يوڪرين جي راندين ۽ فائونڊيشن ٽرينر مشهور انيتا لنٽسينوڪو کي يقيني بنائي ٿو ته اهي مشڪلاتن جي پيمائش کان پوء وزن جي نقصان جي ڪري، توهان 2 هفتن کان پوء ٿوري گابي واپس آڻينداسين.
- "ٺوڪ" - پير ٿڌ کان ٿورو مٿي پيٽ، جسم سان اڳتي وڌايو ۽ اسان جي هٿن جي مٿاڇري واري مٿاڇري تي. اسان جو نڪ ذريعي نڪتو، پوء وات ذريعي هڪ بلند زور سان، هڪ سخت سانس، تيز تيز ڇڪيل، سانس کڻڻ ۽ پيٽ کي اندر واري پيٽ تي چادر واري جاء تي. اسان هڪٻئي سان گڏوگڏ، وات ۾ هڪ ڊگهو وهنج، سانس ڪرائيندو ۽ پيٽ کي ڇڪڻ ۾. شهنشاهه، تڪليف ۽ وري دير سان دير سان دير ٿي ويئي. جنم ڏينهن 15 ڏينهن کان پوء وزن گھٽائڻ لاء هڪ مشق "پمپ" کي انجام ڏيو.
- پوئين مشق جي شروعات کي شروع ڪريو، ٿڌڻ، ٻاھر ڪڍڻ، پيٽ سان سھڻي ۽ پيٽ ۾ ٺاھندا آھيو، پوء 5 "ڪاوڙڻ" جي پيڙا سان گڏ ھڪڙو پيڙا ٺاھندا آھن، ڄڻڪ اڇلائڻ ۽ ان کي ٻيهر ڇڪيندا. پوء اسان کي پنھنجي سينا ۾ جنم پئجي وينداسين. توهان کي 5 ڀيرا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- پلڪ، کڏرن جي هٿن ۾ کجي، اسين هڪ ٽنگ کي ڍڪي ڇڏيو، ٻيو ته. ٿورڙي کي وڌايو وڃي. اسان کي انشورنشن ۾، اسان کي پيٽ ڀريندا آهيون، جلدي تي اسان کي پريس آرام. توهان کي 15 سيڪنڊن سان شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ مشڪل سان 1 منٽ تائين نيٽ ورڪ آڻيندي.
- ٻيڙيء جي چوٽي - قرب تي اٿي، پيرن جي پٺي واري پاسي تي گوڏن ڀر، گوڙ، ڪٽ ۽ پيرن ۾ وجهي وجهي. ٻيو هٿ سر جي پويان آهي، ڪلهي وارو گهٽ آهي، گهٽر مچائي وڃي ٿي، کوڪوسيڪس اڳتي وڌايو آهي. جلدي سان آسانيء سان اسين اڳتي وڌندا آهيون، اسان هڪ ٽوڙي ۽ گوڏن کي ڇڪيندا آهيون، اسان کي وزن تي رکڻ کپي. ڇڪڻ، جلدي منزل کي ڇڪي ڇڏيندا آهن ۽ اڳتي وڌندا رهندا آهيو. اسان 10 ورجاء ڪرڻ جي ضرورت آهي، پوء جسم ۾ جسم کي درست ڪريو، مٿي مٿي مٿي اڇلائي، 3 سيڪنڊن جي پوزيشن کي بچايو. اسان ٻئي پاسي ورجائي ڇڏي.
- مشق ڪيليل - ويٺا پيرن سان ويٺو، سندس هٿ فرش جي پويان. اسان چاهين کي ممڪن حد تائين ڪڍڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. جيڪڏهن توهان اندروني عضون سان صحيح ڪم ڪري سگهو ٿا، توهان ٻاهر کان ٻاهر ڏسي سگهو ٿا ته ڪيئن پيٽ واپس وٺجي. اڄ تائين توهان گهٽ ۾ گهٽ 100 رپيا ڏيڻ جي ضرورت آهي، اهو مشق ڪٿي به ٿي سگهي ٿو. هر طريقي جي اختتام تي، توهان اندروني عضون کي حل ڪرڻ جي تڪرار ۾ ۽ انهن کي ممڪن طور تي رکڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- ۽ آخري مشق ابتدائي کان پوء ٿڪڻ واري پيماني ۾ ٿڌڻ کانپوء هڪ وڏو ٿڪڙو آهي، پيرن جي ٿڌ مٿان، پنهنجي هٿن کي ڦٽو ڪري، مٿيون ڦاٽ جي ڀرسان ڳٻي پاسي کان توهان جي پيرن ڏانهن ڦهليندا آهن. مٿي وڌو، ڪٿان، گھٽ ھيٺ، ويچارو.