وزن گھٽائڻ جي طريقن جو هڪ وڏو تعداد آهي، جنهن کي اهو ممڪن بڻائي ٿو ته هرڪو پاڻ لاء هڪ مؤثر اختيار چونڊڻ لاء. ڪافي، پر ساڳئي وقت اثرائتو آهي ته "محبوب" آهي، جيڪو هڪ هفتي رهي ٿو ۽ غذائيت جا ڪجهه ضابطا آهن. بغير بيهڻ کان سواء غذا تي عمل ڪرڻ، توهان ڪڙيون ۽ گهٽر ۾ ڪيترن ئي سينٽيٽر تائين وڃائي سگهو ٿا.
"غائب" غذا تي ڪيئن ويھڪ؟
وزن گهٽائڻ جو اهو طريقو سخت اختيارن سان منسوب ڪيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته ان ۾ ٽي پيئڻ وارا ڏينهن شامل آهن. هر روز لاء، اجازت ڏنل شين جي لسٽ آهي، جنهن مان توهان کي واپس نه ٿي سگھي. جئين ته توهان پنهنجي پسنديده غذا تي ڪيترو وڃائي سگهو ٿا، نتيجو پرائمري وزن تي منحصر آهي. اوسط، توازن تي قدر 5 کان گھٽ ڪلو آهي، پر وڌيڪ ٿي سگهي ٿو. ان کي جسماني اضافو وڌائڻ سان وزن جي نقصان جو طريقو گڏ ڪرڻ جي سفارش ناهي. گهڻو ڪري، هي غذا ممنوع آهي. ان لاء تيار ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، نقصانڪار کاڌي ختم ڪرڻ.
غذا "پسنديده" - مين مينيو
اهو طريقو ست ڏينهن لاء ٺهيل آهي، ڇاڪاڻ ته هاڻي تائين تجربا صحت لاء خطرناڪ آهن. صحت کي برقرار رکڻ لاء، توهان کي لازمي طور تي وٽيامين پيچرو وٺڻ گهرجي. غذا "پسند"، هر روز لاء هڪ مينيو جو آزاد طور تي بنايو وڃي ٿو، هڪ ضمني خوراڪ جو مشاهدو هوندو آهي، جنهن کي اهو ممڪن نه ٿيندو بک بک محسوس ڪرڻ. ڪيل تجويز ڪيل ڪاري سائيز 280 کان وڌيڪ ناهي.
هيٺيون لفظ "محبوب" غذا جو غذا بيان ڪيو ويو آهي، پر هڪ وڌيڪ سخت اختياري طريقو آهي جيڪا صرف صحتمند ماڻهن استعمال ڪري سگهي ٿي. اهو صرف ان جي پيروي ڪرڻ لاء صرف 7 ڏينهن جي خوراڪ غذا "محبوب" ٿيڻ کان پوء ممڪن آهي. جيڪڏهن ڪو به رڪاوٽ نه هئا ۽ ڪو پريشاني نه هئي، ته پوء توهان هڪ وڌيڪ سخت اختياريء جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا. سخت غذا "محبوب" هن طرح نظر اچن ٿا:
- پهرين ۽ ٻيو ڏينهن - پيئڻ . اهو کاڌو ٿانڙو آهي ۽ صرف گهٽ ٿلهي کيفير شامل آهي. روزاني جي شرح 1.5 ليٽر آهي. ان کان سواء، توهان کي پاڻي پيئڻ جي اجازت آهي.
- ٽيون ڏينهن سيب آهي . روزانه عام طور تي 1.5 ڪلو ميڪس جو آهي، مجموعي طور تي پنج استقبال کي ورهائي ٿو. اهي ليمن جو رس جي اضافي سان تازو ۽ پڪل کائي سگهن ٿا. اهو ضروري ناهي ته ضروري مايع جي باري ۾ هئڻ گهرجي.
