اضافي پائونڊ کان جلدي حاصل ڪرڻ ۽ سخت غذا کان پوء وزن برقرار رکڻ لاء، توهان کي صحيح انداز ۾ رکڻ ۽ روزانه غذا ٺاهڻ گهرجي. گھٽ-کولوري وينجن جي کاڌا مناسب آهن، وزن جي نقصان جي لاء، ۽ اڳ ۾ ئي نتيجن جي برقرار رکڻ لاء. جڏهن برتن کي چونڊيو وڃي، اهو لازمي طور تي رکڻ ضروري آهي ته कैलोरीको प्राथमिक खपत दिनको पहिलो भागमा घटिनुपर्दछ، नाश्ता र लंचको लागी، र रातको लागि 20-30٪ दैनिक रातको लागि.
هڪ گهٽ چروري غذا هر ڏينهن جي اٽڪل 1500-1800 ڪروڙ آهي. گھٽ ۾ گھٽ کاڌي خوراڪ جي کاڌ خوراڪ ۾ گھٽتائي ڪرڻ گهرجي اهڙي طرح جون شيون:
- گوشت جو گوشت - خرگوش، ترڪي، ڪڪڙ، وائي، گوشت
- گھٽ مڇيء جي مڇي جون قسمون، پيڪي چيڪ، ڪوڊ، ڪڪڙ، نيري ڪڻڪ، پڪي، ڀام، درياء ۽ درياء جي پرڳ؛
- ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون - سڀ قسم، حد آلو، ڪيلي ۽ انگور؛
- سمورو اناج ۽ اناج
- ٿڪندڙ ٿڌي پني ۽ ٿڪندڙ پنيس؛
- ڪڪڙ ۽ ٻيلو هڻڻ؛
- سلاد لاء گھٽ گوري جو لباس.
هڪ گهٽ فٽ ناشتي پروٽين ۽ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ شامل ٿي سگھي ٿو، سڀ کان وڌيڪ مفيد غذائيت پروٽين ناشتي تي ٻڌل آهن. غذائي ناشتي جي مثال:
- کاڌو پائڻ يا ميوو کڻي پني؛
- کاڌو پنيس سميت مختلف شيطانن سان گڏ آهن.
- کاڌ خوراڪ، چانورن، بڪواٽ، ڪڻڪ يا ٻجرو کير، ميوو يا ڀاڄين سان ٻرندڙ؛
- هڻڻ کان ٻوڙا.
لنچ لاء، جڏهن گهٽ چروري جي غذا کي مشاهدو ڪيو ويندو، اهو سبزي ۽ گوشت جي ڀاڄي، مڇي ۽ سمندري کاڌ پچائڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. سبزي وارو سوپ ۽ خالص سوڊ تمام گهڻا آهن.
گھٽ گھٽائي پالڻ واريون شيون وزن جي نقصان لاء
ڪلمن ڪومر سان سوئر سان
مادي
- ڪڪڙ - 1 ڪلو؛
- گاڏين ۽ پياز. 1 سي.
- لوڻ 2-3 گلو؛
- ڪريم 10٪ - 100 ملي؛
- ڪڙڇ - 300 g؛
- زيتون جو تيل - 2-3 پيچرو. چمٽا
- لوڻ ۽ ذائق جو مصالحو.
تياري
گاڏين ۽ چوٿين تيز ۽ زيتون جو تيل ۾ ڳري ۽ ڳاڙهو ساوڪ. پمپ جي ڪڪڙ، ڪعب 2x2 سينٽ ۾ ڪٽي، هڪ پين ۾ وجهي ۽ 1 ليٽر پاڻي ٺاهي. وچولي گرمي تي پين کي جاء ڏيو ۽ گاڏين ۽ مصالحن سان پياز شامل ڪريو. ٽڪرين کان پوء، گهٽ ۾ گهٽ گرميء کي گهٽايو ۽ ڪڪين جي نرمي تائين کائڻ تائين. پوء ڪمايو شامل ڪريو ۽ ٺوڪيندڙ ۾ هر شيء سان ٺهڪيو. الڳ الڳ جوش وڌو ۽ هلڪو جلدي زيتون جو تيل ۾ اڇي، پوء ان کي مٽيء جا جراح وڌو ۽ ننڍڙي باهه کائي. سوپ ۾ ڪشميري شامل ڪريو ۽ رات جي ٽيبل تي خدمت ڪري سگهجي ٿو. هن رشتي جي مطابق توهان مختلف ڀاڄين کان سوڊ تيار ڪري سگهو ٿا.
پيالي سوپ سان ڪنگائي سوپ
مادي
- ڪنگائي گهڻائي - 1 ڪلو؛
- حوصلہ سراسري - 1 سي.
- چيري ٽريڪورس 3 پي سي.
- انڊو، 1 سي سي.
- زيتون جو تيل 50 مل.
- ساڙيندڙ مزو، ڪنارو، اجماع، تلسي؛
- لوڻ - ذائقو ڪرڻ.
تياري
ڪوبہ ۽ ڪڪڙ ۾ ڪٽڻ لاء اسڪواش ۽ گوچي ڪندڙ، هڪ ساسپين ۾ گڏ رکون، پاڻيء جي گلاس کي وڌائڻ، لوڻ ۽ نرمي سان کائڻ تائين. جڏهن ته ڀاڄيون پيدا ڪري رهيا آهن، زيتون پيئڻ واري جوش ۽ زيتون جي تيل ۾ چري پوکيندا هئا. پوء گوبگي کي سبزي جي ميرو کڻي هڪ رنگدار ۾ اڇلائي، ان کي تونما ٽماٽو ڪپڙي سان گڏ ملندو آهي ۽ ان کي آسان ڪرڻ سان ان کي چمڪيو. هڪ برٿ، زچيني ۽ گوبي کان ڇڏي، توهان کي تيار ٿيل مڇي ڪڍو آلو ڪري سگهو ٿا. جڏهن خدمت ڪري، توهان هڪ ٿورو نيبو جو رس شامل ڪري سگهو ٿا ۽ جڙي سان ڀيري سگهو ٿا.
هڪ گهٽيلوري رات جي ماني لاء سٺو اختيار آهي:
- ڪڪڙ ڀليٽ سان بروڪولي سان سوپ؛
- ڪڪڙ جو چمڪندڙ نوڪريون آهن.
- ڪابلي سلام
- جوش، پني سان ڀريل؛
- ڀاڄين ۽ چانورن سان ڪوڪيل ڪڪڙ
- ٻاڦ يا نسل جي گارنش سان ٻاڦ يا مٽيء جو مڇي؛
- ڪنڊ کان ڪن؛
- هڪ سبزي تائين پهچڻ تي.
رات جي گهٽيلوري غذا سان رات جو شڪار هجڻ لازمي طور تي سبزيبل وينجن مان ٿلهي، ٻاڦ، پڪل ڪڪڙ يا مڇي مارڻ جي ننڍڙي حصي سان مشتمل هوندو. رات جي ماني لاء کامل:
- تازي سبزي جي سلاد؛
- ڪيڪيل ڀاڄيون، ڪڪڙڻ وارا، زڪيني، ايگلانٽ؛
- سبزي جي ڪپڙا؛
- سمندري کاڌي سان ڍڪيو.
- خوشبوء جو وينج