هڪ اعلي شدت واري تربيت، مون کي يقين ڏي، وزن گهٽائڻ لاء ڪافي نه ٿيندو. ان کان علاوه، توهان جي وزن جي نقصان تغذيت تي وڌيڪ تسلسل آهي، تربيت جي دستيابگي کان، آخري توهان جي انگن تي ڀاڙي ويندي. اسمارٽ، رليف، لچکدار. بس ٺاهيو، راندين ۾ وڃو - اهو تمام سٺو آهي، پر متوازن غذا جي قاعدن کي نظرانداز نه ڪيو ۽ ٽريننگ ۾ وزن وڃائڻ لاء پاڻ کي هڪ غذا پلان بناايو. اسان توهان کي هن جي مدد ڪنداسين.
بنيادي ضرورت پروٽين آهي
پروٽينن ۽ اسان جي تربيت کان بغير ڪنهن کي گهربل ضرورت آهي، ۽ اهي محاسب جي جسماني لوڊ کان وڌڻ لاء، پروٽين هڪ پيداوار نمبر نمبر 1 آهن. جيڪڏهن توهان ٽريننگ ۽ وزن جي پروٽينن ۾ توهان جي فائيٽ فيض ۾ وزن جي نقصان، وزن نقصان (جي راندين جي وزن سان ناگزير نه آهي) خاص طور تي عضلات پروٽين جي نقصان جي سبب ٿيندو. نتيجي طور، جيڪڏهن توهان وزن وڃائي، توهان کي گلي ٻلي وانگر نظر ايندي، جيڪا پاڻيء جي ٻنيء ۾ گهٽ هئي ۽ ٻاهر ڪڍيو ويو. توهان پتلي ٿيڻ نه ٿا چاهيو، توهان آهيو؟
menu ۾، اسان پروٽينن کي گهٽ فٽ مواد سان گڏ (صفر نه ڪيو):
- کاڌو پني
- ٻڪرين
- کير؛
- kefir؛
- يوگور؛
- سخت ڌڪ
- غذائي گوشت؛
- مڇي ۽ سامونڊي.
پاڻي
توهان جي غذا ۾ پروٽينن مواد وڌائڻ پروگرام وزن جي نقصان لاء، پاڻيء جي باري ۾ نه وساريو - جڏهن پروٽينس ڀٽڪيل آهن، زهر اسان جي جسم کي زهر ٺاهي رهيا آهن. جيڪڏهن ڪافي پاڻي موجود آهي، ته جسم جلدي ۽ مؤثر انداز سان "گندگي" جي پٺتي سان مقابلو ڪندو.
اضافي طور تي، روزاني جي دوران توهان روزانه زندگيء جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ مايع وڃائي ڇڏيو. تيز شدت واري تربيت دوران پاڻي پيئڻ ۽ بعد ۾ ڄاڻ نه آهي، پر پاڻي جي لوڻ جي توازن کي معمولي ڪرڻو پوندو.
اڳي کان پوء
توهان جي غذا کي نقصان جي ورزش کان اڳ طبقن کان ٻه ڪلاڪ ٿيڻ گهرجي ۽ اها مڪمل خواهش هجڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، فوج ٽرين نه ڏيندو. جيڪڏهن چڱي ريت کائڻ جو ڪو امڪان ناهي، اسان مشورو ڏي ٿو ته توهان کي غذائي شين جي شروعاتي جلد کان مدد جي شروعات سان توانائي جو اضافو بڻايو وڃي، ان کي ڪاربوهائيڊائنٽس - ڪيلي، سيب، روئي، सूखे फल र पागल हुनुपर्छ.
تربيت کانپوء (جيڪڏهن توهان وزن گھٽائي رهيا آهيو) توهان کي ڪجهه به ضرورت ناهي. ڪارڀهائيڊري-پروٽين ونڊو انهن لاء موجود آهي،