ورزش دوران، عضون باقي مقابلو کان وڌيڪ توانائي جي ضرورت آهي. جسم کي اها توانائي، تقسيم ڪاربوهائيڊريٽ ۽ باهه ڏئي ٿي. جيڪڏهن اسان هڪ سائنسي طريقي سان ڳالهايو ٿا، اي ٽي پي اسان جي جسم ۾ ٺهرايو ويندو آهي - اسان جي عضلات لاء توانائي. اهو عمل آڪسجن جي موجودگي ۽ غير موجودگي سان ٻنهي صورتن ۾ ٿي سگهي ٿو. بهرحال، جيڪڏهن جسماني سرگرمي تمام گهڻي آهي، اهو صحيح طور تي ايروبڪ آهي. جڏهن ڪو آکسيجن موجود ناهي، پاسي جي پابندي جي احتساب - بشمول، ۽ بدنام ليڪٽڪ اسيد وڌائي. هتي اسان سوال کي ممڪن طور تي ويجھا آهيون ڇو ته عضلات تربيت کان پوء ڪهڙو سبب آهي. اتي ٻه جواب آهن.
ليڪڪ اسيد
جيڪڏهن مشڪلاتن جي ورهاست کان پوء ڏاڍي سختي آهي، سوفير جو ڪارڻ، جيڪي ليٽيڪڪ اسيد جي موجودگي جي سبب آهي. توهان ڪهڙي قسم جي لوڊ ڪيو آهي پر انحصار ڪندي، ليڪٽڪڪ اسيد توهان جي جسم ۾ 24 ڪلاڪن تائين پهچائي سگهو ٿا. قوت سان، رت جي گردش کمتر آهي، جسم جي ڪجهه حصن ۾ رت جي کوٽ کان متاثر ٿي. ليڪڪڪ اسيد هتي گڏ ڪيو ويو آهي، ۽ ان جي نتيجي ۾، اڄ تائين وڌ ۾ وڌ درد ۽ ڏڪڻ واري درد جو سبب بڻائيندو آهي.
ليڪٽڪڪ اسيد نه آهي
تنهن هوندي به ڪيترائي گهڻن ليڪٽڪ اسيد ۽ گهڻي سور جي حساب سان لکندا آهن. جيڪڏهن مشغول ڊگهي وقت تائين تربيت حاصل ڪرڻ کان پوء، اهو آهي، ٻن چئن ڏينهن کان، ليڪٽڪڪ ايسڊ اسان جي جسم کان ڇڏي چڪي آهي ۽ مشڪين جي پويان هن کي ڇڏي ڇڏيو آهي. ان جي موجودگي جي ڪري، عضلات فائبر کي نقصان پهچائي سگھجي ٿو ۽ ٺاهي ٿو. اتي عضلات جي خاني آھن جيڪي ھڪڙو نتيجو آھن، سيٽيبلولزم جي شروعات کي ثابت ڪن ٿا، ڇاڪاڻتہ خلاء جي شفا کان وٺي، عضون جو مبتلا ٿيندو.
روٽرن جي ماڳ تي هڪ نشان ظاهر ٿئي ٿو، ته اهو مشغول وڌائي ٿو مقدار ۾، پر ڪئين انهن کي ڪيئن نقصان رسندو آهي! اسڪرپٽ جو مطلب آھي ته توھان تمام گھڻو ڪري رھيا آھيو، يا ته اھو ھڪڙو ابتدائي آھي ۽ توھان جو جسم اڃا تائين لوڊ ڪرڻ تي عادي آھي.
پختو درد
جيڪڏهن درد مڪمل طور تي ناپسند نه ٿيندو، ۽ توهان مڪمل طور تي درد کان محروم ٿي وڃي جيستائين تربيت کان پوء، 3-4 ڏينهن تائين روڪي وڃڻ کانپوء مسلسل عضون جي مسلسل درد جي عادي آهي. جيڪڏهن اهو ڏک ٿيندو آهي، ان جو مطلب اهو آهي ته اڃان تائين شفا حاصل نه ڪيو آهي. جڏهن توهان هڪ گروپ کي آرام سان ڏيو، هڪ ٻئي سان مشغول ڪر. مسلسل قديمي لوڊ ۽ ڳري وزن جو کڻڻ مشڪولن ۾ مائڪر روڪن ٿي ويا آهن. جيڪڏهن توهان انهن کي شفا ڏيڻ نه ڏيو، توهان صرف پنهنجو پاڻ کي نقصان رسائي سگهو ٿا. جيڪڏهن اهڙي وقف ڪلاس کان پوء هر دفعي ٺهيل آهن، ته توهان توهان جي جائز ممڪنن کان وڌائي ڇڏيو آهي، اوتري قدر دير سان اٿڻ گهرجي.
ڇا ڪجي، اهو مشغول متاثر نه ٿيندو؟
تربيت کانپوء پيٽرن جي درد کي روڪڻ لاء، توهان هڪ هيٺ ڏنل معنى استعمال ڪري سگهو ٿا. اول، توهان غسل سمنڊ جي لوڻ کڻي سگهو ٿا. هي مشڪل آرام ڪري ٿو ۽ جسم کان وڌيڪ مايع کي ختم ڪري ٿو. سامونڊي لوڻ ڪيترن ئي شفا جي اجزاء تي مشتمل آهي جنهن کي نه رڳو تيزيء جي بحالي جي عمل کي تيز ڪندي، پر شايد توهان کي نفسياتي آرام سان.
توهان هڪ آرام سان مساج پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا، اصلي شيء اهو آهي ته اهو درد ناهي. توهان ڳنڍي سگهو ٿا، تحريڪن کي وڌايو.
اهو پڻ نه وساريو ته اهو مشڪلات هميشه تربيت کانپوء ڏک نه ٿيڻ گهرجي.
ان کان سواء، دردناڪ احساسات جي ظاهر کي روڪڻ لاء گرم گرم اپ ڪري سگهجي ٿو. مين مشق پروگرام جي شروعات کان اڳ، مشڪلات کي صحيح طور تي گرم ڪرڻ گهرجي، پوء اتان ڪو به برڪ نه ٿيندو. هڪ عام بحالي جي مشق بعد تربيت جي آخر ۾ عضلات جو رخ فراهم ڪندي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان کي ٽوڙي نه ويهڻ جو مقصد نه آهي، پنهنجن مشغولن کي تڪليف جي تڪليف کان سواء نه ڇڏيندا آهن. ٻي صورت ۾ اهو عضوو "ٿرو"، گردش جي رت کي مسلسل شدت جي ڀڃڪڙي سان ڀريل آهي ۽ زخم شفا نه ٿو ٿئي.