ڪلاس جي راندين ۾ ڪلاس اسان کي ڪيترائي فائدا ڏيندا آهن. پهرين، اسين نه رڳو پر مشق ڪري سگھون ٿا، ڇو ته اسان اسان کي کوچ جي نظر سان ڏسي رهيا آهيون. ٻيو، اسان شاگردن لاء پئسا ڏنا ۽ رگ تي ڪوڙ ڳالهايو - اهو انهن جي خالي فضيلت آهي. ٽيون، گروپ ۾ طبقن جي عام روايتن کي مشق فراهم ڪري ٿي. گيري تي پاڙيسري جا ڏور منهن ڏسي رهيا آهن، اهو ڪنهن به سولو آسان ٿي وڃي ٿو.
ٻئي طرف، اسان کي هميشه راندين ڪلب ۾ حصو وٺڻ جو موقعو ناهي. اهو خاص طور تي نوجوان مائرن لاء سچو آهي جيڪو ڊگهي عرصي تائين گهر نه ٿي سگهي. جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي قابليت ۽ گهر تي فٽني انجام ڏيڻ جي خواهش آهي، مشڪلاتن کي کڻڻ ڏکيو نه آهي. گهر جي فٹنس ذميوار طريقي سان گهٽ اثرائتو نه ٿي سگھي. توهان جي سڀني قسمن واري راندين جي مدد لاء، جنهن جي حد تائين اسان جي وقت ۾ راندين اسٽورن ۾ پيش ڪيو ويو آهي. پر گهر جي مطالعي ۾، بنيادي شيون اندروني نظم موجود آهي . توھان کي ھڪ مقصد مقرر ڪرڻ جي ضرورت آھي - ھر ٻن ڏينهن، فائنٽ جي گھٽ ۾ گھٽ اڌ ڪلاڪ ڏيو. گھر ۾ راندين جي ڪلب جي ابتڙ، توهان پنهنجي پسنديده ميوزڪ لاء ڪلاس انجام ڪري سگهو ٿا يا سيريز جي ايندڙ سلسلي کي ڏسي سگهو ٿا. هيء ڪا خوشي نه آهي!
گهر جي فٹنس ڪلاس کي راندين جي سامان جي پسند سان شروع ٿيڻ گهرجي. مڪمل فطرت لاء توهان جي گهرسنسن ۾ مختلف قسم جي موافقت هجڻ گهرجي.
رياضت سان گڏ گونگا
Dumbbells گھر فٹنس جو هڪ غير لازمي خاص آهي. اهي صرف سينه ۽ هٿن ۾ نه رڳو مشق ۾ حصو وٺن ٿيون. پهرين درجي لاء اها صلاح ڏني وئي آهي ته وزن ۾ 5 ڪلو تائين گونگا گونگوڻ جو انتخاب ڪيو وڃي. रबड वा vilyl मा Dumbbells अवस्थित छ، दुवै सहज छन् र हातबाट पर्ची छैन. ورزش دوران، گونگا سان گڏ اوچتو تحريڪن نه ٿا ڪن، هر شيء کي لازمي هجي.
رياضت سان گڏ گونگي کي مشڪولن سان گڏ ٽائيم ڏيڻ ۽ مضبوط ڪرڻ، هٿن جي راحت کي بهتر بنائڻ. سڀ کان وڌيڪ مشهور آهي گونگي سان گڏ گونگا آهن. هن مشق ۾، اهو سڀ کان وڌيڪ ضروري آهي ته توهان جي پوئتي سڌي طريقي سان رکڻ لاء، اسپائن تي دٻاء گهٽائڻ لاء.
هٿن جي لاء مشق - اهو ئي آسان آهي جيڪا توهان گونگي سان گڏ ٺاهي سگهو ٿا. ھٿناڪ ھٿن تي ۽ ڊنگبيل لففن جا ٻئي طرف ٿي سگهن ٿا. بهرحال، پنهنجو پاڻ کي ٻاهر ڏيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ۽ توهان جي موقعن کان وڌيڪ وڌيڪ اجازت ڏيو.
