گهر تي سکيا آسان آهي، مفت، توهان ڪٿي به وڃڻ جي ضرورت ناهي. ڪنهن خاص وقت کي چونڊڻ يا توهان جي منصوبن کي تبديل ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي. پر ان جي باوجود، هرڪو هڪ ڏينهن کي غائب ناهي، مسلسل مسلسل لازمي طاقت ۽ لازمي طور تي معاملو ڪرڻ لاء ضروري حوصله رکي.
گهر تي موثر تربيت جو بنياديات
گهر جي تربيت، ڪنهن ٻئي وانگر، تڪليف سان ٿيندي آهي. جئين توهان کي ڄاڻ آهي، اسان جا ننڍا ڪم آهن جيڪي اسان اڳتي وڌندا آهن. ڪنهن جي لاء، سبب ٿلهي هوندي آهي، ڪنهن لاء "ڪتن" تي ڪڙيون، ڪنهن لاء، اڻڄاڻ، چمڪندڙ چمڪندڙ ۽ جهڙوڪ. واضح طور تي بيان ڪيو ته توهان جو مقصد آهي - واضح طور تي ۽ صحيح طور تي توهان جو مقصد مقرر ڪيو، جيڪو توهان کي حاصل ڪري سگهندو.
مثال طور، توهان وزن جي نقصان جي لاء گهر ورڪ تي ڪم ڪرڻ چاهيندا آهيو. هن حالت ۾، وزن کي سينه، سينه، کمر ۽ هپس جي مقدار کي طئي ڪيو ۽ اهو طئي ڪيو ته ڪيترو ۽ گهٽ هجڻ گهرجي. غير حقيقي مقصدن کي قائم نه ڪريو! هڪ مهيني ۾، 1 کان 3 ڪلوگرام جي وزن نقصان عام وزن جي گھٽ سمجهي ويندي آهي (اهو انگ وڌائي سگهندو آهي جيڪڏهن توهان کي 80 ڪلو کان وڌيڪ موٽو ۽ وزن آهي). يعني. جيڪڏهن توهان کي 6 ڪلو اڇلائڻ جي ضرورت آهي، ان کي 2 يا 3 مهينن تائين وجهي ڏيو.
جيڪڏهن توهان جو مقصد هڪ لچڪدار گدا يا وڌيڪ ڳاڙهو ٽبييا آهي، اندازو لڳايو ويو ته روزانو نتيجن کي مهيني ۾ قابل ذڪر ٿيندو، ۽ 3 مهينن کان پوء اثر وڌيڪ وشد ۽ مسلسل ٿيندو.
هاڻي ته جيڪي توهان ڄاڻو ٿا سو ۽ ڪهڙي وقت ۾ توهان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي، توهان عملن تي اڳتي وڌائي سگهو ٿا.
گهر تي تربيت جي شيڊول
ڪنهن ٻئي جيان گهر ٽريننگ پروگرام، هڪ شيڊول شامل آهي. آخر ۾، نتيجو ان درس جي تعداد ۽ باقاعده تي منحصر آهي. اهو آهي، جيڪڏهن توهان هر روز سختي سان هر هفتي جي ڏينهن يا 3 ڏينهن کانسواء ٻئي ڏينهن تي عملي طور تي اثر انداز ڪندا.
جلدي توهان کي نتيجن جي ضرورت آهي، وڌيڪ هفتي توهان کي هر هفتي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ثابت ٿيو ته هڪ هفتي کان 2 ٽريننگ گهٽ ۾ گهٽ نتيجو نه ڏئي سگهندا آهن. Optimum - هڪ هفتي تائين ٽي کان پنج ورهين تائين. گھر ۽ کاڌي تي تربيت جو طريقو سڌو سنئون سان لاڳاپيل آهي، خاص طور تي انهن لاء جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن. هن حالت ۾ خاص طور تي طبقن کان اڳ ۽ بعد کان وقفن کي منهن ڏيڻ ضروري آهي.
توهان جي روزانه معمول تي مدار، گهر تي تربيت جي پيچيده صبح يا شام لاء مقرر ٿي سگهي ٿو. صبح جو توهان تربيت لاء 40-90 منٽن کي ڪٽ ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ انهي کان پوء هڪ ڪلاڪ پروٽينين کانسواء، ڪنهن به قسم جي خواهش نه هجي (البته توهان جو وزن حاصل ڪرڻ چاهيندا آهن - پوء توهان هر شي ڪري سگهو ٿا). جيڪڏهن توهان لاء توهان جي تڪليف آهي، ته ان ۾ شام ڪريو.
شام جو، اهو به ضروري آهي ته غذا کي ڏسڻ لاء: 1.5 کان 2 ڪلاڪ اڳ مشق ڪرڻ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه ۾ مالا مال کائڻ جي لاء سفارش نه ٿيندي.
گهر تي ڇوڪرين لاء سکيا
گهر تي تربيت جو نظام پنهنجي مقصد جي فرمانبرداري ڪرڻ گهرجي ۽ نه رڳو ضروري مشڪلات شامل آهن، پر انهن سڀني جو عڪس جيڪو عام عضون جي عام سر لاء وڌايو وڃي ٿو. مثال طور، گهر وزن جي نقصان جي لاء تربيت، اڃا به طاقت، ائروبي ورزش کان 5-10 منٽ شروع ڪرڻ جي صلاحيت آهي: جڳهه تي چڙهڻ، جمپنگ رسي، قدم، ناچ وغيره.
رستي جي ذريعي، توهان کي گهر ۾ ڪارڊ ڪارڊ استعمال ڪري سگهو ٿا. اهي انتهائي چرپر تي عمل ڪيا ويندا آهن. عام طور تي گهر ۾، اهي پروسسرز، ريڊميل، پيسائيڪل سائيڪل يا هڪ قدم کڻڻ جي طرفان لاڳو ٿين ٿيون.
في الحال، انٽرنيٽ تي عوامي ڊومين ۾ توهان مختلف فڪر جي مختلف وڊيو ٽريننگ پروگرام ڳولي سگهو ٿا: ۽ ناچ سبق، ۽ ائروبڪس ۽ ڊزائينٽ حاصل ڪري سگهو ٿا. توهان پنهنجي پاڻ کي ڪجھ مناسب رولر چونڊيو ۽ انهن سان سلهاڙيل ڪري سگهو ٿا، انهن کي بار بار انهن کي تبديل ڪري ڇڏيو آهي، جنهن جو جسم بيشمار لوڊ ۾ استعمال نه ڪيو وڃي. ان کان سواء، ويڊيو سان خوبصورت، تنگ استادن جي تنگ فلي جسم توهان کي وڌيڪ اضافو بڻائي ٿو.