- چوٿين، پنجين ۽ ڇهين ڏينهن پروٽين آهي . هڪ ڏينهن جي صرف 1 ڪلو فوٽرن کي کائڻ جي اجازت آهي. توهان صرف ٻن طريقن سان گوشت کائڻ چاهيو ٿا: ٻاڦيل ۽ جواز. نموني ۽ مصالحت منع ڪئي وئي آهي. عام طور تي پاڻي برقرار رکيو ويندو آهي.
- ستره ڏينهن شراب آهي . اڄ تائين، توهان کي سڪل ڳاڙهي شراب خريد ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو نموني سان الڳ يا گندو پاڻي سان ٿي سگهي ٿو. توهان پنيس جي صورت ۾ نمس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، پر هڪ ڏينهن 200 کان وڌيڪ نه ٿي سگھي. توهان کاڌي کي گڏ نه ٿي سگھي.
غذا "محبوب" - پيئڻ جو 1 ڏينهن
وزن جي نقصان جو پهريون ڏينهن تمام گهڻو ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته توهان کي مضبوط ڍڪڻ گهرجي، پر هن جو مطلب اهو آهي ته توهان صرف پاڻي پيئي وڃي. مشروبات جي فهرست ڪافي وسيع آهن: سفوت، قدرتي رس، چان، لوڻ ۽ پاڻي. منع نه ڪرڻ ۽ ڊاڪٽرن جون شيون نه هوندي، پر انهن کي ڳڻپيوڪر ۾ گھٽ هجڻ گهرجي. غذا جي پهرين ڏينهن "محبوب"، ٻين شراب جي موجودگي باوجود، 2 ليٽر مائع جي لازمي استعمال جو مطلب آهي. مثال نامو:
- صبح: اڻ وڻندڙ سبز چانهه؛
- ٻيو ناشتو: 200 گ ڪيفير؛
- رات جي ماني: ھڪڙو ٿوتو ھڪڙو ڪڪڙ تي پکايا، لوڻ کان سواء، ساھڻ سان؛
- منجھند جو گھيرو 200 گ کان.
- شام: 200 ملين کير جو.
غذا "محبوب" - 2 ڏينهن
ڀاڄيون وزن جي نقصان لاء ضروري شين لاء آهن، جيئن اهي مختلف شيون آهن ۽ فائبر تي مشتمل آهي، هاضمي سسٽم جي سرگرمي کي بهتر ڪن ٿا. اڃان ڀاڄيون هڪ غير غذايي کاڌي وارا آهن. غذا جي سبزياتي ڏينهن "محبوب" کي جسم جي پاڪائي ڪڍي ٿو. اهو ڀاڄين جي استعمال جو طريقو آهي، پر اهو بهتر آهي ته استحصال کاڌي کان انڪار ڪرڻ. ٿڪڻ کان سواء، گرمي علاج سان، پوء سڀني طريقن سان مناسب آهي. غذا "محبوب" پيش ڪيل غذا جو هڪ قسم آهي:
- صبح جو: ٽامي سميت ٽرما ۽ ڪڪمبر سميت، ۽ سائي چانهه سميت؛
- ناشتي ۾: گاڏيون-بيشيرو سلام؛
- منجھند جو: سبزي کا سوپ؛
- منجھند جو چمڪندڙ : گوبي جي سلاد ڪڪمبر، گرين پیاز ۽ زيتون جو تيل؛
- رات جي ماني: سبزي وارو.
غذا "محبوب" - 3 ڏينهن
انهن ڏينهن لاء غذا مختلف شراب جي استعمال جو مطلب آهي. پهرين ڏينهن جا سڀئي قاعدا هن ڏانهن نڪري ويا. اهو بهترين آهي ته برٿن کي ختم ڪرڻ، جوس ڏيڻ لاء ترجيح ڏيارڻ جي مدد سان انن کي صاف ڪرڻ ۾ ٽائيم ۽ विभाजित वसा، र तिनीहरू विटामिन र खनिज संग संतृप्त छन्. غضب "پسند"، جنهن پيئڻ جو ڏينهن بکيو نٿو ڪري سگهجي، اڳ ۾ ئي هن اسٽيج تي پهرين نتيجن کي پهرين نتيجو ڏسڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- صبح جو: اڻ وڻندڙ چانهه ۽ گهٽ موتي کير؛
- ٻيو ناشتو: 200 ملي کير جو کير؛
- منجھند جي ماني: ڀاڄين تي 250 ملين برتن کان سواء لوڻ؛
- منجھند جو چمڪندڙ : 1 پيچرو. لوڪ
- شام: سائي يا ڪارو چانهه.
