ويتامين ڊي، يا calciferol - ويتامين جي زنجير ۾ هڪ لازمي ڪڙي، جنهن کي، انساني جسم ۾ غير حاضر، تمام اعضاء ۽ سسٽم جي ڪم کي ڌمڪيون ڏيئي سگھي ٿو. تنهن ڪري، جسم لاء مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ لاء، هر عمر جي ماڻهن جي غذا کي لازمي مواد شامل ڪرڻ گهرجي جنهن ۾ ويٽامين ڊي شامل آهي.
ويتامين ڊي جي فائدن
ويتامين ڊي جو بنيادي ڪم جسم جي عمل کي مدد ڪرڻ ۽ ڪلسيم کي بهتر ڪرڻ آهي. هرڪو ڄاڻي ٿو ته هي ڪيميائي عنصر کان بغير، ڏند ۽ هڏا جي مناسب ٺهڻ ناممڪن آهي. تنهن ڪري، calciferol خاص طور تي ٻارن جي وڌندڙ جسم لاء ضروري آهي.
جلد کان صحت واري حالت لاء ويتامين ڊي ذميوار آهي. اهو چمڪندڙ سوچي ٿو، جلد تي سوزش ۽ لالچ کي گهٽائي، ۽ سڀني جلد جي بيمارين جي ظاهر ٿيڻ جي خلاف پڻ، مثال طور، psoriasis.
اهو تمام ضروري آهي ته ويتامين ڊي خوراڪ کائڻ لاء، ڇاڪاڻ ته هي مواد ڪينسر جي سيلز جي واڌ کي روڪي ٿو ۽ انهن کي ترقي کان بچائي ٿو. انهي سان گڏ، هي وٽيامين پنهنجي تايرايئر جي گراهڪ، اعصاب ۽ سينو ويڪو سسٽم جي صلاحيت برقرار رکي ٿو. ناگزير کیلسيفرول ۽ مشڪولن کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪانگليٽائٽس جي علاج ڪرڻ ۽ استحڪام کي وڌائڻ.
توهان کي روزانو مينڊي ۾ وڌيڪ کاڌي ۾ داخل ٿيڻ گهرجي جنهن ۾ هيٺيان مشڪلاتن جي صورت ۾ ويٽامين ڊي موجود هجي.
- درد ۾ درد
- مضبوط اعزاز
- پيٽرا پيٽ؛
- سخت وزن نقصان؛
- غريب ٿورا
- خريدار ۾ هڏا جي سست فيوزن؛
- رڪيٽ
- ٻارن ۾ ڏند جو سست ترقي.
اهي سڀ نشانيون ظاهر ڪن ٿا ته بدن کي هي ويتامين جي ضرورت آهي، جنهن جو مطلب آهي ته سنگين بيماري جي پيدا ٿيڻ جو خطرو آهي، جهڙوڪ تنازعات، سرطان، شيزفورنيا وغيره.
خوراڪ ۾ ويتامين ڊي
مصنوعات جيڪي ويتامين ڊي تي مشتمل آهن ڪافي آهن، تنهنڪري ڪنهن به ماڻهو جيڪي انهن جي ذوق ۽ ترجيحن سان ملن ٿا جيڪي چونڊيندا هوندا. مکيه پروڊڪٽس، کیلسيفرول ۾ مالدار:
- رزق؛
- ڳاڙهو ڪمايو؛
- مکڻ؛
- کير وارو مواد 1 کان 2.5٪ تائين آهي؛
- ڳاڙهو وار
- ٻڏل سامونڊي وغيره
هي صرف وٽيامين جا اڪثر عام ذريعا آهن، پر جيڪڏهن توهان خاص ميز تي نظر ايندا آهيو ته ويتامين ڊي سان خوراڪ جي وسيع فهرست ڏسي سگهو ٿا.
وٽامن ڊي 3
ويتامين ڊي کي ٻه مکيه شڪل آهن - ويتامين ڊي 2 ۽ ڊي 3، جنهن جو ٻيو نالو "cholecalciferol" آهي. وٽامن D3 سڀ کان وڌيڪ ڪارائتو سمجھايو ويندو آھي، جنھن جو جسم خوراڪ سان گڏ داخل ٿئي ٿو، ۽ گڏوگڏ سج لائيٽ جي نمائش جي ذريعي.
Cholecalciferol جي لاء ضروري آهي:
- اعصابي نظام کي مضبوط ڪرڻ؛
- عام دٻاء برقرار رکڻ؛
- تجديد ۽ سيلز جي واڌ؛
- قول جي سار سنڀال؛
- تعصب افعال؛
- هڏن جو ڪم وڌو؛
- هڏن کي مضبوط ڪرڻ
ويتامين ڊي 3 جي کوٽ کي خطرو آهي:
- انمما جي ترقي؛
- دل جي ڪم ۾ ڪو حرڪت.
- بار بار ڪرتري جي بيمارين؛
- پينڪريز ۾ هڪ گهمڻ؛
- ميتابولڪ پروسيسنگ جي خلاف ورزي جو مطلب آهي، مطلب ته موهپا جو خطرو آهي.
- دل جي حملي ۽ اسٽال؛
- گڏيل مرض؛
- ذیابيطس ۽ ٻيا.
شيون جيڪي ويٽامين ڊي 3 تي مشتمل آهن:
- کير جون شيون
- ڪوڊ جگر جو تيل؛
- ٽونا؛
- سولو
- هلائڻ؛
- ميڪر؛
- ٻڪرين
- آٽم؛
- غدود.
ويٽامين ڊي 3 ڪلسيم سان گڏ گڏوگڏ بهترين طور تي جذب ڪيو ويو آهي، تنهن ڪري ته چاولڪسيفرول جي اثر وڌيڪ اثرائتي هئي، انهن شين مان کائڻ لازمي آهي. مثالي اختيار گئون جي کير آهي، جيڪو ڪلسيم ۽ ويتامين ڊي سان حساس آهي.
البت انهن شين جي علاوه جزا جو تعلق پڻ آهي، اهو پڻ سور غسل وٺڻ ضروري آهي، يعني جسم پاڻ هي ويتامين بڻجي ٿو. جيڪڏهن هڪ شخص جلدي سج ڏانهن ويو آهي، ۽ کاڌي جي خوراڪ جي ڪافي نه هوندي، پوء توهان کي هن مواد جي کمي کي روڪڻ لاء خاص ويتامين پيچرو استعمال ڪرڻ گهرجي.
