مشغولن سان وزن جي نقصان لاء

هپ - هڪ حيرت واري راندين جو سامان، جنهن کي وري ياد اچي ويو آهي، وري وساري ڇڏيو، ۽ اڃان هڪ خوبصورت، پتنر ڪمرين ٺاهڻ لاء حقيقت ۾ هڪ مؤثر طريقو آهي. انتات جي خلاف، يقينا، ڪجهه ڪرڻ لاء نه، ۽ هن جڳهه تي واضح طور تي واضح ناهي. تنهن هوندي، باقاعده تربيت سان بهترين اثر حاصل ڪرڻ لاء مختصر وقت ٿي سگھي ٿو. مکيه طريقي سان باقاعده طريقي سان هوڏيء سان جسماني مشق ڪرڻ آهي.

ڇاپڙ سان مشغول ڇا ڏيو؟

جڏهن توهان هن چپ کي موڙي ڇڏيندا آهيو، توهان کي پنهنجي پيٽ جي عضلات کي دٻاء ڏيڻ گهرجي. هن جي ڪري اهي مضبوط ڪيا ويا آهن، ۽ توهان جي پيدائش واري فريم کي مضبوط ۽ سخت ٿي وڃي ٿي، ۽ گهٽتائي گهٽجي ويندي آهي. ڇو ته مساج جو اثر، جنهن کي، رستي جي ذريعي، نه رڳو خاص، پر ڪنهن به ٻئي هپ ڏئي ٿي، رت جي وهڪري ٿئي ٿي ۽ ٿلهي سيلون تمام گهڻا صاف آهن.

ڪنهن چپ سان پورهيت لاء ڪمزور: هڪ چپ ڪريو

جيئن رستي تي، جيڪڏهن اسان انهي ڳالھ بابت ڳالهائي سگهون ته وزن وڃائڻ لاء بهتر آهي ، پوء ڪجهه حالتن ۾ اختلاف حقيقت ۾ وڏو آهي:

  1. هلڪو وزن اھو انھن لاء ھڪڙو پهريون قدم آھي جيڪو صفر جسماني تربيت حاصل ڪن. ان سان گڏ ڪم ڪرڻ وارا ڪم نه ٿيندا، جيستائين توهان تمام گهڻو وقت تائين موڙيندا.
  2. ختم ٿيل حوپس . هاڻي اهڙيون نمونن ۾ ويهندا آهن، تنهن هوندي به اهي عام طور تي مختصر رهن ٿا ۽ باقاعده طور تي استعمال ٿيل گر کان ڌار ٿي ويندا آهن. صرف پلس - جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا، توهان ان کي ڪجهه کڻي سگهو ٿا ۽ انهي سان وزن وڌائي، ٽريننگ جي پهرين مرحلي ۾ استعمال ڪندي ۽ هيٺ ڏنل.
  3. مساج جوڙو . مشق ڪنهن مساج جي چپ سان گڏ شروع ڪرڻ لاء مناسب نه آهن، پر انهن لاء جن جي پريس اڳ ئي لوڊ ڪرڻ جي عادي آهي، اهو ان سان نموني ڪرڻ بلڪل آسان آهي. وزن مساج بالن کي وڃائڻ جي معاملي ۾ هڪ خاص ڪردار ادا نٿا ڪن.
  4. وزن ٿيل مسئلو . اهي hoops جيڪي اڳ ۾ ئي سٺو پريس آهن، انهن لاء پيدا ڪيا ويا آهن ۽ اهي تمام گهڻا اثر رکندڙ آهن. هر ٽريننگ سان گڏ هر ٽرين وقت جي باقي کان ننڍو آهي، پر وڌيڪ اثرائتي آهي. پهرين ته اهو ڏکيو ٿيندو، پر جيڪڏهن توهان ننڍڙي وقت کان شروع ڪيو، نتيجو شاندار ٿيندو.
  5. لچڪدار چپ (وزن يا روشن). حقيقت ۾، هي هڪ چپ ۽ سولو سمجهه وارو نه آهي، جنهن لاء، ڪنهن قاعدي جي لحاظ سان، ممڪن آهي ته هڪ ڊسڪ ممڪن سان مدد سان ڳنڍيل آهي. جيڪڏهن توهان کمر جي لاء تربيت جي ضرورت آهي، ۽ توهان هن چپ کي موٽ ڪرڻ جو فيصلو ڪيو آهي، ته توهان کي اهڙي نموني خريد ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، جنهن ۾ एक hoop-simulator with exercises of a whole complex.

مثالي طور، پريس لاء هپ سان مشق شروعاتي طور تي ڪلسياتي ورزن سان ڪيو ويندو آهي ۽ پوء وزن يا مساج ڏانهن وڃو. اهو تيز ترين اثر هڪ 2.5-3 ڪلوگرام هپ ڏنو ويو آهي.

مشغولن سان وزن جي نقصان لاء

هڪ قاعدي جي طور تي، پيٽ جي وزن کي نقصان جي لاء مشغول سان مشغول استعمال ڪندا آهن، پر اهي مشق، ڪنهن راندين جي تربيت وانگر، جسم کي فعال طور تي ڪيليريا کي ساڙي ڏيڻ جو سبب بڻائيندو آهي، جنهن جو مطلب آهي ته جسم جي سڄي وزن ۾ وزن گھٽجي ويندي. ۽ جيڪڏهن توهان ان کي درست کاڌو شامل ڪيو، ته وزن جلد ئي توهان کي جيڪو توهان چاهيو ٿي پوي.

موڑ کے موڑ بہت آسان آهي:

  1. اٿي بيٺا، پيرن جي چوٽي وانگر، جرابين کي ڪنارن تائين.
  2. کمر تي چپ ڪر، پريس کي دٻايو ۽ سرڪشي حرڪت ڪر. جسم جي گوڏن کان ڳچيء تائين ڪم ڪندو آهي.
  3. موڙ جي هدايت کي تبديل ڪريو، ٽيڪوپو ۽ پيچ ڪريو، جڏھن گھڻي موھدي تي اعتماد سان پڪڙيو.

توهان کي 5 منٽن لاء هڪ عام ڪلاڪ سان شروع ڪرڻ گهرجي، صبح ۽ شام جي وزن ۾ هڪ 1 منٽ سان. تدريحي طور تي منٽن جو تعداد وڌائي ٿو. ھڪڙي سادگي سان رچائڻ لاء توھان ھڪڙي ڏينھن ۾ 30-40 منٽ جي ضرورت آھي (ترجيح ھڪڙي ھڪڙي نقطي). توهان هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن هوپ وڏا آهي، 15-20 منٽن ڪافي آهي. وڌائڻ جي اثر وڌائڻ لاء پڻ هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا ڪرڻ جي صلاحيت پڻ آهي.

ڪم کي پيچ ڪرڻ لاء، توهان ساڳئي وقت ٻه هڙپس موڙي سگهو ٿا - پر اهو هڪڙو بهتر ائٽرن لاء آهي، جڏهن ڪو ڏاڍو آسان ٿيندو.