غذا "محبوب" - 4 ڏينهن
ڪيتريون ئي ماڻهن مٺين جي استعمال ۾ پاڻ کي حد تائين نٿا ڪري سگهن. اهي ميوا طرفان تبديل ٿي سگهن ٿيون، جيڪي هن ڏينهن جا مکيه شين آهن. غذا "شوق" جو بيان آهي، جنهن جي ميون جو سڀ کان وڌيڪ چرورڪ آهي، جن جو بيان ڪيل غذا کي صحيح انداز ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي، ڪالن، تاريخون، انگور ۽ انجيرن جي رد ٿيڻ جو مطلب آهي. ھن ڏينهن تي مينيو ھن جھڙو آھي:
- صبح: نارنگي ۽ چانهه؛
- ٻيو ناشتو: اڌ انگور؛
- رات جي ماني: ھڪڙو ميوو سلاد جو ڳوڙھا آھي؛
- منجھند جو چمڪندڙ : 1 پيچرو. جوس؛
- شام جو، هڪ کنڊ کان سواء کنڊ جو ڪپڙو.
غذا "پسنديده" - 5 ڏينهن جو مينيو
اهو وقت جو پروٽينس تي مشغول ڪرڻ جو وقت آهي جيڪو عضلات لاء اهم آهي. پروٽين کي هڻڻ لاء، جسم جي ذخيري مان حاصل ڪرڻ واري جسم کي توانائي جي ضرورت آهي. غذا "پسند"، جنهن ۾ پروٽين جو ڏينهن شامل آهي جانورن ۽ پوکي جي شين جي پيداوار شامل آهي، غذائي جي گوشت، مڇيء، سماج ۽ ڍنگن جي استعمال کي اجازت ڏيندو آهي. نرم طريقن ۾ کاڌ خوراڪ جي صلاحيتن کي مڃيندا آهن: اسٽندو، ڪڪ، پائڻ ۽ ٻاڦ وارا ٻاڦ ۾ ڏيو. حصو 250 g کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي. هن ڏينهن جو مينڪ هن ريت ڪجهه نظر ڪري سگھي ٿو:
- صبح جو هڪ ڳاڙهو ڳاڙهو هڻو.
- ٻيو ناشتو: ھڪڙو ھٿدار ذرا ذرا.
- رات جي ماني: ڀوت تي ڪڪڙ پکايا، ۽ فلورا؛
- ڏهين صبح جو نمونو: گهٽ ٿڪندڙ کاڌي پنيس؛
- شام: مڇيء ۾ مڇيء تي ٿانو ۽ ليمن جا اضافي سان گڏ مڇي ڇڏيندا آهن.
غذا "محبوب" - 6 ڏينهن
هڪ وڌيڪ پيئڻ جو ڏينهن، جيڪو وڌيڪ آساني سان برداشت ڪيو وڃي ٿو، ڇاڪاڻ ته پيٽ هن وقت تائين گهٽجي ويندي. هن ڏينهن لاء پيئندڙ پهرين طور تي آهن. وزن جي اضافي ۾ اڃا به وڌيڪ نتيجن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي جي اضافو صفائي ۾ مدد ڪنداسين. غذا "محبوب"، جنهن جو تقريبا مينيو لڳايو ويو جنهن جي هيٺيان پيش ڪيو ويو آهي، توهان کي توهان جي غذا کي ترتيب ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي، اڪائونٽ ۽ ضابطن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- صبح: 1 پيچرا. کير يا ڌڪ سان ٺهڪي.
