ڊگهي وقت لاء صحتمند رهڻ لاء، توهان کي درست ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي. گھٽ-کليوري سلاد صرف مثالي نه آهن جيڪي وزن کي برقرار رکڻ جي ڪوشش ڪن ٿا، پر ان لاء پڻ جو مدافعتي نظام کي مضبوط ڪرڻ چاهيندا آهن.
اهڙي قسم جي غذايي کاڌي تيار ڪرڻ لاء توهان کي هڪ ضرورت نه آهي، ڇاڪاڻ ته انهن جو بنياد تقريبا تازو تازو ڀاڄين ، گرين ۽ ڀاڄين آهي. جديد ڏينهن ۾، گهٽ-کلياري سلادن لاء ڪيتريون ئي ترڪيبون ايجاد ڪئي وئي آهي، جسم کي سماج جي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ ۾ مدد ملي ٿي.
غذائي گھٽ-کولوري سلاد جو استعمال:
- جسم کي کوليسٽرول کي گهٽائڻ، رياست کي بهتر ڪرڻ ۽ اندر جي ڪم جي ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ دل جي بيماري کي روڪڻ جي رقم ۾ فائبر داخل ٿئي ٿي.
- وزن نقصان وڌائڻ.
- ايئن آڪسائيڊٽس جي افعال کي انجام ڏيو.
گھٽ ۾ گھٽ چروري سلاد
سلاد کان گهٽ 85 ڪ.ال في 100 کان وڌيڪ نه ڄاڻايل آهي.
صلاح الدين "نعمت"
مادي
- ريشيو 350 g؛
- ڪوريج - 100 گ؛
- ڪڪڙين جو تعداد 6 پي سي.
- گرين - 30 g؛
- گھٽ ٿڌي آڱر - 3 ڪڇو. چمٽا
- نيبو رس - 1 چسپون؛
- لوڻ
تياري
ان کي گڏوگڏ پيٽرن جي پنن کي ڇڏيو ويو آهي ۽ انهن کي ڍڪڻ جي تري سان ڍڪيندا آهن، مٿين کان مٿي مادو پليٽ ۽ کڪمبر جي اوسط موٽن. مٽي ساڙي ڪمي سان عمدي ڪٽ ٻر ۽ لوڻ. هن ڪاميٽي کي ڀاڄين تي هلڪو ۽ جلدي طور ليمن جو رس سان ڇڪايو.
صلاح "پر واوڻن"
مادي
- ٻڪيل کير - 150 g؛
- 2 سي سي.
- ٽماڪن. 9 پي سي.
- ٻاليل - 40 g؛
- ڊيل - 20 g؛
- مرچ، لوڻ
تياري
اسان کي ڌڪڻ کان ٽڪرائڻو پوندو، هن لاء اسان کي ڪٽي ڊيل، مٽي مرچ، لوڻ شامل ڪيو ۽ تڪڙو تڪڙو وڌو. پوء تيار ڪيل ٿوري ٽامي ٽماڪن ۽ پیاز سان گڏ ڀريو. کائڻ کان پهرين، سلاد کي تمام گهڻو سست ڪيو وڃي.
گھٽ گھٽائيور سبزي سلاد
صلاح "معجزات"
مادي
- ٽماڪن 3 پي سي.
- اڇو گوبي - 350 g؛
- ڪڪرن جو 3 ٽڪرا؛
- گاڏيون. 1 ٽڪرا؛
- ڊيل - 40 g؛
- زيتون جو تيل - 2 پيچرو. چمٽا
- ليم جو رس - 1 چمچ. چمچا.
تياري
گاڏيون، کڪيل، گوبگي کي وچولي گرٽر تي ٻڌل. ڪڪرن کي وچولي سلائيڊ ۾ ڪٽيو. ڊيل ڀريل ٿلهو. سڀني ڀاڄيون هڪ ڪنٽرول ۾ رکون، ليمن جو رس سان گڏ، تيل ۽ گڏوگڏ سان موسم.
سلام "فضائي"
مادي
- ٽماڪن 7 پي سي.
- بلغاريا مرچ - 3 پي سي.
- cranberry-50 g؛
- ٽوٽل 40 گرام؛
- زيتون جو تيل 3 ڪڇو. چمٽا
- ليم رس - 3 ٽيچ.
- لوڻ
تياري
شروعاتي طور تي، ليمن جو رس ۽ زيتون جو تيل سان گڏ زمين جي بيصلي جي اضافي سان ڪڪرن ٻيرائي ڇڏيندي آهي. ان کان پوء اسان کي لوڻ ۽ احتياط سان ٻير ٻرڻ کي روڪيو وڃي. هن ڪپڙي موسم سان عمدي ڪڻڪ ڀاڄين سان گڏ.
سڀ کان وڌيڪ مزيدار گھٽ-کولوري سلاد
صلاح الدين "رينجر"
مادي
- نيوي ميون - 5 پي سي.
- ڪوٽا - 2 ٽڪر؛
- ڀتيون - 3 ٽڪر؛
- ٽينينائن 4 پي سي.
- يارجها - 300 گ؛
- جنن جو مزو.
تياري
پيالو ڳوڙها ۽ کائي ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ننڍن ٻارن وانگر آهن. اسان مينڊيارن جي سلائسن کي بلڪل احتياط ڪٽي ڇڏيو آهي ته اهي سڀئي رس نه نڪرندا آهن (جيڪڏهن ٽينڪسائن ننڍي هوندي، اهو تمام سلائسون استعمال ڪرڻ بهتر آهي). هڪ تمام گهڻي ٿڌ ۾ اسان سڀني ميون کي وجهي ڇڏيو، پوء ٿوري طرح ساننامن سان ڳري، دلي ۾ وجهي ۽ مٽي ۾.
سفر سلاد
مادي
- شجاعت 300-300؛
- مرچ - 2 ٽڪر؛
- ٽماڪن. 4 پي سي.
- brynza - 160 g؛
- زيتون جو تيل 3 ڪڇو. چمڙن جي.
تياري
پر هڪ ننڍڙو باهه کائڻ جي نوڪري، 12 منٽن تي. ان کان پوء سڪل نوشهون اڌ ۾ کٽيون هونديون آهن، ۽ جيڪڏهن مشغول وڏي آهي، پوء 4 حصن. Brynza ۽ ٽماڪن کي ڪوبن ۾ کٽيو وڃي ٿو، ۽ مرچ کي پٽي ۾ پٽي وڃي ٿو. زيتون جو تيل گڏوگڏ تيار ڪيل کاڌو مليا ويندا آهن.