هڪ حقيقي سکيا ڏيڻ لاء تيار ڪرڻ، يوگا سان پنهنجي محبوب انسان سان. صبح جي تربيت توهان کي سڄي ڏينهن لاء توانائي جي چارج ڏيندو. يوگا جي مختلف نقطا (اسائنس) جسم ۾ ميٽابوليڪ عمل جي شرح ۾ اضافو ٿيندو. ۽ توهان جي محبت سان ڪلاس ڪٽنب به وڌيڪ محڪم بڻائي سگهندو، جيئن ٽريننگ دوران توهان هڪ ٻئي کي محسوس ڪرڻ ۽ هڪٻئي سان گڏ ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا.
جيڪڏهن توهان شام جو هڪ جوڙي جي تربيت بند ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ته، اهو سخت ڏينهن کانپوء آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. يوگا جو توهان کي هر قسم جي دٻاء کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا ۽ شايد توهان کي دٻاء ۽ ٻين مسئلن جي باري ۾ وساري سگهو ٿا.
توهان گهڻو چاهيو ته جيئن توهان چاهيو، جيڪڏهن وقت هجي، پوء مثالي طور، روزانه مشق. هيٺيان مشق توهان جي نفسياتي ۽ جسماني حالت کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪئي، ۽ توهان جو تعلق مضبوط ۽ متنوع آهي. آخري سفارش هڪ سٺو موڊ ۽ خالي خالي تي تربيت شروع ڪرڻ آهي، ۽ توهان جي سانس ڪرڻ جي نگراني ڪرڻ جي وس ناهي.
۽ هتي پاڻ ۾ مشق آهن
1. پهرين ورزش واري ڪلهيدن جي ڪلهيرن ۽ عضلات جي موبلائي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو.
پنهنجن هٿن کي ٻاهر ڪڍو ته جيئن کجين کي هڪ ٻئي تي "نظر". توهان جي پوئتي کي ڇڪايو وڃي ته ڪٿان بلڊ کي اشارو ڪندي آهي. پنهنجي هٿن کي ڌوء ۽ پنهنجي پٺي پويان ۽ پنهنجو هٿ ڳنڍڻ. ھڪ ٻئي کي پنھنجي پوئتي سان اٿو ۽ اوھان جي انگن سان ھڪ ٻئي کي زور وجھي، ھن کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪريو. انهي حقيقت جي ڪري ته توهان کجين کجين کي پنهنجي پٺي تي ڪشادو ڪيو، سين سينه ڇڏيندو ۽ وڌو ويندو.
2. ٻئي جوهر ورائڻ جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.
پنهنجي پيٽ تي ڪوڙيو، پنهنجا کجين تي وجھي ۽ پنهنجي هٿن جي توهان جي ڪلهن جي چوٽي بابت. pelvis کي فرش کان ڳوڙها ۽ جسم جي وزن کي توهان جي هٿ کي منتقل ڪري ڇڏي، جڏهن ته سينه اڳتي وڌڻ ۽ اڳتي وڌايو وڃي، جسم کي توهان جي هٿ جي کجي وڃڻ کان ٻاهر نه وڃڻ گهرجي. ڪاسرن کي واپس کڄي وڃي ٿو، ۽ ڪلهي وارو بلڊ کي بٽڻ تي کٽيو وڃي ٿو. ڪجهه پوزيشن ۾ رهندي هن پوزيشن ۾ ۽ آرام ڪريو.
3. هي مشق ڏورائي کي بهتر بڻائڻ ۽ ماهر جي تنقيد کي تڪرار ڪرڻ لاء ٺهيل آهي.
کجين تي مٿييو ۽ ٿڪايو وڃي، جيڪو ڪاسن کان وڌيڪ رکيل هجي. توهان کي ڪجهه قدم پوئتي ۽ پيرن کي ساڳي چوٽي ڏانهن وڌائڻ جي ضرورت آهي. هونئن کي واپس رکڻ ۽ اپنائڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ۾ ڪجهه منٽن لاء رکو ۽ پوء آرام ڪريو.
4. هپ جوڙيو بهتر ڪرڻ لاء ورزش ضروري آهي.
هڪ ٻئي جي سامهون رکو، اٽڪل 2 ميٽر جي فاصلي تي، انهي کي اٿيو وڃي ٿو ته اهي منزل سان متوازي آهن. جسم جي بغير بغير، شلس کان وٺي کجيون تائين. پر ڇڪڻ جي بغير بغير ڪنهن خارجي کٽ تي، فرش کان هڻڻ نه کڻندا. گوڏن ٿوريون هڪ ٻئي جي آڱرين کي ڦهلائڻ شروع ڪن ٿا، يقيني بڻائين ته هيڙي فرش کان ٻاهر نه اچي، ۽ پوئتي به مڪمل آهي.
5. رياضت کي وڌائڻ لاء مشق ٺهيل آهي ۽ گهٽتائي کان تڪرار کي رجوع ڪرڻ لاء.
ماڻھو انسان کي گوڏن ڀرڻ ۽ اڳتي وڌائڻ گھرجي، جنھن تي پيشاني ۽ کجيون فرش تي آرام ڪريو. توهان هن جي بٽن تي ويٺا هئاسين، جڏهن پيرن کي گوڏن ڀر ڀريو وڃي. اهو محبوب جي پٺي تي ڪوڙ ڳالهائڻ ضروري آهي، ۽ پنهنجا پير اڳتي وڌڻ، هنري تي اڳتي وڌائڻ لاء. هن پوزيشن ۾، توهان کي پارٽنر جي پٺتي جو موڙ ٻيهر ۽ گهڻو ڪري وڌايو ويندو آهي، ٻيهر ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي. انهي کانپوء، توهان کي هنڌن کي تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي.
6. ھي سڄي جسم لاء ھڪڙو آرام واري مشق آھي.
گڏوگڏ گڏجي گڏجي پنهنجي منزل تي گڏجي هڪ ٻئي ڏانهن وڃو. پهرين، انسان اڳتي وڌڻ گهرجي ته سندس پير اڳتي وڌائين ۽ جيترو ممڪن آهي ته سندس پير پهچي. توھانجو ڪم پنھنجي پيرن کي ڳنڍڻ آھي، ۽ جدا جدا ڀڏن کي گوڏن ڀر. هن کي هٿ مٿي ۽ پيشاب سان تالا ۾ بند ڪيو وڃي، پارٽن جي پٺ کي ڇڪي ڇڏيندي. ڪيترن ئي منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رکو ۽ مڪمل طور تي آرام ڪريو. ان کان پوء، جڳھن کي تبديل ڪريو.