جيڪي ماڻهو صبح جي دنيا ۾ مشغول ڪرڻ چاهين ٿا، حقيقت ۾، تمام ٿورو. گهٽ ۾ گهٽ، جيڪو صبح جو مشق ڪري ٿو، اهو عادت ڏاڍي بيچيني ڏني هئي. ڌيان ڏيڻ، مشغول ۽ مشغول صبح جو مشغول آهي - اهو صرف عادت آهي، روح کي روڪي، ڌوئڻ، دانت صاف ڪرڻ ۽ ٻين صابن جي طريقيڪار. ڪو ماڻهو خوش ٿي ويو آهي ته اهڙي عادت کان بچي وڃي ٿي ننڍپڻ کان بچڻ کان پوء، ڪنهن جو ماڻهو اٿي ويهي توهان جي ڏند کي برش ڪرڻ لاء سست هوندو آهي.
صبح جو مشق جون فائدا
اهو لڳي ٿو ته صبح جو چارج چارج لاء مشق کان بلڪل مختلف نه ٿي سگهي ٿو، جيڪو ڪنهن ٻئي ڏينهن تي ڪيو ويو آهي. پر ايمانداريء سان، جيڪي ماڻهو صبح جو مشق نه ڪندا آهن، پر هڪ ٻئي وقت ٽريننگ تمام ننڍڙو آهي، ڇاڪاڻ ته صبح جو سلاو به شام جي سرگرمين ۾ شامل نه آهي.
ان جو سبب اهو آهي ته صبح جي مشقن جي موجودگي تمام زندگيء جي عمل ۽ سڄو ڏينهن تائين توانائي جي چارج ڪري ٿو، بستر ۾ اضافو اڌ ڪلاڪ کان گهڻو وڌيڪ.
ورزش
سڀني عورتن کي صبح سان مشق ڪرڻ لاء مشق ڏني وئي آهي.
- اسان اسان جي ڳچيء ۾ گوڏن ڀر ڪر، اسان جي سر اڳتي، پوئتي، ڪن پاسن تائين، هڪ دائري ۾.
- انهن پنهنجي ساڄي هٿ کي پاسي ۾ کڄي، ان کي طئي ڪيو ۽ پاڻ ڏانهن وڌايو. اسان کي ٻيو هٿ ڏيڻو پوندو.
- اهي پنهنجن هٿن سان ٺهرايو ۽ انهن جي پٺين پويان اڇلائي، آزاد هٿ سان پنهنجي پوزيشن کي درست ڪري ڇڏيندا آهن. هٿ تبديل ڪيا آهن
- اسان پنهنجي هٿن کي پاسي تائين پکڙيل آهيون، قابليت تي پڪاريو ۽ هڪ دائري ۾ گردش ڪن ٿا- پاڻ لاء ۽ پنهنجو پاڻ کان.
- پنهنجن هٿن سان وڏي پيماني تي اڳتي ۽ پسمانده کي هٽائڻ.
- اسان پنهنجي پيرن کي وسيع پکيڙيو، اسين پهرين پاسي هڪ هٿ سان ويٺا آهيون، ۽ پوء، ٻنهي هٿن کي تالا ۾ بند ڪيو. ٻاهر وڃو ۽ ٻئي پاسي ورجائي ڪريو.
- اسان اڳتي وڌڻ وارا اسان جي هٿن کي هڻڻ وارا آهيون، اسان جي هٿن تي اسان جي هڏن ۽ چشمن تي رهڻ. اسين هٿن کي منزل وٺي، ويچارو. ٿورو ئي اڳتي وڌي، اسين اڳتي وڌندڙ هٿن تي هٿ وڌايو، اسان کي گهٽ ۾ گهٽ.
- آئي - سندس پيرن تي ٻڪيل، سندس هٿن تي سندس بيلٽ. پرهيزگارن کي اسان جي ساڄي هٿ کي کاٻي پاسي ڏانهن رخ ڪري ڇڏيو، ڦاٿل واپس پي آئي ۽ واپس اچي وئي، ايجاد ڪرڻ تي، اسان جي کاٻي هٿ کي ڇڏي مٿين طرف ڏانهن موٽايو ۽ پي آء ڏانهن موٽيو. اسان هڪ متحرڪ رفتار تي انجام ڏيو ٿا. اهو صبح جو مشق لاء بهترين مشق آهي، ان کي انجام ڏيو، تصور ڪريو ته توهان سج ڏانهن ٺهيل آهيو.
