توهان کي ڏينهن جو سڪل روزو رکڻ آهي ۽ هاڻي، فخر سان گڏ آهي، جيڪي توهان منظم ڪيو آهي، توهان پاڻ کي مبارڪباد ڏيڻ چاهيندا آهن ۽ پاڻ کي ڇڪيندا آهن. پر اهو ظاهر ٿئي ٿو ته بک مارڻ جي ٻاهر نڪرڻ سبب بک هڙتال کان وڌيڪ جسم جي لاء وڌيڪ اهم ۽ مفيد عمل آهي. خود پاڻ کي زيادتي ڪرڻ ۽ آخر تائين صفائي آڻڻ نه، توهان کي واضع ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته برباديء مان ڪيئن حاصل ڪجي.
ٻاھر قاعدو
- سڀ کان پهريان، بدمعاش مان ڪيئن نڪتو، پيٽ خود پاڻ کي ٻڌايو ته جيڪڏهن توهان "نه" کاڌو کائڻ شروع ڪيو ٿا، ته توهان کي پيچ، غلا، چغلي ۾ تيز رفتار وارو محسوس محسوس ڪنداسين. ٻاڦ ۾ بک هڙتال تائين ڊگهو ٿيڻ گهرجي، ۽ اهو صاف ذريعيت ۾ روزوجنسي مائڪرو فلورا جي لوڊ ڪرڻ لاء ممڪن ناهي.
- اچو ٿا ته توهان صبح 8am کان 8am تائين اڄڪلهه بھوڙ ڪري رهيا آهيو. هن حالت ۾، پهرين شي کي پاڻي ڏيڻ لاء هڪ گلاس پاڻي پيئڻ واري بفيدپپراپيشن لائنز جي 3 ڪيپسول سان پيئي ٿو. پر توھان ھڪڙي ھڪڙي پيئڻ سان نھ سگھندا آھيو. ھڪڙي گلاس پاڻيء کي 14 منٽن کان ھليو وڃي. ننڍي ڍڪ ۾ پيئندا، پاڻيء جي تلاء سان گڏ.
- سٿ روئڻ کان پوء ڪيئن حاصل ٿيڻ - سڀ کان پهرين، دير سان. ايندڙ ٻن ڪلاڪن جي ساڳئي شرح تي پيئڻ گهرجي. 8 وڌيڪ پاڻي جي شيشي کي پهريون ڀيرو شاخ سان گڏ ٺهرايو ويندو آهي، ۽ پوء هڙتال جي ضبط سان گڏ گرم غسل سان. غسل 8 منٽ ٿي سگھي ٿو.
- صرف ھاڻي توھان پنھنجي ڏند برش ڪري سگھو ٿا.
- 11.00 تي توهان کي خشڪ ميون مان ڪڍيو پيو وڃي.
- 14.00 تي "ليڪڪڪ ايڊ پروٽين" - بوفير يا بولوٽوف جي هٿان.
- 18.00 تي شام جو توهان ڪا پيالو سبزي يا مڇيء واري ورٿ کائي سگهو ٿا.
- رات جو 22.00 تي پيٽ ڀرڻ کان اڳ، هيل چانهه ماکيء سان.
اهو سڀ ڪجهه سست ٿي سگهي ٿو، آهستي. شروعات ۾، توهان جي پيدائش هر قسم جي خواهش نه سمجهندا آهن: توهان کي مزو محسوس نه ٿيندو، توهان ان کي نگلائي نٿا سگهو. اهو ممڪن آهي. جيڪڏهن هڪ تيز پيٽ ۽ تيز درد آهي، ته توهان هن پيداوار کڻڻ بند ڪيو ۽ ٻيو ڪجهه ڪوشش ڪرڻ گهرجي. سڀ کان پهريان، هن ڏينهن تي جسم کي عمدي مواد جي ضرورت آهي.