آمريڪا ۾ جيڪڏهن وڏي تعداد ۾ ماڻهو ٿلهي ليکي رهيا آهن، پوء جاپاني اهڙي پريشاني ناهي. اهو حقيقت هن وضاحت سان چئي سگهجي ٿو ته جاپاني غذا کي گهٽ-کولوري کاڌي مان مشتمل آهي. اسان غير ضروري ڪلوگرام کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، غذائيت جي جاپاني اصولن کي استعمال ۾ آڻي سگهون ٿا، وڌيڪ خوبصورت ۽ سليم بنجي. جاپاني غذا جو بنيادي فائدو اهو آهي ته ان جو مقابل ٺاهيو وڃي ميڏابولزم ۾ بهتري جي سبب آهي .
جاپاني غذا 14 ڏينهن لاء: مينيو
جيڪڏهن توهان غذائيت جي جاپاني اصول کي غذائي طور تي غور ڪيو ٿا، ته پوء توهان کي ٻه رڪاوٽن جي سموري سفارشن تي عمل ڪرڻ گهرجي. پر توهان هر روز هن خوراڪ تي عمل ڪري سگهو ٿا، گهٽ ۾ گهٽ هڪ جزوي ورزن ۾.
جاپاني غذا مقبول متوازن غذا ۽ ڊگهي گذارڻ واري اثر جي ڪري مشهور آهي جيڪا نادر ڊاء کي فخر ڪري سگهي ٿي. لوڻ مفت جاپاني غذا جي هڪ مينڊيٽ جي مدد سان، توهان صرف 8 اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا. هرڪو اهو آساني سان نه ٿو پوي، پر نتيجا ان جي لائق آهن.
غذا ٻن هفتن لاء ٺهيل آهي. تنهن هوندي، توهان کي ان لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آهي: تدريجي طور غذا کاڌي ۾ تبديل ڪريو. غذا جي اختتام کان پوء، توهان کي ڪجهه وقت به غذا مان حاصل ڪرڻ لاء وقف ڪرڻ گهرجي.
اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته جاپاني غذا جي تفصيلي مکيه نموني سان گڏ هجڻ گهرجي، جيئن ته غذا جي شين کي احتياط سان چونڊيو وڃي ٿو، ۽ اهي ساڳيو ماڻهو طرفان تبديل نٿا ڪري سگهن. ڏينهن جي ترتيب جي خلاف ورزي نه ڪريو.
جاپاني غذا: ھڪ ھفتي لاء مينيو
پهرين ۽ 13 هين ڏينهن
نيرن. بغير 250 ق.م ڪلو قافيا کان سواء.
منجھند جو. گوباج جي ڀڃڪڙي، 2 ڪڪڙ، هڻڻ، ڳاڙهو ۽ گلاس واري جوش جو رس. اڇا گوببن جي سلاد يا پيڪنگ گوبج کي سبزيبل تيل سان ڀريو ويندو، ترجيح سان زيتون يا سيسم.
رات وارو. اسان مڇي 200-250 مان کائيندا آهيون. اهو زيتون جو تيل ۾ ڳاڙهو يا ٻوڙي سگھجي ٿو.
2 ڏينهن ۽ 12 هين ڏينهن
نيرن. اسان وٽ چرن سان گڏ هڪ ڀڪيل کائڻ يا بيرا ماني جي خشڪ پيس. اسان قافلو پيئندا آهيون.
منجھند جو. اسين مڪل يا ڀريل فارم ۾ مڇي پکين ٿا. اسان ان کي سبزيبل سلاد سان سهڪار، مينش، ٽماڪن، گرين، گوباج يا ڪڪرن جي خدمت ڪندا آهيون. سلاد سبزيبل تيل سان ڀرجي سگھجي ٿو. انهي حالت ۾، سبزيا چونڊجي سگھن ٿا.
رات وارو. 100 ماني موتي ۽ ٻيڙي جو گلاس.
ٽيون ۽ 11 ڏينهن جو
نيرن. توهان هڪ ڪٽرن سان هڪ ڪارو ڪارو قافلا ڪري سگهو ٿا.
منجھند جو. سبزي جي تيل ۾ سبزي ميرو ۾ تيار ڪيل.
رات وارو. توهان 2 ملايو هڻڻ، 200 گرام ۽ گوبي سلاد کائي سگهو ٿا.
4 هين ۽ 10 هين ڏينهن
نيرن. توهان ڪي به ڪافي قائدا نٿا ڪري سگهو.
منجھند جو. مانيشن جي دوران، خام هيڪو کائي، 3 وڏا وڪيل گاڏين ۽ 15 گرام محنت پنيس جي سفارش ڪئي وئي آهي. گاڏين ۽ پنيس کان، توهان سبزياتي تيل جي اضافي سان گڏ سلاد تيار ڪري سگهو ٿا.
رات وارو. ڪنهن به ميوي جي اجازت آهي ته ڪيان ۽ انگورن کانسواء.
پنجين ۽ ويهين ڏينهن
نيرن. گرائٽي جي تازي مٽي گاڏين جو سلاد ٺاهيو. ليمن جو رس سان مٿي تي اڇلائي ڪريو.
منجھند جو. هن کاڌي لاء اسين مڇي کائيندا آهيون (ڀريل يا ڳريل). اسان ھڪ گلاس جو مفيد ٽماٽو جو رس پيئي.
رات وارو. اسان کي اعلي ڪليوري ڪيانا ۽ انگور کانسواء، سواء ڪنهن به ميوو کائي سگهو ٿا، جيڪي سڀني غذا جي وقت لاء حرام آهن.
ڇهين ۽ اٺين ڏينهن
نيرن. صرف هڪ گلاس ڪارو ڪافي جي اجازت آهي.
منجھند جو. مانجھان لاء، ڪڪڙ يا گاڏين يا گاجر ترکارا سان چمڪيل، چمڙي ۽ چربی مان پائڻ لاء ضروري آهي.
رات وارو. 2 خشڪ هيڪاندي ۽ خام گاڏين کان 200 گرام سلما، سبزي جي تيل ۽ ليمن جو رس سان ڳريل هو.
ستارا ڏينهن
نيرن. توهان کي کنڊ کان سواء ڪنهن به سائي يا هولر چانهه پيئي سگهو ٿا.
منجھند جو. ھڪڙو پيالو (200 گرام) ۾ جوڙيل گوشت ۽ ميوو.
رات وارو. توهان اڳئين ڏينهن کان ڪنهن به رات جي ماني چونڊيندا آهيو، غذا جي ٽئين ڏينهن کانسواء.
وزن جي نقصان جي لاء جاپاني غذا جو مينهن بلڪل آسان آھي، پر ھرگز خاص نھ. جيڪڏهن حصو جو صحيح حجم يا ڪامي جو حصو مقرر نه ڪيو ويو آهي، ته ننڍيون حجم محدود هجڻ گهرجي.