اهو يقين آهي ته هال ۾ ٽريننگ مقصد حاصل ڪرڻ ۾ هڪ بهترين نتيجو ڏيندو آهي، جيئن وزن وڃائڻ يا عضوي جي مقدار وڌائڻ وانگر. باقاعده طبقن کي صرف وزن نه ڇڏيندو آهي، پر هڪ سينسرسلسلسل پڻ ٺاهيندو آهي، جنهن جو انگ وڌيڪ پتلي ۽ مناسب آهي.
ڇوڪرين لاء جم ۾ ڪنهن به قسم جي مشق ڪيئن ٺاهي؟
هتي ڪيترائي اهم مشورا آهن جنهن ۾ مسلکي تربيت ڏيندڙ ۽ راندين وارا:
- اهو پيش ڪجي ٿو ته هڪ پروگرام اڳيان پيش ڪرڻ لاء هال هال ۾ وڃو ۽ توهان کي ڇا ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- شروعاتي طور تي هڪ مشق ڪمري ۾ ٿلهي وڌائڻ لاء مشڪل جي پيچيدگي سان گڏ ضروري آهي، جيڪا لوڊ ڪرڻ جي لاء استعمال ٿيڻ لاء هڪ تنظيمي ڪارڻ جو موقعو فراهم ڪندو. هر سبق سان، اهو پيچيده پروگرام جي قابل آهي.
- پهرين ٽن هفتن کي ٽي دفعا وڌيڪ نه ٽرين ڏيڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، جيڪا مشڪين کي عام طور تي بحال ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
- هڪ اعلي نبض تي مشق ڪيو وڃي ٿو، هن کي ٿڪندڙ ڦيري جي فعال جلندڙ بڻجندي.
- گرمي سان گڏ ڪنهن ٽريننگ سيشن شروع ڪريو ۽ هڪ خرچي سان ختم ڪريو.
مشق پروگرام ۾ جم لاء ڇوڪرين لاء
- هن جي ذائقي لاء مشق. اهو لازمي آهي ته سمپلائيندڙ "هدايت موازن" تي رکڻ. اهو انهي کي تر جيترو ممڪن آهي پيرن کي گڏ ڪرڻ. اهو ضروري ناهي ته سولو ناهي. جڏهن پيرن کي گهٽائڻ، ان کي ٻه سيڪنڊن لاء رهڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. ورجاء 30 ڀيرا ڏسو
- جم ۾ جلي لاء مشق . ٿنڀن کي رومي جي ڪرسيء ۾ وڌائڻ وڌ ۾ وڌ نتيجن حاصل ڪرڻ لاء، توهان جي اڳيان توهان جي هٿن کي پار ڪرڻ ۽ توهان جي ڪالرونز تي پنهنجا کجين کي رکڻ جي ضرورت آهي، پنهنجي سينه کي چن چپ ڪريو ۽ نعرن کي اڌ واري ماپ جوڙي ڪريو. 20 ورهاڱي ڪريو.
- جم جي مشق لاء پوئتي جي مشق لاء . جئين ممڪن آهي ته جئين ممڪن آهي ته جڪڙيل سمڪٽر کي ٽوڪ ڪريو ۽ ڪڪرن کي ٽوڪ ڪريو. انهي ڪري ته کجين جو مرڪز کان فاصلو تي آهي. انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ ته هيلنگ جڏهن مٿو ڪم کي هٿ نه پهچائي، اهو ٿورو اڳتي وڌائڻ جي قابل آهي. توهان جي پٺي جي پويان ٽوڪ 20 دفعا بند ڪريو. مکيه لوڊ بلڊنگ جي حساب سان ڪيو وڃي. پڪ ڪريو ته توهان جي ڪاوڙ کي اشارو ڪندي آهي.
- هٿن لاء ورزش . ٿڪ گونگي کي گھٽ ڪرڻ لاء. جم ۾ هن مشق ڪرڻ جي ٽيڪنڪ هن ريت آهي: پيرن کي ڪلهير جي ڀڃڪڙي ۾ پکڙيل هجي، جڏهن انهن کي گوڏن ڀر ٿورو اڳتي وڌايو وڃي. جسم جو مٿو حصو اڳتي وڌايو وڃي، تقريبا 45 درجا. پنهنجا هٿ مٿي وسايو. ڇڪيو ويندو آهي، پنهنجو پاڻ کي گونگا تنگ ڪن ٿا، ۽ جلدي تي گهٽ ڪري ڇڏيندي. توهان کي 30 ڀيرا ٻيهر ڪرڻو پوندو.