غذا جي ڳڻپاسي سان گڏ هڪ غذا دوران، ڪيترائي ڇوڪرين کي غائب ٿي ويندا آهن ۽ هر شيء ۾ پاڻ کي کٽيندا آهن. اهو پوزيشن ڀڃڪڙي ثابت ڪري ٿي ۽ ڪجهه ڪيسن ۾ پڻ وزن جي نقصان گهٽائي ٿو. اهو پنهنجي لاء پاڻ لاء مزيدار گھٽ-کولوري ناشتي بناڻ تمام ضروري آهي ته جيئن غذا کي ڳري بار نه لڳي.
وزن میں کمی کے لئے کم چربی ناشتي
ڪنهن به غذائيت پسند توهان کي ٻڌائي سگهو ٿا ته اهو صبح جو آهي ته metabolic عمل جي جسم جي ڪم کي خاص طور تي محنت ڪندو، جنهن جو مطلب آهي ته ڪنهن کاڌي کي انرجي ۾ عمل ڪيو ويندو آهي ۽ جسم تي فتحي باقي نه رهي. اهو ئي سبب آهي ته صبح جي خوراڪ سان تمام گهڻو زوردار نه هجڻ گھرجي، ان جي برعڪس، مفيد ۽ اطمينان هجڻ گهرجي، انهي ڪري ته وڌيڪ نڪتل کائڻ جي ڪا به اميد ناهي.
گھٽ گھٽيل دل جي ناشتي
جيڪڏهن اسان مفيد گهٽ-کولوري پيٽرن تي غور ڪندا سين ته پوء هي درجي بنيادي طور تي ڀاڄين مان ڀاڄيون، ڀاڄيون ۽ پنير سان گڏ ڀاڄيون شامل هونديون. ڪوبه سولووچس، مٺايون، پينڪڪس ۽ پينڪڪس - اهو سڀ ڪجهه روشني کاڌي کي نه ٿو سڏيو وڃي.
گهٽ کیلوري ناشتي لاء ڪجهه اختيارن تي غور ڪريو:
- هڪ تندور ۾ تند ڪڍو؛
- بروڪولي ۽ ٻين ڀاڄين سان گڏ ٻاڦ جوڙو.
- ڪيڪنگ گوبج مان سوراخ سان گڏ ڳاڙهي ڳاڙهو؛
- هڪ جوڙو نرم ڳاڙهو هيڪاڪن، يا اڻ کريل ڍڪيل ۽ سبزي سلاد - مثال طور، vinaigrette؛
- خشڪ آڱريون، ڳريل پنگ ۾ پکايا ويندا آهن بغير ٽڪري ۽ آئن سان تيل لڳائڻ؛
- آڱرلر پٽي بغير بغير (توهان گرائونڊ ايپل شامل ڪري سگهو ٿا)؛
- کير سان 1.5٪ ٿڌو مواد سان دالر بڪواٽ؛
- ڳاڙهو ڪڪرو ڇڏيندي؛
- کاڌي پنيس جي مقابلي ۾ 1.8٪ اڇو مٿين جي اضافي ۽ توهان جي پسند جو ميوو.
ان کي سائيز جي پيروي ڪرڻ تمام ضروري آهي. ھڪ وچولي درجه بندي ھڪڙو عمدہ نقطو آھي، جنھن جي مدد سان اوھان کي وڏي مقدار جي ذريعي حاصل نه ٿيندي. اهو نه وساريو آهي ته مائع پڻ پيٽ ڀريندو آهي، تنهنڪري ننڍڙي پيچ کان پيئڻ جي عادت توهان کي کائڻ دوران اڃ ۾ سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو.