Crossfit ھڪڙو عام جسماني تربيت جو ھڪڙو نظام آھي، جنھن تي تيز شدت سان فعل ۽ مسلسل مختلف مشق شامل آھن. عام طور تي، هي مختلف قسم جي راندين، جمناسٽسٽ، ڳري ۽ ٽريڪ ۽ فيلڊ ائٿليٽڪس، قطار، ڪيٽيليليل لفٽنگ جي عناصر جي هڪ منفرد ٺهيل آهي. انهي ڪري، پار ٽريننگ هڪ گهڻائي تربيت آهي جيڪا سڄي جسم کي ترقي ڪري ٿي.
۽ ڇوڪرين لاء ڪرافٽ - هي، يقينا رستي، ڪنهن ٻئي تربيت سان گڏ وڌيڪ تيزيء سان، نفرت وڌائي وزن وڃائي.
پهرين پيچيده
پيچيده 21 × 15 × 9 جي ڪلسياتي "پار-فٽٽر" متبادل سان ڪيو ويو آهي. هن جو مطلب اهو آهي ته اسين ٽن رانديگرن ۾ سڀ ڪجهه ڪنداسين - پهرين دور ۾ هر مشق جي ورهاڱي، 15 سيڪنڊ ۾، 9 ۾ ٽيون.
- مهان وزن - توهان لاء به ممڪن وزن وٺي. اسين هن کي ڪيٽل تي ويٺا هيا، گوڏن ڀر ۾ گوڏن ڀر ڪر، اسين وزن هٿ ڪري وٺو ۽ اسان جي پيرن کي سڌو ڪر، وزن اڇلائي ۽ ان کي درست ڪريو. اسين 21 دفعا ڏيون ٿا.
- بورپ جي پارفٽين ۾ سڀ کان وڌيڪ خاص مشق آهي. اسان کي زور ڀريو آهي، اسان پنهنجي سينه کي فرش کي گهٽائيندا آهيون، اسين ٽپ ۾ هٿ پيرن کي ڌڪيندا آهيون، اسين اڳتي وڌندا آهيون. اسان جي هٿن جي مٿان پنهنجا هٿ مٿي رکون ٿا. اسان جا پير ٻاهر نڪري ويا آهن. 21 دفعا ٻيهر ڏسو.
هاڻي سيڪنڊ (15 رپيا لاء) ۽ ٽيون گول (9 ريز) سڀاڻي کان بغير ناهن.
هي پارفٽ فٽنيٽ پيچرو ٽائمر جي تحت ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي - اهو آهي ته، توهان وقت ۾ محدود نه آهيو، پر ڊائل تي توهان جي امڪانن جي واڌ کي اماڻڻ گهرجي، تيز تيز توهان پنهنجي سطح جي اعلي سطح تي بغير ڪنهن کي معيار کان محروم ڪري سگهو ٿا. هتي جواڪر کي چالو ڪرڻ لاء هڪ طريقو آهي، جڏهن ته وزن جي نقصان جي لاء ڪاسفٽ استعمال ڪرڻ وقت اچي ٿو - اضافي اضافو جي ضرورت ناهي.
ٻيو پيچرو
گھر لاء ٻن ٽرفٽ پيچ 3 مشق جو 5 رينج آهي.
- "سمو" جو زينت - هن مشق لاء، اسان ٻيهر ٻيهر وزن جي ضرورت آهي. inventory منزل تي ڪوڙ آھي، اسان جو گوشو، اسان جي گوڏن جي وڌ ۾ وڌ، وزن کڻڻ ۽ اسان جي ھٿيارن ۾ اسان جي ھٿن کي جھليندي، وزن تي وزن کڻڻ.
- هتي ڳچيء کان پٿرن جا ٽڪرا هتي اسان جي سڀني سامانن جي ڀڃڪڙي تي بار ڪن ٿا. اسان زور ڀريو ٿا، هٿ تي فرش بورڊ، فرش تي ڍڪڻ، پوئتي، هڪ ليڪ تي شلوا. اسان کي ٻاھر ڪڍندو - ھٿن جي جلدي جي واڌ تي.
- اسڪائينگ - هتي اسان کي لچڪدار رسي جي ضرورت هوندي آهي، ڪجهه مستحڪم تيز رفتاري لاء. اسين هٿ ۾ ٻه هٿا وٺون، اڌ کڻڻ، رسي اڇلڻ، هٿن کي هٿ ڦيرايو ۽ رسي تي آرام ڪريو، پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو.
حڪم هن وانگر هجڻ گهرجي. پر هر دور ۾ تسلط جو تعداد ساڳيو آهي:
- پهريون ڀيرو 10 ڀيرا؛
- ٻيو ڀيرو 15 دفعا؛
- ٽئين ورزش - 20 دفعا.