ويتامين ايف هڪ غير مستحڪم نالو آهي جيڪو پوليٽائسنٽورٽيڊ فائيٽي ايڊز لاء، جنهن جي فائدي کان اسان کي وڌيڪ آهي. انسان جي وائيٽين اومگا 3 ۽ وميگا لاء ضروري آهي ته اهي ٻه پيٽيونٽسائٽيڊ فيڊ ايزز. 6. اهي ويتامين پنهنجن جسم ۾ ٺهڪائي ۽ آزاد ڪري سگهجي ٿي، پر جيڪڏهن هڪ حالت ملي ويندي آهي، گهٽ ۾ گهٽ هڪ مان اماگا اسيڊ مان ٻاهر نڪرڻ لازمي آهي، ڇاڪاڻ ته اهي هڪ ٻئي کان ٺهيل آهن.
اوميگا ايڊس جو ذريعو
ويتامين وينز 3 ۽ اوماگا 6 نه رڳو مڇي مان حاصل ڪري سگهجي ٿو، بلڪ ٻوٽن جي شين مان پڻ. ڀاڄيون تيل وارا الفا-لينوليڪ اسيد، جو، بعد کان پوء، اومگا ۾ تبديل ٿي وينديون آهن 3. اهڙي قسم جي تيل ۾ موجود آهن:
- اخروٽ؛
- بادام؛
- flax؛
- سجور؛
- سبز ڀاڄيون؛
- ريپريزينٽ تيل؛
- سويابين؛
- غلو فصل.
بهرحال، انهن شين ۾ موجود لسينوڪ اسيد جو رڳو 10٪ جسم پاران جذب ڪيو ويندو آهي. تنهن ڪري، ڇا توهان اهو پسند ڪيو يا نه، ۽ توهان کي مڇي کائڻ گهرجي
.سمنڊ جي مڇيء ۽ سڀني قسمن جي سموريون - هي ضرور وٽيامين يا فميٽي ايڊم وميگا 3 جو بهترين ۽ مکيه ذريعو آهي. ۽ مڇيء کي ڀريل ۽ پنهنجي رهائش کي وڌايو آهي، اومهگا مواد وڌيڪ هوندي.
مثال طور، هيٺيان مڇي ۾ بهترين وطامن 3 اومهگا 3 جو 3-4 روزانه حصا شامل آهن:
- cod؛
- سولو
- رزق؛
- چرچا؛
- ميڪر؛
- سرين
- گھوڙي ميڪريل؛
- اسٽوريج؛
- ڪيپيل؛
- ميچ؛
- هلائڻ؛
- پاسي
- trout؛
- پئي ٿڪ
- سمنڊ ۾ باس.
۽ ڏهه روزانه دوائون ڊائونڊ جي 100 جگر ۾ مشتمل هونديون آهن، جنهن مان هن مڇي جي 10 جگر جي کائڻ لاء ويتامين وينيم 3 جي پيچيده جي ضرورت کي ڍڪڻ لاء هيٺ ڏنل آهي. ۽ جيڪڏهن مڇيء کان پهريان توهان جي ڪنن مان نڪتو آهي، ته توهان صرف تيل سان تيل ڀريندا هئاسين، جنهن ۾ کوڊ جگر کي محفوظ ڪيو ويندو آهي، ان ۾ اومگا ايڊ پڻ تمام گهڻو امڪان آهي.
فائدا
اوماگا 3 ۽ 6 جي فائدي بابت ڳالهائڻ تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو لڳي ٿو ته اهي باهه انسان جي جسم ۽ دل ۽ دماغ کان بال ۽ ناخن تائين سمائي رهيا آهن. هتي انهن جي عمل جا ڪجهه مثال آهن:
- اوميگا ايڊس کوليسٽرول کي گهٽائيندو ، انهي ڪري مختلف مختلف بيمارين کان، ائيرروسکلروسيس، دل جي حملي، خون جو ٿانو، آرهٿاميه وغيره وغيره کان cardiovascular نظام جي حفاظت ڪن ٿا.
- اوميگا ايڊز اسان جي دماغ لاء روزانه گهربل آهن، ۽ مسلسل استعمال سان گڏ بغاوتن جي خلاف تحفظ، جارحيت جي حملي، ۽ ٻارن ۾ ذهني ترقي کي به بهتر بڻائي؛
- پوزيشن کان بچائڻ جي حفاظت ڪريو؛
- الزيرير جي بيماري کي روڪيو؛
- موهيندڙ کان جگر جي حفاظت جا آهن؛
- ذیابيطس جي ترقي جي خطري کي گهٽايو.
- استحڪام وڌائڻ ۽ سوزش واري عمل کي روڪڻ.