صحيح غذا

ھڪڙو خوبصورت شخصيت ۽ سٺي صحت جو بنياد صحيح غذا آھي. اهو هڪ معيار جي مهرباني آهي، متوازن غذا جنهن کي توهان گهٽ ۾ گهٽ وقت ۾ مثبت تبديليون حاصل ڪري سگهو ٿا! اسان مناسب غذائيت جي تقريبن خواهش تي غور ڪنداسين، جيڪو توهان کي پنهنجي لاء هر ڏينهن لاء هڪ مزيدار ۽ صحتمند مينيو ٺاهڻ جي اجازت ڏيندو.

مناسب غذائيت جو ڏينهن ڇا ٿيڻ گھرجي؟

مناسب غذائيت شامل آهن خوراڪ گروپن جي قسم، جنهن مان توهان پنهنجي پسند ۾ ڪجهه چونڊيندا آهيو. یہ توازن نظر رکڻ لاء تمام ضروري آهي: پروٹین اور کاربوہايدريٹري تقريبا برابر برابر हुनुपर्छ، वसामा - कम से कम. انهي حالت ۾، ڪنهن به ڪاروبار لاء ڪاربوهائيڊريٽ مناسب ناهي. اسان ممنوع ۽ منظور ٿيل وارين فهرستن جي لسٽن تي نظر ڪنداسين.

ڪهڙو کاڌو هڪ صحتمند غذا جو بنياد بڻجي وڃي؟

• ڀاڄيون، ميون ۽ ٻير؛
• ڊاڪٽرن جي شين جي شين جي بغير، ذائق ۽ additives؛
• ڪڪڙ ۽ ٻيلو هڻڻ؛
• گھٽ چکن گوشت، پولٽري، مڇيء ۽ سموڊ؛
• اناج ۽ سڄو اناج اٽو مصنوعات.

صحيح غذا ٺاهڻ دوران مونکي ڪهڙو کاڌو وٺڻ گهرجي؟

• سوز ۽ صنعتي پيداوار جي ڪپڙي؛
• ڪينسر گوشت، مڇي، ڀاڄيون؛
• ٿڌي گوشت، ٻڪڻ سان پکايا ويندا آهن؛
• اڇو ماني، پچائڻ،
• ڪنهن به صورت ۾ مٺايون جي گهڻائي.

آخري ٻه شيون جي حوالي سان - اهي غذا ۾ شامل ٿي سگهن ٿيون، پر اهو بهتر آهي ته اهو هڪ محدود طريقي سان ۽ صرف توهان جي وزن جي مسئلي ۾ آهي.

مناسب غذائيت جو هفتيوار غذا

اسان توهان جي توجہ تي آڻيندؤ ته مناسب غذائي غذا جو هڪ مثال آهي، جيڪا صحت ۽ نوجوانن کي بچائڻ لاء جسم جي سڀني ضروري ويتنامن ۽ معدنيات کي اجازت ڏيندو.

اهو ذهن ۾ پيدا ٿيڻ گهرجي ته هن ڏينهن جو راڄ پاڻ وڏي اهميت وارو آهي. اهو گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ ننڊ ڪرڻ ضروري آهي، انهي ڪري ته توهان کي کاڌي سان گم ٿيل توانائي ڀرڻ جي ضرورت ناهي. اضافي طور تي، پنهنجو پاڻ کي ساڳئي وقت کائڻ لاء، توهان جي جسم کي ترتيب ڏيو ۽ ان جي ڪم کي معمول ڏيو. اهو نيٺ اٺن ناشتون جي ڀرسان سٺو آهي، 12-13 ڪلاڪ جي ماني، 18-19 تي 16 راتيون ۽ رات جو طعام. ٿڌي ڪلاڪ اڳ، آخري کاڌي ختم ٿيڻ گهرجي، جنهن کان پوء اها رڳو پاڻي پيئي وڃي. تنهنڪري، اسان مناسب غذائيت جي هفتيه غذا جو هڪ مثال پيش ڪندا آهيون.

ڏينهن 1

1. نيرن: 2 ڌڪيل هڻڻ، ٻيڙيون سمنڊ واريون، چاء.
2. منجھند جي ماني: سبزي سلاد، سوپ جو ھڪڙو رس، جوس.
3. منجھند سوير: ھڪڙو پيٽ.
4. رات وارو: پکن مان مازيون ڪڪڙ جي سيني سان ڪڻڪ.

ڏينهن 2

1. نيرن: سيپل سان گڏوڻ، چانهه.
2. منجھند جي ماني: گوشت سان سلائي، روشني سوپ، رس.
3. سڪن جو.
4. رات وارو: مڇي ڀاڄيون، ڀاڄيون.

ڏينهن 3

1. نيرن: کاڌو پني کڻي ميون ۽ ڳاڙھير، چانهه.
2. مانجھان: ڪمن جو سوپ، پتي سلاد، ڪٿان، رس.
3. منجھند جو نمونو: نارنگي.
4. رات وارو: بڪواڙ مانڙو.

ڏينهن 4

1. نيرن: ڪڪڙين سان ڀريل ٻڪرين، چانهه.
2. منجھند جي ماني: بورچ، سبزي جي سلاد ، ٺھيل.
3. منجھند جو نمونو: پنيس جو ھڪڙو، چانهه.
4. کٽيندڙ: پائيف، سبزي وارو ترکار.

ڏينهن 5

1. نيرن: چانورن جي دال سان ڀاڄيون ميون، چانهه.
2. منجھند جي ماني: سوپ سان سوپ، گوشت سان سلاد، رس.
3. منجھند جو چمڪندڙ، ھڪڙو گلاس جو.
4. رات وارو: هڪ پکيء جي سبزي سان گارنش.

ڏينهن 6

1. نيرن جو: کير سان ڀريل ٻر، سيب، چانهه.
2. منجھند جي ماني: سوپ، سبزي جي سلاد، جوس.
3. منجھند جو چمڪندڙ: ھڪڙو سينووچ جو پني سان ماني، چانهه.
4. رات وارو: مڇيء چانورن ۽ سبزي جي ساکا سان.

ڏينهن 7

1. نيرن: سانوڻ پني ۽ جام سان، چانهه.
2. منجھند جي ماني: ٿوري سامونڊي سان، ڪڪڙ سوپ، رس.
3. سنيڪ: ٻيو ميوو.
4. دعوت نامو: ڌاڙهو گوشت واري سبزي وارو گارنش سان.

ايتري قدر ايتري حد تائين لامحدود ٿي سگھي ٿو، ڇاڪاڻ ته هي مينهن صحتمند تغذين جي ريتن سان ملندو آهي ۽ جسم کي نقصان نه پهچائيندو. توهان آساني سان هضم پيچ کي معمولي ڪري سگهو ٿا ۽ توهان پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۾ آڻي سگهو ٿا. ڪهاڻي کائڻ جون عادتون حسن حسن، حوصلا ۽ صحت جو بنياد آهن!