يوگا، يقينا، هڪ شخص کي نڀاڳو ڪري ٿو. ابتدائي واڌ لاء بنيادي يوگا جي تقسيم کي ترتيب ڏيو، تمام جلد ئي نوٽيس آهي ته توهان صرف ٻاهران کان ٻاهر نه آهيو، پر اندر جي اندر، زندگي جي زندگي ، سوچ، پنهنجي نفس ۽ ٻين تبديلين. جيڪڏهن توهان آسن جي دنيا ۾ نوان آهيو، توهان کي آرام سان شروع ڪرڻ لاء يوگا پوسٽ ٺاهي سگهو ٿا، جنهن سان توهان سخت ڏينهن کان پوء آرام ڪنداسين، يا ڪشش، ٽڪرائتو، جمناسچ پوزيشن جيڪي توهان کي چارج جي طور تي صبح جو شڪار ٿيندا.
ورزش
- ڏاڍي سخت سانس ۽ تڪليف وٺو. انهن طرفن جي هٿن جي ڦاٽڪ تي، اسين کجين کي ڳنڍي ڇڏيندا آهيون، پر ان جو وهڪرو اسان کي انهن جي حد تائين گهٽ وڌايو وڃي. ڦاٿل - اسين هٿن ۾ ڌرين کي اٿي، جلدي - حق تي تڪليف. وچولي جو مرڪز آهي، جلاوطن رهجي ويو آهي.
- پنهنجي اڳيان هٿ اڳتي وڌائي ۽ اڇو. واپس هٿ ڪيو ۽ قلعي تي، پنهنجي هٿن کي ڦٽو ڪري، منزل کان پنهنجي پيشاني کي کڻڻ نه ڏنو.
- اسان پنهنجي هٿن کي گهٽايو ۽ اڀار، جوش، هٿ مٿي، مايوسي هٿن هيٺ.
- اسان کي بورڊ جي پيرن ۾ هٿ پيرن جي چوٿين تي منتقل ڪيو وڃي، سڄو جسم هڪ ڊگهو سڌو سنئون لائين ۾ وڌائي وڃي ٿي. هي اسا، يا پي، يوگا ۾ پڻ پوزي جي نالي سڏيو ويندو آهي. اسان هيٺ وينداسين، ڪاوڙ کي کڻڻ ۽ ان کي جسم ڏانهن دٻايو، بدن کي منزل سان متوازي هجڻ گهرجي. انشورن تي، مٿي ۽ مٿي اٿي، پوئتي ۾ موڙيندڙ.
- اسان مٿي کي هيٺ ڏڪيندي، هيٺيون ويٺل ڊوڙندا، پيرن ۽ هٿن کي سڌو رکنداسين.
- لڀ جهڙي تحريڪ جي ذريعي، اسان ڪتي جي دڪان ۾ منتقل ڪيو ۽ ڪتي جي چوٿين تيزيء سان گڏ ٺٺوليون کڻي اٿو. هاڻي اسان وچولي ليول ۾ وڃو، تدريسي قطار ۾ لڳندي ۽ منزل تي پيٽ ۽ پير کي گهٽايو.
- توهان جي آڱرين سان منزل مان پٽي، صورت جي مٿئين حصي کي کڻڻ. پنهنجي ڳچيء کي آرام ڪر، پنهنجا هٿيار بند ڪر ۽ فرش کان پيرن کي وڌايو، باقي باقي ٿوريون منزلون، فرش، گندو ۽ پئڪو هڏا. اسان پوزيشن کي درست ڪريو.
- ساڳئي پوزيشن ۾، پنهنجي هٿن کي سڌوء ڪري، توهان جي آڱرين کي پوئتي ڇڪڻ. اڃا به اعلي سينو وڌو ۽ پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، تاج کان آڱريون کڻي اڇو. ھي ھڪڙو ھڪڙو ھڪڙو بهترين آھي جيڪو يوگا جي مدد لاء، سيرت ڪرڻ ۾ مدد ۽ ماھر مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آھي.
- هاڻي هڪ متحرڪ رفتار تي، اسان هڪ بلاڪ کي ورجائي ٿو: فرش کي بغير وجهي، پنهنجي هٿن کي هٿ ڪر ۽ پنهنجي ڪنن ۾ ان کي درست ڪريو، پنهنجا هٿ ڦيرايو، جيئن سچل، انهن کي اڳتي وڌو.
- ٻيهر، پيس ۾ بند ڪري، توهان جي آڱرين کي پوئتي ڇڪايو.
- جلدي تي، جسم کي هيٺ ڪريو ۽ پيرن کي، پنهنجي کجين کي چٽيو، آسانيء سان سانس. يوگا beginners لاء پيارا آهن، جيتوڻيڪ اهي هڪ نرم ٽريننگ حڪومتون لاء منتخب ڪيا ويا آهن، پر اڃا تائين آرام واري وقف جي ضرورت آهي.
- پنھنجي سر کي مرڪز ڏانھن، کجيون اوھان جي ڪنڌن ھيٺ، ڪڪسيڪس جي ڇت ڏانھن اشارو ڪريو. پنهنجا پير ڪٽ ڪريو ۽ انهن جي ڌڪ تي. ميدان کان شروع ڪريو، بورڊ جي صندوق ۾ رکو. توهان جي آڱرين کي توهان جي آڱرين سان فرش ڏانهن پڪو ڪريو، جئين ته زمين جي ذريعي ڪٽڻ جي ڪوشش ڪري. 20 سيڪنڊن لاء پوزيشن کي محفوظ ڪريو ۽ پوشاڪ کي آرام ڪريو پوسٽ تي لڳل ٿورڙي ۾.