حالانڪه، امدادي رسائي صرف نه فقط مردن کانسواء عورتن جي ملڪيت آهي. هاڻي هر معزز ڇوڪري کي خواب ڏسڻ لازمي آهي، ۽ هر شي کي پنهنجي پيٽ تي ڪوبو پيدا ڪرڻ لاء. ڇا اهو ڏاڍو مفيد آهي، ۽ ڇا اهو ضروري آهي ته عورتن لاء ضروري آهي فلسفيفي سوال آهي. پر فيشن فيشن فيشن آهي، تنهن ڪري، اهو حصو ۾ نه ٿو ڪري سگهجي. تنهن ڪري، مشڪلات تي رضامندي - اهو ئي توهان جي ضرورت آهي.
ڪعبي ڪيڏانهن ڪٿان آئي؟
ڪوبس: هي مشغول آهي مشڪين جو، جيڪو ڊگهي ۽ ڊگهي تربيت ڏيندي آهي. ڪعبي کي ڏسڻ لاء، انهن کي ٿلهي سان ڍڪ نه رکڻ گهرجي. اڪثر گهڻو ڪري، ڇوڪرين جيڪي پريس جي راحت لاء مشغول ڪرڻ لاء پنهنجن سڀني وقت ۽ توانائي کي وقف ڪري، مخلصي طور نه سمجھندا آهن ڇو ته اهي نتيجا ڇو نه ڏسندا آهن. ان جو سبب اهو آهي ته توهان ۾ ڪنهن به غذا يا ورزش ۾ مشغول نه ٿي سگهي، ڇو ته اهي چون ٿا، توهان ٿورڙي اميدوار نه ٿي سگهو. جيڪڏهن توهان رليف جي خاطر تربيت حاصل ڪريو، تبديل ڪرڻ ۽ غذا کي تبديل ڪرڻ لاء.
ڇوڪرين لاء امدادي لاء مشق جي اضافي، توهان کي غذائيت جو درجو حاصل ڪيو وڃي، جنهن سان توهان توهان جي غذا کي تجزيه ڪرڻ جي قابل ٿي سگهندا. کٽ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي وڏي مقدار کي ڌوئڻ نه روڪيو - توهان به امداد جي باري ۾ هتي خواب نه ٿا ڪري سگهو. پروٽين تي ڌڪڻ ۽ پاڻيء جي گهڻائي پيئي.
ورزش
- هاڻي اسان پريس جي راحت تي مشغول ڪنداسين، جيتوڻيڪ جسم جي سڀني حصن لاء "ڪعب" جو اصول هڪڙو موڙ ۽ موتي تي ڪم ڪري ٿو.
- بار جي پوزيشن ڪاوڙ ۽ جرابين تي زور ڏنو آهي. توهان جو ڪم - IP کان مٿي جسم ۽ بٽڻ مٿان کڻڻ، هڪ جبلن يا پيامام ٺاهيندي. اسان 25 ورڇون ٿا ڪريون. اڳيون، 10 سيڪنڊن لاء بار جي پوزيشن کي، 10 نقشو مڪمل ڪرڻ. سيڪڪ مستحق امداد لاء بهترين مشق سمجھي ويندي آهي، ڇاڪاڻ ته اهو پڻ "پيٽڻ" جي اثر کي پيدا ڪري ٿو.
- هن جي پٺي تي لاھي، هٿ مٿي هن جي مٿان مٿي. گڏوگڏ آرڪ جي پوزيشن لاء هٿيار ۽ پير کڻڻ. اسان 25 دفعا ڏيون ٿا. پوء آرڪ جي پوزيشن 20 سيڪنڊن لاء رکو.
- پي - ڳاڙهي پوئتي تي، پير ڍڪ، هٿ سان گڏ هٿ. اسان پنهنجي پير کي فرش بند ڪري ڇڏيندا، انهن کي ڇڪي ڪڍو ۽ انهن کي هيٺ مٿي ڏيندي. هن عهدي تان، وڌ ۾ وڌ پيالوس اٿو ۽ پريس کي دٻايو، اسين جراڙن کي مٿي ڪري ڇڏيندا آهيون.
- پي - ڪوڙ تي پوئتي، هٿيار کڻي ڪنارن ڏانهن وڌايو، پير ڇڪي. پير کي ٽوڙي تي ٽوڙي ڇڏ، سڄي کاٻي پاسي کان بندو پيش ڪريو، فرش کي پنهنجي جرابين سان ڇڪيو.
- اسان جي پيچيدگين ۾ فائنل مشق امداد تي. پي - پٺ تي پوئتي، مٿي جي پويان هٿ مٿي، پيرن تي ٺهيل گوڏن ڀرڳڙي 45 ⁰ تي. سر ۽ پير سان ڳنڍيل آهن، فرش کان ٻاهر اچي ساڳئي وقت.