- انجام ڏيو پي - اسڪواٽ، گوڏن ڀرسان، هن جي اڳيان هٿ ۾ حفاظتي ريڪ ۾. پرديش تي، پاسي کان رخ، اسين گندي جي سامهون لڳڻ سان لڳڻ سان، اسان جي ھٿن سان، جيئن گھمڻ تي "قرباني" کي ڇڪايو. اسان ٻنهي پيرن تي فوري رفتار تي عمل ڪريون ٿا.
- ايجاد ڪريو. 8 ٻيهر.
- اسان کي آرام، دل ۾ قدم کڻڻ، اسان جي سانس بحال ڪري.
- جھٽيون ڌڪيون، پيرن ۾ وسيع ڪيا ويا آهن، هپس ٻاهر نڪري ويا آهن. اسان پائي ۾ اسڪواس. ويڪر ٿڪيل آهي، هٿ مٿي مٿي کڄي وڃي ٿو ۽ هن پوزيشن مان اسان کي هڪ طرف هڪ طرف ڦيري تي منزل تائين پهچايو ويندو آهي. پي پي ۾ اسان جي سر مٿان هٿ ملن ٿا.
- توهان جي اڳيان هٿ، توهان جي کاٻي پير سان گڏ رکو ۽ سامهون ٽنگ ڏانهن رخ ڪريو. اسان ٻنهي کي پيرن تي واپس موٽ ۽ متبادل حملو ڪيو. سڀ کان وڌيڪ اهم شيء اهو آهي ته توهان جي گھڙي کي پير کان مٿي نه آهي، اهو صحيح ڪنز تي ٺهرايو وڃي.
- اسان کي آرام ڪريون - اسين چڙهندا آهيون ۽ دل سان.
- اسان کي جڳهه تي ٽڪر لڳائي ٿو - هٿ ۽ پيرن ۾ ساڳي وقت. ڦاٽ به هوندو آهي، ٽڪريون ننڍيون آهن، پر ڦٽي ويا آهن.
- سانسائي بحال ڪريو.
- گندگي وٺو - اسان سڌي هٿ تي هن بار جي پول ۾ هئاسين. اسان کي گوڏن تي متبادل طور تي موڙي ۽ ان کي سينه ڏانهن ڇڪيو، هڪ سربلر گردش ٻاهر نڪرندا، پوء جاء ڏانهن واپس وڃو. پوئتي اڃا به آهي، رڳو پيرن کي منتقل.
- اسان جا گوڏن ڀر ھلندا آھيون ۽ پاڻ کي ٻار جي دڪان ۾ وڌو.
- اسان سڀ چئن تي ويٺا هئاسين، گندي مٿي تي مٿي ڳاڙھو اٿي. 10 کان 20 مزي تائين، تر جيترو ممڪن آهي، اڳتي وڌڻ کان سواء، پنهنجي پيرن سان چشمو، ننڍڙو اڏامي هلائڻ. اسان پيرن کي تبديل ڪيو ۽ ٻئي پاسي ورجائي ڪريو.
- اسان کي ٻار جي آرام ۾ وڌو ۽ وڌو.
- اسان جي گلاس تي هٿ وڌو ته هن جي اڳيان وڌو، پيرن کي ڌڪي ڇڏيو. ساڳئي وقت ۽ هٿن ۾ منزل مان، ڪجهه سيڪنڊن جي پوزيشن کي درست ڪريو ۽ FE ڏانهن موٽڻ.
- هٿن کي موڙي، سينه تي برش. اسان "کوبرا" کي متحرڪ رفتار ۾ وجهي ٿو، بغير وڌڻ ۽ بغير تڪڙڻ کان سواء.
- پنهنجو پوئتي هلو.
- اسان جي پيچيده چارج ۾ آخري مشق. اسان کي گوڏن ڀر کان هٿ ڪڍندا آهيون، ڇو ته هٿن جي هٿن هيٺ، ڦاٽ فرش کان ڇڪايو آهي.
- ٻار جي پوزي ۾ واپس آڻيو.
- گول ويٺل پوزيشن تي ويٺل هيل تي ويٺي، سندس پوئتي موٽيو.
- اسان کي اٿيو، ڪجهه سانس ورتو ۽ هٿ جي شو سان ڌڪيو.