رننگ جسماني فلاح بهتر ڪرڻ، برداشت جي سطح ۽ مجموعي صحت جي جوڙجڪ کي وڌائڻ لاء هميشه معتبر اوزار سمجھي چڪو آهي. هتي به اهڙن واقعن کي معلوم ٿئي ٿي، جڏهن هن قسم جي وڏيون سيشن کان پوء، رينجرز کان ڪينسر جو ڳاڙهو غائب ٿي ويا آهن! اهو هڪ معجزو وانگر لڳي ٿو، پر اڃا تائين - بلڪل آسان آهي. هلائڻ دوران، ايٿينٽ جي جسم کي ڊگهي اندروني گرمي پيدا ڪندو آهي. گرمي جي اثر هيٺ، تومور جي جوڙجڪ کي ڦهلائي ٿو. پر اهو سوال جيڪو مشڪولين کي هلائي ڇڏيندو آهي، انهن مان اڪثر پريشان ٿي ويا آهن جيڪي غير معمولي طور تي هلندا آهن يا صرف پاڻ کي هن راند ۾ پاڻ وقف ڪري رهيا آهن. هن سوال جو جواب سوال ۾ وڌيڪ آهي!
ڪهڙو عضلات هلائڻ جو اثر ٿيو؟
تقريبا تمام مشغولن تي هلندڙ ڪجهه حد تائين ھڪ اھم لوڊ ملي ٿي. پر هر هڪ گروپ جي مشغولن هن ڪيس ۾ شدت جي شدت ۾ اختلاف حاصل ڪري ٿي. پهرين پوزيشن ۾ ڪهڙي مشغول هلائي رهي آهي؟
جيڪڏهن توهان باقاعده هلائيندا آهيو، اصلي عضلات جو تربيت دوران بوجھ حاصل ڪري دل جي عضوي آهي، ۽ دا کي هڪ تصوراتي اظهار نه آهي. تدريجي طور تي، هن "پمپنگ" جي سبب، هن عضلات جي ڀت ڀريل، بائیں ويرڪريل، قونونيري درميان جي قطر، ڪيپريريٽس جو تعداد وڌائي ٿو. هن پادريء کي ڏاڍو مضبوط ڪيو، اهو وڌيڪ رت پمپ ڪري سگهي ٿو. ان جي نتيجي ۾ رت جي گردش جي شدت واري ڪائنات کي صاف ڪرڻ آهي.
جسم جي ڪهڙي مشغول هلائڻ واري بابت ڳالهائيندي، يقينا، اهو بنيادي طور تي پيرن جي عضون آهي. حقيقت ۾، سڀني پيئي جي پٺي جي حمايت ۽ بنيادي طور تي درجه بندي ڪري سگهجي ٿي. مکيه عضون جيئن ته:
- مٿي جا مشغول؛
- گليٽ جي مشڪ؛
- ileal عضلات (ٽوڙين جي بنياد تي واقع ۽ هپ گڏيل جي لچڪ جي عمل کي منظم ڪن)؛
- بوٽ جي عضون
هن جي مدد سان مشغول شامل آهن ته مٿين ۽ هيٺين جي ڦيري پريس جي عضون. اهو پريس جي عضلات جو صحيح ڪم آهي جيڪو توهان جي تربيت دوران مناسب پوزيشن برقرار رکڻ جي اجازت ڏيندو، جنهن ۾ پاسو موٽڻ ۾ مدد ملندي ۽ ڀڃڪڻ کان بچڻ ۾.
جيڪڏهن رنڀ دوران توهان جي جسم صحيح پوزيشن ۾ آهي، پوء انهن جي پوئتي، ڳچيء ۽ هٿن کي به وڌايو ويندو (تعجب نه ڪر). جنهن جي نتيجي ۾، باڪس خاص طور تي سرگرم آهن، جيڪي قابليت جي هٿن ۽ ڪتب جي هٿن جي گولن جي ذميوار آهن. مطلب هلڻ جو جسم جي درستگي جو مطلب آهي: توهان ٿنڀن کي سنئون هڻي، ۽ ڌاڙهو ٿي وڃي. هلندڙ ٽيڪنڪ جي قاعدن کي ڏسڻ بابت نه وساريو.
پر ذهن ۾ رکو ته مشغول ڪاميٽي کي ڦهلائڻ جي لحاظ کان، هلائڻ جو وڏو اثر، انتظار ڪرڻ جي قابل ناهي. چڙهڻ ۾ مشغولن کي وڌندڙ ڍنگ جي حالت ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪندو، تنهن ڪري اهي مقدار ۾ سخت ۽ ٿورو وڌائي سگهندا. انهي سان گڏ، توهان جي جسم کي مضبوط ۽ وڌيڪ برداشت ڪرڻ ۾ مدد ملندي. توھان وڌيڪ وڌو ويندا. توهان جي جسم کي گوريڪجن جي نالي سان هڪ قسم جي عضوي تيل سان ترقي ڪندي. ڪجهه وقت کان پوء، هن ايند جي رقم وڌندي وڌندي، ۽ توهان کي بغير احساس کان بغير گهڻي حد تائين هلائي سگهون ٿا. پر توهان کي ان حقيقت کان ڊپ نه ٿيڻ گهرجي ته توهان کي سال يا ٻه سال ۾ Schwarzenegger جي پيرن هوندي، ڇو ته ڊوڙندو، گهڻو ڪري لاء، گهڻو نه پمپ جي مشغولن کي مضبوط ڪري ۽ انهن کي ٽائون. جيڪڏھن توھان پنھنجي پيرن کي پمپ ڪرڻ چاھيو ٿا، پوء توھان کي رانديم تي تربيت ڪرڻ نه ڏيندو، پر جم ۾، "لوھ" سان ملن ٿا. انهي کان علاوه، اهو نه وساريو ته جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊوڙ کي روڪي ڇڏيو، پوء تمام جلد توهان جي جسم گوليڪجن جي پيداوار کي گهٽتائي، ڳاڙهو ان کي ابتدائي اشارن ڏانهن گھٽائي ڇڏيندو.
هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪهڙا مشڪل هلائڻ دوران تربيت ڪئي وينديون آهن، جن ۾ پٿر پيا آهن ۽ ڪهڙا نه آهن، ۽ هي غير ضروري ۽ تنهن ڪري مشهور رانديون توهان جي صحت کي ڏئي سگهن ٿا.
هلائڻ جي حق ۾ ڪجھ وڌيڪ حقائق