بغير ناشتي ناھي گھر مان ڪيترا ئي ڀيرا آهيو؟ ۽ پوء، بکيو وڃي ٿو، توهان ڪيفي ۾ هليو ۽ ڪجهه روزو رکڻ جو جذبو آهي؟ ۽ پوء توهان اسڪيل تي وڃيو ۽ هن شڪل کي ڊار سان ڏسو. پر حقيقت ۾ اهو ڪجهه ڏکيو آهي ته صبح جو 10 منٽ اڳ اڀرڻ ۽ ناشتو ڪرڻ آسان ناهي. ناشتي جو فائدو واضح ٿئي ٿو: توهان پنهنجي وزن کي آسان بڻائي سگهو ٿا ۽ جسم کي ضروري عناصر ۽ توانائي فراهم ڪري سگهندو، محسوس ڪندو. بهرحال، هڪ پيالو قاف جي وچ ۾ بنس ۽ رنگ جي وچ ۾ فرق آهي. ناشتي لاء کائڻ لاء ڇا اهو بهتر آهي بابت ڳالهايو.
ڀري ناشتو
توهان جو ڏينهن بيڪنگ، مختلف مٺايون، ڀاٽي گوشت ۽ ٻين خطرن سان گڏ شروع نه ڪريو. ها، اها مزيدار آهي، پر اهو توهان جي جسم کي فائدو نه ڏيندو ۽ صحت ۽ سٺي مزاج جي بدران اهو مسئلو ۽ وڌائي وزن آڻيندو. مثالي ناشتو شامل شين جي شين تي مشتمل آهي، سادو ڪاربوهائيڊريٽ نه. اهڙيون شيون شامل آهن، مثال طور:
- آاتميل (فوري طور تي اناج نه، پر هيروڪيلس)؛
- بڪواٽ
- چانور؛
- کاڌو؛
- دال؛
- مئل؛
- bran؛
- ماني
سلادين مختلف ڀاڄيون (ٽماڪرن، ڪينجهر، گاڏيون، گوبا وغيره) وغيره مفيد آهن. پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ ۽ فاسٽ ماڻهن جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟ فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ جلدي جذب ڪري رهيا آهن ۽ توانائي ڏين ٿا، پر جيڪڏهن توهان استعمال نه ڪندا آهيو ته اهو توانائي جي ذخيرو جي صورت ۾ رکيل آهي. ڪمپليڪس، ان جي ابتڙ، هڪ ڊگهي وقت لاء جذب ڪيو ويو آهي ۽ هڪ ڊگهي وقت تائين حياتيزم کي فراهم ڪري ٿي. اهڙي ناشتي کانپوء توهان جلد ئي بکيو محسوس نه ڪنداسين ۽ مانيشن ۾ توهان کي ڪنهن به کاڌي تي جلدي نه ٿيندو.
جيڪڏهن توهان مٺي ڏند آهيو ته پوء صبح جو استعمال ڪرڻ لاء توهان جي پسنديده نعمت پڻ بهتر آهن. ڏينهن جي پهرين اڌ ۾، جسم کي توانائي جي ڪم ڪرڻ لاء مقرر ڪيو ويو آهي ۽ شام جو، ان جي برخلاف، اهو بچائي موڊ ۾ تبديل ٿيندو.
نيرن جو وقت
اهو ضروري ناهي ته بيهڻ کانپوء فوري طور تي کاڌي تي پچڻ ضروري آهي. جسم ڪڍڻ لاء وقت وٺندي آهي ۽ "سموري سسٽم کي ڪڍو" ننڊ مان. اسان ھڪڙي گلاس خالص پاڻي کي پاڻي پيئڻ لاء 15-20 منٽن لاء ناشتي کان اڳ مشورو ڏيو ٿا، اھو اوھان جي پيٽ کي کاڌي جي پھچائڻ لاء تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
مزيدار ۽ جلدي ناشتو
يقيني طور تي، اسان جو گهڻو ڪري صبح جو ننڊ ۾ ٿوري گهڻي عرصي کان ننڊ ۾ ڦهلائڻ کان نفرت ڪن ٿا. انهي وقت تائين گھڻو وقت ناشتو تيار ڪرڻ ۽ اضافي 5 منٽن لاء گرم بستر ۾ نه خرچ ڪرڻ جي، نه ئي توهان جي غذا تي شام کان سوچيو.
پرورج هرکولس تمام ٿورا ماڻھو پسند ڪن ٿا، پر درست ڪرڻ آسان آھي. اھو جلدي تيار ڪيو آھي، ان کي اسٽو تي وجھي، ۽ جڏھن اوھين ڌوئڻ وارا ۽ پنھنجي ڏند برش ڪريو، اھو تيار ٿي ويندي. ان کي پاڻيء سان ڳاڙهو ڪڍي ڇڏيندو، وڌيڪ ٻاڦ وجهي ڇڏيندؤ، جتان ڪٿان، ماکي يا جام شامل ڪري سگهو ٿا.
توهان هڪ سانچوچ ٺاهي سگهو ٿا پر اڇا ماني جي بدران، ڪڪڙ ماني کائڻ، پنيس وجهي، ڀاڄين جا ٽڪرا، انهن تي گردن ۽ صحت مند ۽ مڪمل ناشتي.
جيڪڏهن توهان شام کان خوراڪ تيار ڪرڻ لاء وڌيڪ وقت بچائي سگهو. مثال طور، توهان هڪ ڪڪڙ سينن کي ٽوڪ ڪري، ان کي سلس ۾ اڇلائي سگهو ٿا ۽ ان کي ڀاڄين، چانورن ۽ پني جي ڪيب سان گڏ گڏ ڪري سگهو ٿا. توهان هڪ دلال، سوادج ۽ انتهائي فائدي حاصل ڪنداسين جيڪو مائڪرو ويڪرو ۾ ٿڌو يا ٿورڙي گرم ٿي سگهي ٿو.
هائبر مارٽٽ ۾، ميوزيم، فلنگ ۽ ٻين صبح جو فاسٽ کاڌي جا مڪمل باڪس آهن. خاص طور تي، اهي صاف آاتل يا چانورن جي ريز تائين گهٽ پوڻ ۾ آهن، پر جيڪڏهن توهان اوچتو هلڪو ڪيو ۽ وقت تمام ننڍو آهي، تنهن ڪري هومبرگير کي تڪڙو تڪڙو ڪرڻ کان علاوه بهتر ٿيندو ته موگلن جو ٿونڙو کائڻ بهتر آهي.
توهان کي پنهنجي غذا کي ڏسڻ سان ڏسڻ ۾ ايندي، ۽ توهان محسوس ڪيو ته اهو مثبت طور تي توهان جي صحت ۽ مزاج کي ڪيئن اثر انداز ڪري ٿو.