جيڪي تازو راندين کي راند ڪرڻ شروع ڪيا ويا آهن اڪثر ننڍڙي فاصلي کي وڌيڪ ڀرپور طريقي سان هلائڻ جي ٽيڪنڪي ۾ دلچسپي وٺندا آهن، انهن لاء ڪهڙي ڪارناما ۽ تربيت جي تعمير ڪرڻ.
مختصر فاصلي کي هلائڻ لاء ٽيڪنالاجي کي ڪيئن بهتر بنائڻ؟
جلدي جلدي تربيت جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء، ماهرين جي هيٺين معيارن کي نظرثاني ڪرڻ لاء ماهر مشورو ڏيڻ:
- گرم ڪر Sprinting کی تکنیک بہتر ہے، اگر 5-10 منٹ خرچ کرنے کے لئے بہت سست نہیں ہے تو وہ اہم پٹھوں گروپ کو گرم کرنے کے لئے. ڪيترائي ماڻھو غلط سمجھندا آھن ته اھو ڪافي سست رفتار تي هلڻ لاء ڪافي آھي، ۽ اھو گرمي سمجھي ويندي. پر، ماهرين جو چوڻ آهي ته اهو هلائڻ جي شروعات کان اڳ، هول جي مينهن ۽ هٿن ۽ هٿن سان گڏ ويهي ڪرڻ جو ڌيان هوندو.
- ڇڪڻ اهو صرف نه صرف تربيت جو آخري مرحلو آهي، پر ان کان پوء به گرم کان پوء، انهي سان گڏ هن جي مشغولن ۽ رانديون وڌيڪ وزن لاء تيار ٿي وينديون. ڏاڪڻ جي چوٽي جي چوٽي جي عضلات، ٿڪيل، پٿلڻ جي پٺيان.
- اضافي متحرڪ وڌائڻ تيز ڊوڙندڙ ٽيڪنالاجي کي بهتر ڪرڻ لاء، ضروري آهي ته هڪ اڌ ڪلاڪ کي متحرڪ ڦيري جي نشاندهي هلائڻ جي ڏينهن کان روزو رکڻ لاء ضروري آهي. مثال طور، جهڙي ريت تمام سادا آهن، مثال طور، توهان کي ڀتين جي ڀڃڪڙي تي ڦهلائڻ، اٿي هڪ جيتري تيزيء سان هڪ ٽنگ کڻندي آهي، ٻئي اڏاوتون جي گوڏن کي بغير وجهي سگهجي ٿو. اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته 10-15 ۾ هر ٽنگ لاء تحريڪن جي شروعات ڪن، تنهن کان پوء 20-25 تائين پنهنجي انگ وڌائي.
- تربيتي سيشن پول سان گڏ ڪريو . اهو بغير حقيقت جي بغير تربيت جي اثرائتي کي وڌائڻ لاء غير معمولي نه آهي ته اهو ڦڦڙن ۽ دل جي دل جي تڪليف لوڊ سان منهن نٿو ٿي سگهي. لانگ جي تڪليف ۾ تيز ترين ۽ محفوظ ترين، ۽ گڏوگڏ صبر ڪرڻ ۾ ترڻ ۾ مدد ڪندي آهي. تنهن ڪري، جيڪڏھن محسوس ڪيو ته توھان وٽ ھن مان ڪافي ڪونھي، تلاء ۾ داخل ڪريو، ھڪڙو مهيني ۾ توھان اثر ڪنداسين.
- سکيا جو طريقو ۽ آرام . تيز رفتار هلائڻ واري ٽيڪنڪ جو فرض آهي ته هڪ شخص صرف ڪجهه منٽن جي فاصلي کان پوء نه صرف، پر هفتي تائين هلڻ کان سواء ڪجهه ڏينهن اڳ پڻ ٺاهي ٿو. مثلا، ٽريننگ جي هر روز ڏينهن، هڪڙي ڏينهن تائين هلائڻ نه گهرجي، هن قاعدن جي خلاف ورزي کي اهو ڌمڪيون چئبو آهي ته اهو عضون بحال نه ٿي سگهيو، ۽ پوء اثرائتي ۽ تقرير ۾ ڪو به اضافو نه ٿي سگهي.
- سامان جو صحيح انتخاب . گهڻو ڪري ناجائز بوٽن جي ڪري هڪ ماڻهو جڏهن هلائي وڌ ۾ وڌ رفتار وڌائي نٿو سگهي، هلائڻ لاء ڪپڙن ۽ ٺهيل ٺهيل چونڊيو.