بنيادي طور تي، سڀني عورتن کان وڌيڪ وزن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء جم ڏانهن ويندا آهن. پر ڪڏهن ڪڏهن تربيت جو گهربل نتيجو نٿو اچي، پر اهو سڀ ڪجهه ڪري رهيا آهن ته اهي وزن جي نقصان لاء بلڪل بي گهر آهن.
مشڪلاتن جي بيماري جو سبب:
- مشق صرف هڪ خاص شخص سان نٿي ٺهڪي؛
- جنهن ۾ اداڪار هڪ اعلي سطحي عضلات جي ترقي آهي.
- مشق ضروري ضروري نه آهي.
- اهو مشق صرف مقصد لاء مناسب ناهي.
- مشق جي غلط ڪارڪردگي.
مثال جي بي مثال مشق
لازمي ڪاريوڊي لوڊ
تربيت ۾ اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء، اتي ڪارڊ-لوڊ هجڻ گھرجي، اڪثر ڪري ڊوڙڻ يا تياري. پر ڪيترائي ڇوڪرين تقريبا اڌ ڪلاڪ لاء ڪم ڪندا آهن ۽ اهو يقين آهي ته اهو ڪافي آهي، جنهن جو مکيه غلطي آهي. جسم ۾ اضافي ٿڌي ساڙڻ شروع ڪيو، اهو ضروري آهي ته گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن تي ڪارڊ تي لوڊشيڊنگ. انهي سان گڏوگڏ پڻ نبض مانيٽر ڪرڻ ضروري آهي. اضافي پائونڊ وڃائڻ لاء، هن کي 120 کان 140 تائين هر منٽ جي ڀيٽ ۾ رکڻ گهرجي.
پريس تي پريس مقامي وزن جي نقصان لاء بيڪار آهن
ڪيتريون ئي عورتون سوچون ٿا ته جيڪڏهن اهي پريس پمپ ڪندا آهن، اهي وزن وڃائي سگهندا، پر اهو هڪ غريب نظريه آهي، ڇاڪاڻ ته چٽ مان نجات حاصل ڪرڻ کان صرف هڪ جڳهه ۾ غير حقيقي آهي، جيتوڻيڪ توهان کي گوپ جي ڀرپاسي هجي. عام طور تي برقرار رکڻ لاء پريس تي مشق ڏيڻ لازمي آهي، انهي ڪري اهو 3 نقلو 20 دفعا پڙهڻ لاء ڪافي ٿيندو. توهان هفتي ۾ هن پيچيده 3 ڀيرا ٻيهر ڪري سگهو ٿا.
مشق کي انگن کي نقصان رسائي سگھي ٿو
مثال طور، سڀني ڇوڪرين جو ننڍڙو کمر جو خواب ڏسڻ ۾ اچي ٿو، پر اهو مشڪل آهي جو کيس نقصان پهچائي سگهي ٿو. انهن ۾ ٿڪيل پيٽ جي عضون جي تربيت شامل آهن. جيڪڏهن توهان باقاعدي طرح مشق ڏيون ٿا، تنهن کان پوء ڪجهه دير کان پوء ڪمري ۾ گم ٿي ويندو آهي. تنهن ڪري، اهو مشغول ۽ ٽائلنگ ڪرڻ جو مشورو آهي.
سيلائيٽي جنگ جو
ڪيتريون عورتون اهڙي ئي مسئلا آهن، ۽ انهي کان نجات حاصل ڪرڻ لاء جم کي وڃون ٿا. هتي، ڪيترن ئي مطابق، سيلولن کان نجات حاصل ڪرڻ لاء ، توهان کي معلومات ۽ نسل جي پيرن لاء، سمائيٽرٽر چونڊڻ جي ضرورت آهي. پر توهان پنهنجي مطلوب اثر حاصل ڪرڻ جي قابل نه هوندا، تنهنڪري هڪ استعمال ڪندي اسڪواٽس انجام ڏيڻ لاء بهترين آهي، مثال طور، بار يا dumbbells.
غير معمولي غلطيون
پهرين غلطي ماڻهن جو خدشو آهي جيڪو صرف سکڻ شروع ڪيو وڃي ٿو. اهو هڪ آسان مشاهدو ڏسڻ ۾ اچي ٿو، هڪ ماڻهو ان کي وڌ کان وڌ ڀيڻ جي ڪوشش ڪري ٿو. انهي ملازمت کان پوء بيحد محسوس ٿيو، ۽ ان کان وڌيڪ تربيت ڏيڻ جي لاء ضروري ناهي. جسم کي استعمال ڪرڻ لاء آسان طور تي هڪ بوجھ حاصل ڪرڻ گهرجي. صرف انهي طريقي سان توهان سبق کان ضروري اثر حاصل ڪنداسين.
ڪيترائي ماڻهو ورزش ڪندا آهن بغير ڪنهن جي لاء اهو نڪتو آهي، ڪهڙي مشڪلات شامل آهن، ۽ سڀ کان اهم، اهي نتيجو اهي آڻيندا. تنهن ڪري، تربيت جي شروعات کان اڳ، هر مشق هيٺ ڏنل پوائنٽ مطابق حل ڪيو وڃي.
- ڇو ته مشڪلات جو ڪهڙو مقصد آهي.
- هر اسٽيج تي جسم جي درست حيثيت.
- ساهري جو طريقو
- تسلط جو تعداد؛
- ڪيترا ڀيرا انجام ڏيڻ
اقتدار اهم نه آهي، بنيادي شيون ٽريننگ آهي. وڌيڪ کلوگرام مان نجات حاصل ڪرڻ يا عضب ڪاميٽي حاصل ڪرڻ لاء، توهان کي صرف ورزش ڪرڻ جي ضرورت ناهي، پر شايد غذائيت جي نگراني ڪرڻ. مثال طور، جيڪي پيٽرن ڪاميٽي حاصل ڪن ٿا پروٽين کي کائڻ جي ضرورت آهي، جو وزن ضايع ڪرڻ، कार्बोहाइड्रेट र फ्याटको मात्रा कम गर्न आवश्यक हुन्छ.
ڪيتريون ئي تربيتون نه هجن. اها هڪ راء راء آهي، ڇاڪاڻ ته اهو مطلوب نتيجو نه آهي ۽ صرف صحت تي هڪ خطرناڪ اثر آهي. جسم کي آرام ڏيو ۽ بحال ڪريو.