ننڍپڻ کان وٺي، اسان مان هر بار بار بار ٻڌو ويو ته ڪيليسيم هڪ اهم مواد آهي، جنهن جي هڏا ۽ ٽثري ترقي يافته نه ٿي سگهيا آهن. باقاعده طور تي غذا ۾ ڪيشيم ۾ خوراڪ شامل آهن ، توهان پنهنجي مشڪولوڪيليليال سسٽم ۽ ڏند جي صحت بابت خيال ڪندا آهيو. اسان هن هدايت جي بهترين ذريعن تي غور ڪنداسين، جنهن ۾ توهان جي غذا ۾ بلڪل ڪنهن کي شامل ڪري سگهون ٿا.
مون کي ڪيترو کیلسييم جي ضرورت آهي؟
اهو نه وساريو ته اهو تمام گھڻو ڪلسيم پڻ خراب آهي، جيترو گهٽتائي وانگر. ڪاسڪيم ۾ مال جي غذائي خوراڪ کي شامل ڪرڻ، يا اصل ۾ ڪيليسيم جون تياريون شامل هونديون، هميشه روزاني شرح تي غور ڪن ٿا، جيئن ته هن مواد کان وڌيڪ نه وڌايو وڃي.
ڊاڪٽرن کي قائم ڪيو آهي ته هڪ صحتمند، بالغ ماڻهن کي روزانو 100 ملي گرام ڪاسڪيم مان حاصل ڪرڻ گهرجي. 8 سالن کان گهٽ ٻارن لاء 800 مگرا گڏي رهيا آهن، ۽ نوجوانن کي 9 کان 18 - هڪ ڏينهن 1300 ميگا. عورتون جيڪي ٻار آهن، توهان کي وڌيڪ ڪلاس ڪرڻ جي ضرورت آهي - هر ڏينهن 2000 ميگا واٽ تائين.
مصنوعات ڪيليس جي وڌ ۾ وڌ مواد سان گڏ
اهو قابل ذڪر آهي ته کاڌي ۾ ڪيترا ئي مقدار ۾ کیلسيم جو هڪ وڏو مواد عام طور تي ڏسڻ ۾ اچي ٿو، ۽ توهان هن عنصر جي ڪافي حاصل ڪرڻ لاء توهان جي غذا کي ڌار ميوزڪ شامل ڪرڻ نٿا چاهيو. ان جي ھيٺين مان ڪجھھ ھوندا.
- کير جون شيون، خاص طور تي پنيس، کاڌي پنيس، يوگورس؛
- سائو گلاب ڀاڄيون: سڀني قسمن جي گوبي
- مٽي - خاص طور تي بادام؛
- ٻج (نسي جو ٻج، پوکي ٻج)؛
- ڪڻڪ ۽ سڄو اناج اٽو؛
- سويا ۽ ان کان سڀني شين جون شيون.
- گردن، غسل، ڊيل، پنڊيل، بيزل.
اهو مسئلو نه آهي، توهان پراڊيڪسيم جي مواد سان گڏ يا ڊڪڪٽرن مان سي حاصل ڪنداسين - بنيادي شيء اها گڏ آهي، ان جي آسليتيشن لاء لازمي عناصر.
مصنوعات ڪيليس جو اعلي ترين مواد سان گڏ: هضم بهتر ڪريو
انهي ڪري ته ڪيليسيم نموني تي عمل ڪري سگهجي ٿو ۽ ان جي بنياد تي
کیلسييم خون ۾ حاصل ڪري سگهي ٿو، هن کي ويتامين ڊي وانگر هڪ آڊر جي ضرورت آهي، جنهن جو جسم پاڻ کي روشني جي اثر هيٺ هلائي ٿو.
کیلسييم لاء مڪمل طور تي جذب ڪرڻ لاء، فاسفورس ۽ مگنييميم جي توازن کي برقرار رکڻ لاء ضروري آهي، جيڪي مالا ميوا، سمورين ۽ مڇي، ڪوڪو ۽ سڄو ڪڻڪ جي اٽو پروڊڪٽ ۾ مالدار آهن.