- ٻيو ناشتو: 250 مليل جلدي تازو انگور انگور جوش رسائي جوس؛
- رات جي ماني: ٻر، مڇي تي پکايا يا ڪڪڙ ڀريل؛
- منجھند جو پنڌ : 200 ملين رينا راڪي؛
- شام: 200 ملي گرام گرم جو کير يا چانهه.
غذا "پسنديده" - 7 ڏينهن جو مينيو
چونڊي چونڊيل کاڌ خوراڪ جو طريقو ختم ٿيڻ وارو آهي، ان کان ٻاهر نڪرڻ لاء تيار ڪرڻ ضروري آهي. اهو ڏينهن مخلوطو آهي، اهو آهي، توهان اڳ ۾ استعمال ڪيل غذا سڀني شين ۾ شامل ڪري سگهو ٿا. توهان وڏا حصا نٿا کائي سگهو، ڇو ته هي پيٽ جي سائيز کي محفوظ ڪندو، جيڪا توهان مستقبل ۾ ننڍڙي کاڌي کان حفظ رکڻ جي اجازت ڏيندو. ايڪسپريس غذا "محبوب" هن مينڊيٽ سان ختم ڪري سگھجي ٿو:
- صبح: آندل کير تي پکا؛
- ٻيو ناشتو: ڀريل ڀريل؛
- منجھند جو: سبزي کا سوپ؛
- منجھند جو پٿر ٿڪندڙ 5٪ ٿڌو آھي.
- شام: مڇي ڀاڄيون ڀاڄيون.
عاجز مان نڪرڻ "محبوب"
کاڌي ۾ سخت پابنديون هجڻ جي حقيقت اها آهي ته معمول جي مينڊيٽ ڏانهن موٽڻ کانپوء، توهان ٿوري عرصي ۾ گم ٿيل پون گڏ ڪري سگهو ٿا. انهي کي روڪڻ لاء، توهان کي ڪجهه سادي ضابطن تي غور ڪرڻو پوندو. جڏهن ته غذا "محبوب" وزن ختم ٿيڻ لاء ختم ٿي ويو آهي، اهو هڪ وقت ۾ بار بار خوراڪ ۽ وڌيڪ شامل ڪرڻ ضروري آهي. غذا ٺاهڻ لاء dietetics جي اصولن کي استعمال ڪريو.
- نتيجن کي بچائڻ ۽ انهن کي به بهتر بنائڻ لاء، توهان کي PP ڏانهن تبديل ڪرڻ، نقصان ڏيندڙ ۽ اعلي-کليائي کاڌي کي ڏيڻ جي ضرورت آهي.
- اها صلاحيت آهي ته هر 1 ڪلوگرام وزن في هر پروٽين مان 1-1.4 گر کان وڌيڪ نه هوندي.
- هڪ جزوي غذا ۽ سهولتن ۾ چڪاس ڪرڻ لاء.
- وقتي طور تي پنهنجو پاڻ کي ڪڍڻ واري ڏينهن جو بندوبست ڪيو.
- پاڻيء جي گهڻائي نه وساريو.
غضب "شوق" تنازعات
تنهنڪري طريقيڪار گھٽائڻ لاء وزن گھٽائڻ تي سخت پابنديء تي مبني آهي، اهو ڊاڪٽر کي ڏسڻ لاء مشورو آهي. هتي ڪجهه ڪنجهڙ آهن، جيڪي يقينن سان قابل قدر آهن. ھار ڊيٽ "پسند" کي بھترين سسٽم، جستجو جي پيچائش، ميهابالزم، ۽ اڃا تائين دڪانن ۽ جگر جي بيمارين سان گڏ مسئلا پيدا ڪري سگھي ٿي. غذائيت، دل ۽ ويزولر بيماري ۽ جذباتي بيماري لاء غذائي پابند رهڻ ممڪن آهن. غذا "محبوب" عورتن جي لاء مناسب ناهي، جيڪا پيٽ ڀرڻ يا پوزيشن ۾ آهي.