ٿلهي ڊيٽبلس سان پيلي لفٽ کي بٽڻ جي عمل کي مضبوط ڪندو. آخرڪار، وزن وڌائي ۽ وڌ ۾ وڌ وڌندي. بس اپنے ہاتھوں میں آپ کے ہاتھوں میں گونگا کے ساتھ ڈال، اور pelvis کو آسان بنانے کے.
رياضت سان فٽبال
گهر تي صحت جي تربيت پڻ جم جم جي استعمال سان ڪري سگهجي ٿي. اها گذريل صدين کان هڪ صحتمند زندگي جي زندگي جي خاصيت تمام مقبول ٿي چڪي آهي. اهو فٽبال پڻ سڏيو ويندو آهي ۽ جراحي جمناسٽڪسٽ ۾ استعمال لاء استعمال ٿئي ٿي. پر اهڙي بال، توهان ڪي به مشق ڪري سگهو ٿا: پريس لاء، چپ ۽ بٽڻ لاء، سينه ۽ هٿن لاء، پوئتي لاء. هتي ڪجھ اختيارن وارا آهن جيڪي توهان جي گهر ۾ فٽنيس سيٽ جي مشق ٺاهڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.
اچو ته پريس سان شروع ڪريون. پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ، بال تي لڳائڻ ۾ مدد ڪندي. فٽبال تي بالادستي پريس تي مشق کي آسان بڻائي سگهندو آهي ڇاڪاڻ ته بال کي مٿي تي ڌڪ ڏئي ٿو.
پیٹ تي رنڊڪ ڪرڻ لاء ڪافي چپس جي رنڊڪ کي بهتر ڪرڻ لاء. ائين ڪرڻ لاء، پنهنجن هٿن سان هٿن سان پنهنجا ڪپڙا ڍڪون ٺاهي ڇڏيندا آهن. هن سادو مشڪلاتن ۽ ٿڪڻ جي جاء آهي جتي سيلولن جو اسان کي اسين نفرت سان تمام گهڻو مضبوط ڪيو وڃي.
هيٺيان مشق سان هٿ ۽ سينا مضبوط ٿي سگهي ٿو. بس لوز پوزيشن ۾ ويھ يا پوري اوچائي اٿو، توهان جي سامهون بال تي رکي ۽ ٻئي هٿ سان نچوض ڪريو. ڇا توهان محسوس ڪيو ته توهان جي سينه پٺي کي ڪهڙو طريقو آهي؟ انهيء ڪري، هر شيء صحيح آهي.
گهر ۾ فٽبال ڪرڻ توهان کي وڌيڪ ڪوشش جي شڪل ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندو، ۽ فٽبال تي طبقي سان لطف ايندو. جڏهن اهڙي گهر مدد خريد ڪري، توهان کي اوچائي تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. سو، جيڪڏهن توهان فٽبال تي ويٺا آهيو، تنهنجي پير کي صحيح زاويه جي منزل سان هجڻ گهرجي. اهو بال جي صحيح سائز جي ضمانت آهي.
گهر جي صحت
گهر جي فٹنس وزن نقصان جي ڪري صرف خاص مشغولن ۾ نه آھي. آخرڪار، فٽمنٽ ۾ توهان اپارٽمنٽ کي صاف ڪرڻ کان به ڦري سگهو ٿا. تنهنڪري، اهو مشورو نه ٿيو ته ايم پي استعمال ڪرڻ، پر توهان جي گوڏن ڀر فرش تي هموار نه ڪيو. گهر جي صحت جي لاء تمام گهڻي موثر مشق ڌڪ ڌڪڻ تي گيٽ ۾ منتقل ٿي رهي آهي، जबकि जांघको माछा मालिश ٿيندو آهي، جيڪو سيلولائٽ جي بچاء آهي.
عام طور تي، گهر فٽنيس اسان کي هڪ ٻيو فائدو ڏئي ٿو. آخرڪار، اسان انهيء کي چونڊيو جيڪو اسان چاهيون ٿا، ۽ اسان جي پنهنجي پيچيده ٺاهيو ٿا، اسان کي راندين ڪلب ۾ گروپ ڪلاس ۾ نٿا ڪري سگهون. اتي رڳو هڪ شيء ڇڏي ويو آهي، خواهش ۽ خود نظم.