مناسب تغذي تقسيم ٿيڻ گهرجي، جيڪا ميڙابولزم برقرار رکڻ ۽ بکھن سان وڙهڻ لاء اهم آهي. روزانو مينيو رات جي ماني شامل ڪرڻ لازمي آهي، جيڪا آسان ترين آهي. اهو سمجهڻ ضروري آهي ته مناسب تغذيه سان رات جي ماني کائڻ لاء، وڌ وزن وڌائڻ لاء ۽ اڳ ۾ ئي حاصل ڪيل نتيجن کي هٿي ڏيڻ لاء. اهو ياد رکڻ گهرجي ته خوراڪ ۾ ڊگهي ٽوڪ حقيقت انهي حقيقت کي ڏسندي آهي ته ميٽابولزم ۾ تڪليف ٿيندي آهي، هضمي نظام سان گڏ مسئلا آهن ۽ نتيجو اهو آهي ته وزن جي نقصان جي عمل کي خراب ٿيڻ يا مڪمل طور تي بند ڪرڻ.
مناسب غذائيت سان رات جي ماني لاء ڇا کائڻ؟
شام جو مين مينيو ڪافي روشن هجڻ گهرجي صرف پنهنجي بک کي پورو ڪرڻ ۽ توهان جي پيٽ کي وڌيڪ نه وڌايو وڃي. جزوي خواهش لاء، مينيو جي ڪلوريڪ مواد ڪل روزاني قدر جي 20-30٪ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
مناسب تغذي سان گڏ مثالي رات جو شامل ٿيڻ گھرجي:
- کير جون شيون . مينيو پنيج، ڪيفير ، دڙو، وغيره سان مشتمل هجن . اهڙين مصنوعاتن ۾ شامل ڪيل ڪيٿيم وزن جي نقصان کي فروغ ڏين ٿا، ۽ پروٽين سيلز ۽ بافتن لاء اهم آهي.
- سبزي . انهن ۾ ڪيترائي فائبر شامل آهن، جن ۾ هضمي سسٽم لاء اهم آهن، انهي سان گڏ مختلف ويتامين، معدنيات ۽ ٻين مادي. اهي تازو کائي سگهجن ٿيون، گڏو گڏ پکا.
- مڇي ۽ سامونڊي کاڌا انهن ۾ وزن جي نقصان ۽ صحت لاء فائدي لاء پروٽين، پروٽين ۽ ڪلسيم مادي شامل آهن.
- ڪڪڙين جو گوشت . جيئن ته گوشت جو حصو گهٽ ۾ گهٽ چاء جو مقدار آهي، پر اهو هڪ مفيد پروٽين آهي. گوشت پائڻ کي ٻاڦ ڪري سگھجي ٿو، مثال طور تي، پڪل، پڪل يا ڳاڙهو، مثال طور، ڀاڄين سان.
- آڱا توهان کي پروٽين جي زراعت کان سواء پروٽين جي اجازت هوندي آهي، مثال طور، انهن مان ٻاهر هڏيون يا ڪوڙي کائي سگهو ٿا.
هن وڏين شين جي شين مان توهان ڪيتريون ئي مختلف وينجن تيار ڪري سگهو ٿا جيڪي وزن وڃائڻ دوران مناسب غذا سان رات جي لاء مناسب آهن.
پابنديون تحت سادي ڪاربوهائيڊريٽ آهن، جهڙوڪ مٺايون، آلو، مٺي ميوو وغيره. ٿڪڻ کان بچو جيڪو گهڻو وقت سان پڪل لڳندو آهي ۽ چمڪندڙ آواز وڌائين ٿا.
مناسب غذائيت سان خوراڪ جا اختيار:
- سني ڀاڄيون ۽ پڪل سماج جي سلاد جو پنيس سان.
- ڀاڄيون ۽ يوناني سادا سان ڀريل هئا؛
- ٽماڪن سان گڏ ٻڏل ۽ ٽوڪ ڀري جو هڪ ٽڪرو؛
- اسٽڪ ٿيل ڪڪڙ ڪٽي ۽ ڀاڄيون ڀاڄيون؛
- چانور ۽ پڪل مڇي؛
- ڪڪڙ جي ڪڪڙ جگر، ساري اناج ماني ۽ کوڪو؛
- ايپل چٽيء سان ترڪي جي فلٽ، سبزي جي ترکار ۽ چانهه؛
- واه سان گڏ نوڪريون ۽ سبز ڀاڄين جي سلاد سان ڍڪيل آهن.