ڊاريا لسيڪيڪينا مشهور صحتمند زندگي گذارڻ جي واڌاري جي ڪري مشهور ٿيو. فائونڊيشن ٽرينر لائيري مشق ٺاهيا آهن جيڪا ڪنهن به عورت جيڪو وڌيڪ وزن وڃائڻ چاهي ٿو ۽ هميشه شڪل ۾ ختم ٿي سگهي ٿو. ڊاريا ليسڪيڪينا سان چارج ڪندي مشق جو هڪ ننڍڙو پيچيده آهي جيڪو توهان کي هر روز انجام ڏيڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، اهو عضلات کي گرم ڪرڻ لاء بنيادي ورزش کان اڳ استعمال ڪري سگهجي ٿو.
ڪلاس جمناسٽڪ دريا ڊيسڪيڪينا کان
هر سبق کي سرن کي گرميء سان وڌائڻ ۽ وڌائڻ سان شروع ٿيڻ گهرجي، ۽ هن کي گرميء سان سهڪار ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ گهرجي:
- پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي رک، ۽ منزل کان پنهنجا هڻڻ کڻڻ کان بغير، پنهنجن پيرن کي ڇڪيل ۾ مٿي وڌايو. ڇا 5 Repetitions.
- صبح جو ايندڙ ورزش ڊارونيا ليسڪيڪينا سان صبح جو گرم اڳئين وانگر آهي، پر هن لاء ضروري آهي ته سندس هٿ مٿي وڌائين. موڙي هر هٿ کي ڇڪيو، جيڪو بعد ۾ مشغولن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو. 10 رڪاوٽون ڏيو.
- گرميء جي پڇاڙيء ۾، توهان ٻنهي هٿن کي ڦهلائڻ جي ضرورت آهي، ۽ پوء، پرياڻ تي، تڪرار کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ٿڪايو وڃي.
هاڻي اچو ته سڌو ڊاريه لسيڪيڪينا کان مشق جي پيچيده تي منتقل ڪريون.
- هٿن جي پاسن ۽ موڙ ڏانهن، پوء سڄي پاسي کان، پوء کاٻي طرف. ان کي تيز رفتار سان اهو ڪم ڪرڻو آهي. 10 ھر ھڪٻئي ۾ تڪرار ڪريو.
- پنهنجا گوڏن ڀرڻ لاء، پيرن سان گڏوگڏ ٿورڙو ڦٽو ڪريو. پنھنجي ھٿن تي گوڏن ڀر ڪر، ۽ انھن کي ھڪ طرفي دائري تحريڪن ٺاهڻ. پڪ ڪريو ته توهان جو هيڊ فرش کان ٻاهر نه ايندا. 8 نقشو ٺاھيو.
- ڊاريا ليسيچينوا کي چارج ڪرڻ ۾ ايندڙ ورزش جو مقصد هن جي چپس کي مضبوط ڪرڻ آهي. اٿي بيٺا، ڪپڙو ڪلهي ڦاٽي ڀريل ٿوريون ۽ ٿوريون انهن کي گوڏن تي ڌڪايو. ٻيو پنهنجا گوڏن ڀريو. انهي کان پوء، سرڪشي تحريڪن کي چپس سان گڏ ڪريو، ۽ پوء، بٽڻ بٽڻ اڳيان وڃو. سڀني کي 8 ڀيرا ٻيهر ڀيرايو.
- هٿن جي جوڑوں کي گرم ڪرڻ لاء هڪٻئي آسان ۽ معروف مشق. هن کي ڪرڻ لاء، گهريل تحريڪن برش سان گڏ ڪريو، پوء ساڳي حرڪت کي ورجايان ٿو، پر رڳو ڪاوڙ ۾، ۽ پوء ڪاسرن ۾. 8 ورجائي ڪريو.
- هاڻ اهو تنهنجي ڳچيء کي وڌائڻو آهي. هن کي ڪرڻ لاء، گول دائرن ۽ نعرا ٺاهڻ، پوء سڄي، سڄي کاٻي پاسي کان. تسلط جو تعداد پڻ.
انچارج کان پوء ختم ٿي ويندو آهي، ڊارونيا ٿوري طرح سان جسم کي ٿڌي ۽ توانائي حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي. پر توهان سڀني کي 15 منٽ کان وڌيڪ نه هوندي. مٿين سڀني مشڪلاتن کي صرف وزن ضايع ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو آهي پر انهن جي درد، ڳچيء ۽ ڳچيء جي عضون کان پاسو ڏئي ڇڏيندا آهن. اهو چارج ڪرڻ ۽ مناسب طاقت سان ڳنڍڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي.