پسماندگيء جي پيچيدگي لاء مشڪلات جو پيچيده سڀني ماڻهن طرفان نه ڪيو ويندو آهي. گهڻائي رڳو انهن حصن کي ٽرين ڏيڻ لاء آهن جيڪي انهن کي پنهنجي تعصب تي زور ڏيڻ جي ضرورت آهي: پيٽ، رٽيون، ڌڪ. جڏهن ته، پوئتي ضروري ضرورت تربيت. فارم ۾ ٺاهيل ميوزڪ کي برقرار رکڻ جي اجازت نه رڳو صرف خوبصورت سهولتن کي برقرار رکڻ جي اجازت ڏئي ٿي، پر رستن جي بيمارين جي ترقي کي به روڪڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا عدم استحڪام جي زندگي سبب 21 صدي جي هڪ وڏي مسئلي ٿي. اسان جنگي جنگ ۽ درد جو شڪار ڪرڻ لاء هڪ سيٽ مشق تي غور ڪندا سين ۽ انهن لاء جيڪي راندين جي تربيت جي فريم ورڪ ۾ پنهنجي پٺتي کي مضبوط ڪرڻ چاهين ٿا.
پيچيده مريض جو علاج ڪرڻ لاء مشق
درد جي سنڊوموم تي جلدي ڪرڻ لاء، توهان کي هر روز 20-30 منٽن لاء، سڀ کان بهترين طور تي ڪم ڪرڻ گهرجي. (مثال طور، صبح يا شام ۾). مشق جي وچ ۾ ننڍي سانسائي واري جاء جي باري ۾ نه وساريو.
تنهنڪري، پسماندگي کي مضبوط ڪرڻ لاء مشق جو هڪ سيٽ:
- سڌو پيرن سان توهان جي پوئتي تي رهڻ، پنهنجن هٿن جي ڪنن تي. جسم جي مٿين حصي کي وڌايو، چند لمحن لاء رکو، شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 6-7 رڪاوٽ ڪريو.
- توهان جي پٺي تي پيرن سان لڳل، پنهنجي هٿن جي جسم سان گڏوگڏ. اٿي سرن کي سست وڌو، ڇڪڻ کي دٻايو، مٿين نقطي تي رهڻ، پوء واپس وڃو. اهو اهم آهي ته اوچتو تحريڪن ٺاهڻ نه آهي. 7-8 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا.
- سڌو سنئون پير سان تنهنجي پٺتي تي رهڻ، پنهنجي هٿن سان جسم کي وڌايو. ساڳئي وقت پنهنجي صحيح ٽنگ ۽ هٿ مٿي وڌائي، ان کي هن پوزيشن ۾ 8-10 سيڪنڊن لاء رکو، پوء هيٺ. ٻئي پاسي لاء ورجائي وٺو. هر پاسي لاء، مشق 6-8 ڀيرا ڪريو.
- سڌو سنئون ڪپڙو سان تنهنجي پٺتي تي، پنهنجي مٿي جي هٿن، هڪ گھڙي ڦوڪيو ۽ ان کي پنهنجي سينه کي اڇو، پوء سڌو سنئون ۽ پوئين پوزيشن ڏانهن موٽيو. ٻي سيڪنڊ کي ٻيهر ڏيو. هر ٽنگ لاء، 6-8 رکون ٿا.
- سڌو سنئون پير سان تنهنجي پٺتي تي رهڻ، پنهنجي هٿن سان جسم کي وڌايو. پنهنجي پيرن کي مٿي وڌايو، هڪڙي سڌو، ٻئي ڏند. 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن رکو، اصل پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هن کان پوء، ورجائي ٿو، پر اها ٽنگ جيڪا دڙي هئي، سڌو سنئون، ۽ سڌيء ريت هو. هر پوزيشن ۾ 8 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- سڌو سنئون پير سان تنهنجي پٺتي تي رهڻ، پنهنجي هٿن سان جسم کي وڌايو. توهان جي پوئتي عضلات کي تنگ ڪريو، منزل تي توهان جي ڪلهيرن ۽ هٿن کي آرام ڪريو ۽ پنهنجو پٺي پيش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. انجام ڏيو 3-4 ڀيرا.
- توهان جي پٺي تي رهڻ، ڪاوڙ ۾ پنهنجا هٿيار ڦوڪيو ۽ توهان جي سينه جي ويجهو وجهي. Thorax پنجج، هڪ نامڪمل پل ٺاهي، هن پوزيشن ۾ بند ڪريو، پوء اصل ڏانهن واپس وڃو ۽ آرام ڪريو. ٻاهر هلندڙ حرڪت ڪري، آرام سان. 7-8 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا.
شديد درد سان پوئتي پيل ڪرڻ جو هڪ سيٽ خاص طور تي سست ۽ احتياط سان ڪيو ويندو آهي، جيئن ته علامات جي بگڙيل ٿيڻ نه گهرجي. جيڪڏهن ڪنهن به مشڪلاتن کي شديد درد پيدا ٿئي ٿي، گهٽ ۾ گهٽ هن کي پهريون ڀيرو ڇڏي ڏيو.
پوئتي لاء جسماني مشق جو هڪ سيٽ
جيڪڏهن توهان جي پٺڀرائي مسئلن کان واقف نه آهيو، ۽ توهان ڪڏهن به انهن سان منهن ڪرڻ نه چاهيو، اهو وقت توهان جي ورزش مشق ۾ شامل ٿيڻ جو وقت آهي جيڪو توهان جي پوٺي جي پٺي کي مضبوط ڪري ٿو. انهن ۾، توهان هيٺ ڏنل اختيارن جي فهرست ڪري سگهو ٿا.
- صليب تي ويزا
- وڏين گرفت تي ڇڪڻ؛
- مرڻ؛
- قد جي رڪاوٽ جو زور؛
- هڪ هٿ کڻي گونگي ڇڪيو؛
- ٿلهي ۾ ڇڪ
- افقي ٽوڪ واري بيلٽ تي ڇڪيو.
انهن مشڪلاتن ۾، پوئتي جي پٺي جا ماهر آهن ۽ اسپائن کي صحيح پوزيشن ۾ مدد ڏين ٿا. اهڙن عناصر سميت توهان جي معمولي ورزش تائين ، توهان جلدي پنهنجي پوئتي عضلتون کي مضبوط ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي صحت لاء بهترين نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.