اتي ڄاڻايل هڪ وڏو مقدار آهي جيڪو مناسب غذائيت، اجازت ڏني وئي آهي وغيره وغيره. بس انهن شين مان کائڻ لاء، سڀني عورتن کي خبر ناهي. وزن کي وڃائڻ لاء ڪهڙي قسم جي کاڌ خوراڪ، سوادائ ۽ مفيد ٿي سگهجن ٿا؟
ناشتي لاء سٺي خوراڪ لاء سٺو کاڌو
گاڏين جي پينڪريز
مادي
- پاڻي 250 مليڪ
- اٽو 200 ج؛
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- کنڊ - 1 چچا چچا؛
- خشڪ خشڪ
- لوڻ، سبزي جي تيل.
تياري
آڱر جي هڪ ٿانو ۾ مٽيء، کنڊ، لوڻ ۽ خمير ۽ دير سان پاڻيء ۾ ڳاڙهو، آوٽ ڀڪيو. هاڻ اهو ضروري آهي ته هڪ ڪلاڪ تي هڪ ڪلاڪ لاء گرم جي جاء تي خشڪ ٿيڻ لاء تيار ٿي وڃي. هن وقت، گاڏين کي ٺيڪ ٺيڪ سان ڀريو، ۽ پوء اٽي سان گڏيو. گرم ڪئي وئي آهي تيل تي ٿورو تيل وجهي ٿو ۽ پينچائين کي ڀڃڻ شروع ڪري ٿو، 1 tbsp جي حساب سان. پر ٽڪرو آهي. هي کاڌل هڪ بهترين ناشتو سڄي خاندان لاء ناشتو ٿيندو.
ميون جي ميون ۽ پني جو پٿر
مادي
- ايپل - 1 پيس؛
- نارنگي جوس - 50 g؛
- ڪوٽا - 1/2 سيڪنڊ؛
- گھٽ ٿڪندڙ کاڌو پنيس - 200 g؛
- گھٽ چاء چاڙهي - 100 گ؛
- وينلن.
تياري
نموني گرام ٿي ويندا ۽ ننڍن سلائسن ۾ ڪٽي ويندي. هڪ جدا ٿانو ۾، پنيس سان ڪيف سان گڏ وڌو ۽ ميوو وڌايو ۽ ٿوري وينئنلا شامل ڪريو. هي شيرين وانگر مٺي ڏند جي طلب ڪرڻ وانگر.
مزيدار وزن جي نقصان لاء پهريون برتن
اهو بهترين ڪڪڙ يا سبزي واري وٿٿ تي سوپس پکائڻ تمام بهترين آهي، تنهن ڪري کاڌ خوراڪ ۽ گهڻيون غذا جي ڦيري کان ٻاهر ٿيندو.
تازو مشغول سوپ
مادي
- نوڪريون، 200 گ.
- 2.
- گاڏيون. 2 ٽڪر؛
- مکڻ چمڪيو
- ٻٽو
- پاڻي 500 - 500؛
- ڳئون، لوڻ، بي پا پني، مرچ.
تياري
مشورتون لازمي طور تي ڪٽي ٿي وئي، گاڏين وارا پترا حلقا. برتن ۾ پاڻي وجھو ۽ مشروم سان 20 منٽ گاڏين لاء گڏ ڪريو. بعد ۾، آلو شامل ڪريو، ڪعب ۽ بي بي پٽي ۾ ڪٽي. ختم ٿيل سوپ ۾، ٿڌو ڪدو پياز ۽ مکڻ شامل ڪيو، ۽ 15 منٽن کان پوء، گرين.
وزن جي نقصان لاء ٻيو برتن
اتي ڪيترائي اھڙيون کاڌا آھن، اھو دلال، گوشت، مڇي يا ڀاڄيون آھن.
ڪفن سان ڀريل محڪم
مادي
- گوشت - 250 گ؛
- انو سو 100 گ؛
- گاجر - 100 گ؛
- سموري جڙ - 50 g؛
- سنسار جڙ - 50 g؛
- مٿيون - 60 g؛
- سبزي وارو تيل، لوڻ، بي پاڙو، مرچ.
تياري
گوشت هڪ ٽڪر ۾ کٽيو وڃي، گاڏين، پياز، انگور ۽ پوريء سان ڀريل ڪڪر ۾ کٽيو وڃي. انهي کان پوء، هڪ گندي پين ۾ اجزا وجھو ۽ هڪ ڪلاڪ لاء ڌڪيو، ۽ پرڳون شامل ٿيڻ کان پوء جاري ٿيل وقت تائين جاري رکڻ.
اهڙين مفيد برتن وزن جي نقصان جي ڪري توهان جي غذا کي مختلف ڪري سگهو ٿا ۽ اضافي پائونڊ کي خوشي ۽ فائدو سان حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.