکڻ گهرجي.
هوليوپ کي گھٽائڻ لاء وزن ڪئين ڪرڻ؟
ڪيترا ئي ننڍپڻ کان پوء ننڍپڻ وارا رانديون تفريحي طور تي آهن، پر جيڪڏهن خاص هيلوهپ حاصل ڪرڻ ۽ مشغول ٿيڻ لاء، مشاهدو ڪندڙ قواعد، اهو ممڪن آهي ته وڌيڪ ڪلوگرام ڪلوگرام کان بچاء. مشڪلاتن سان نقصان وڌائڻ لاء وزن وڌائڻ جي ڪري ڪيترائي مشغول شامل آهن، رت جي وهڪري کي بهتر، مساج جي مشق ۽ هضمي سسٽم کي معمول ڪن ٿا. اهو ڄاڻڻ ضروري آهي ته وزن وڃائڻ جي عمل کي شروع ڪرڻ لاء هولا ٽائيپ جي تربيت جي ڪجهه خاصيتن کي وچ ۾ آڻڻ لاء.
- توهان هن چپ کي موڙ کان ٻن ڪلاڪن کان پوء ۽ هڪ ڪلاڪ اڳ ۾ موڙ ڏيئي سگهو ٿا.
- هڪ ٻيو ٽپ، هارائي جو مدد سان ڪيئن صحيح ۽ تڪڙو وزن وڃائي ٿو - گهٽ ۾ گھٽ اڌ ڪلاڪ وٺندو آهي. جيڪڏهن توهان اڳي ئي هن چپ کي موڙي نه ڇڏيو، پوء 10 منٽن سان شروع ڪريو. ۽ دير سان وقت وڌائي ٿو.
- گردش دوران، پنھنجي پيرن کي ھڪ ٻئي جي لحاظ کان ھڪڙو ممڪن طور تي رکون، جيئن ته ھن جي مشغولن ۾ تنقيد وڌائي ٿي.
- اهو ضروري ناهي ته توهان جي سانس ۾ رکڻ نه گهرجي، تنهنڪري گهڻي سان گڏ سان.
- جسم کي چور نه ڪريو ۽ ان کي تنگ ڪرڻ دوران مشغول رکو.
وزن نقصان جي لاء ڪٿان ڪيئن ڪجي؟
پتلي ڪپڙو ۽ لچڪدار بٽڻ جا مالڪ بڻجڻ لاء، توهان بغير بغير نٿا ڪري سگهو. اهو مشق ميٽابولڪ پروسيسنگ ۽ فيوس ذخيرو جي استعمال کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن جي مدد سان، مشڪولن کي مضبوط بڻائي، سهڻي رليف ٺاهي. تقرير باقاعده ٿيڻ گهرجي، پر روزانه نه هجڻ گهرجي. فائدي جي فائدي حاصل ڪرڻ لاء، اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي وزن-اسڪواٽس انجام ڏيڻ لاء.
- اٿي بيھي، پنهنجا پيرن تي ڪلهير سطح تي. ڪجهه دير سان ڳاڙهو، پوئتي موٽڻ جي پٺيء کي ڇڪايو، جنهن جا وسيلا فرش سان هڪ متوازي تائين پهچي ويندا آهن. آخر نقطي ۾، توهان کي رهڻ گهرجي، ۽ پوء، دير سان سڌو ڏانهن موٽ.
- هيٺ ڪرڻ، ڦاٿل، ۽ چڙهڻ، خوشبو.
- اهو ضروري آهي ته هو رازداري ۾ پريس جي عضون برقرار رکون. پوئتي مسلسل مسلسل لوڻ گهرجي.
- اهو ضروري آهي ته هيٺيون حرڪت واري حرڪت ۾ نه هڻڻ کي يقيني بڻائين ۽ يقيني بڻائين ته گوڏن کي جراب کان ٻاهر نه نڪتو.
- گوڏن کي گھٽ نه ٿو ڪري سگھجي.