هميشه لاء اضافي کلوگرام جي حصي ۾ حصو وٺڻ لاء، توهان کي کاڌي سان گڏ خرچ ڪيل کیلوري جي مقدار کي احتياط سان رکڻ گهرجي. انهي ڪري ته هر برتن جي توانائي جي قيمت جي ڳڻپ ۾ وقت ضايع ڪرڻ نه، توهان هفتي غذا جي مينڊي لاء تيار ڪيل تيار ڪيل رستن کي هڪ هفتي لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. اهڙي غذائتون منصوبن ۾، ضابطي جي طور تي، کاڌي جي سڄوري مواد اڳ ۾ ئي رکيو ويو آهي، ۽ هڪ ماڻهو هميشه ڄاتو ويندو ته اهو ڪيترا پروٽين، ڀاڙو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪيو ويندو.
مناسب غذائي خوراڪ - ڇا مينيو ڇا هڪ هفتي لاء شامل آهي؟
شروعاتن لاء، اسان کي هڪ رزق قائم ڪرڻ گهرجي ته ڊاڪٽرنٽ ۽ ڊاڪٽرن "چندي" سوسيڪز ۽ ڪپڙا خريد ڪرڻ جي صلاح نه ڪندا آهن. اهي اڪثر ڪري عام جسم جي عام ڪم لاء ويتامين ۽ مادي شامل نه هوندا آهن. اهو بهتر ترڪيبون استعمال ڪرڻ ۽ پاڻ کي کاڌو کائڻ بهتر ٿيندو. تنھنڪري تون پنھنجي تازگي ۽ حفاظت کي يقين ڪرين.
انهي سان گڏوگڏ هن کي غذائتي پلان ۾ سوپس شامل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. هي غير جانبدار، ڪارائتو ۽ تمام تمام تيز کولوري موه، جيڪڏهن توهان فائيٽي گوشت تي نه کائيندا آهيو، پر سبزي يا مڇيء واري وٿ تي، جيڪو پڻ شاندار مزو آهي.
هفتي جي مينڊي لاء هئڻ لازمي طور تي ڳڻپاسي سان ڳڻي هجي. جيڪڏهن هڪ شخص راندين ۾ فعال طور تي ملوث آهي، تنهنڪري هن کي ڪجهه مقدار جي پروٽين کي وسائڻ جي ضرورت آهي، تنهنڪري اهو بهتر آهي ته هڪ توانائي جي قيمت ۽ پروٽينين ڊزائين سان منصوبو چونڊيو. جيڪڏهن ڪلوري جو ڀاڱو حساب نه ڪيو ويو آهي، ته پوء ٻين اختيارن کي ڏسڻ لاء بهتر آهي.
هڪ هفتي لاء غذايي ماهر جا مثال
هڪ ڏينهن جي کاڌي جي پلان هن طرح نظر ڪري ٿو:
- نيرن جو پاڻي، مٽي ۽ گريبانن ۾ هڪ پروٽين آلهٽ يا ٻيل، يا سبزي پينڪڻ جا ملازمت هئڻ سان گڏ.
- ٻيو ناشتو ھڪڙو گھٽ فائوٽ دارو يا ھڪڙو ميوو آھي.
- منجھند جي ماني - سبزي کا سوپ، اڇو گوشت يا مڇي جي سھڻي سان ڀاڄيون، يا اڻ وڻندڙ چانورن جي پوڻ .
- سنيڪ - هڪ سبزي سلاد، يا ميوو، يا دورت، يا چمڪندڙ ماکيء سان هڪ شيشي جي شيشي جو شيشي.
- رات جو - ڀن مڇيء جو گوشت يا اڇو گوشت سان ڀريل، سبزيبل سلاد يا سلفا سان ٻاڦايو.
جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، هر کاڌي ۾ ڪيترائي کاڌا آهن. هفتي دوران، توهان مختلف وينجن کي متبادل ڪري سگهو ٿا ۽ اهڙيء طرح مزيدار ۽ متنوع قسم کائيندا. ان ڪري، ۽ هڪ هفتي لاء غذا مينيو ٺاهڻ. توهان هڪ پاڻ کي طعام منصوبو ڪري سگهو ٿا، پر توهان کي صرف رزق ڪتب آڻڻ جي ضرورت آهي.
غذا کاڌي جي اختياري اختيارن جي هفتي لاء طريقن سان گڏ
مٿين ڏينهن تائين برتن لاء کاڌ خوراڪ جو منصوبو اڳ ۾ ئي آهي.
هڪ هفتي لاء غائب مينهن وزن جي نقصان لاء آزاد طور تي مرتب ٿي سگهي ٿو، نموني طور وٺي، مثال طور مضمون ۾ ڏنل آهي. پکا پچائڻ جي منصوبي مان ٺهيل سادي آهي. گوشت ۽ مڇي ٻاڦ کي هئڻ گهرجي، ۽ سلاد ۾ تيار نه ٺهي، يا چاس تيار ڪرڻ لاء نيبو ۽ زيتون جو تيل استعمال ڪن ٿا. اهو توهان کي وڌيڪ کیلوري کان بچايو ويندو.
غذا مينيو لاء سبزي کا سوپ
مادي
- بلغاريا مرچ، تازو ٽيمو، گلن، اڇو گوبي - هر حصو جا 100 گر؛
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- پياس -1 پيڪس؛
- ڳئون ٿا.
تياري
ڀاڄين ۾ توهان جي معمولي واٽ ۾ صاف، ڌوڙ ۽ ڪٽي، ساسپن ۾ 3 ليٽر پاڻي ٺاھيو ۽ ان کي خشڪ آڻيو. پاڻيء ۾، هيٺيان ترتيب ۾ ڀاڄيون شامل ڪريو - پهرين 3 مرٽ کان پوء، مرچ ۽ انگور وجهي، ڪابرن، گاڏين، پياز ۽ ٽماٽ شامل ڪريو. ڀاڄيون جيستائين تيار ٿين ۽ لوڻ ۽ مصالحو شامل ڪريو. سوراخ عمدي ڇڪيل آهن ۽ هڪ ٿانو ۾ رکيل آهن.
سوپ ۾ توهان آلو شامل نٿا ڪري سگهو، پر توهان ٻين غير اسٽريج ڀاڄيون شامل ڪري سگهو ٿا. اهو ٿورڙي کا ذخيرو مواد وڌائي ٿو، پر تمام گهڻو مزو آڻي ٿو.
| | | |
| | | |
| | | |
