جسماني طور تي وزن نقصان جو هڪ منفرد سسٽم آهي، فٽني ماهر جي طرفان نه ترقي يافته، پر هڪ عام آمريڪي زال جي طرفان (اهو معاملو اهو ڪٿان به نٿو لڳي)، جنهن کي ٽن ٻارن جي پيدائش ڏني وئي، اسان جي متعلق سوچڻ جو فيصلو ڪيو. هوء ائين هڪ چمڪندڙ لاش آئيني ۾ ڏٺو، سڀ جوان ڇوڪريء جي ٻاهران ڀڄي نڪتو ۽ ويڪري واري موتي جي پويان غائب ٿي ويو. ڇا جيڪڏهن مون وٽ وقت، تربيتي، هلائڻ، وغيره فٹنس سينٽرن ڏانهن وڃڻ نه آهي؟ هوء ٽي ننڍا ٻار آهن، تنهنڪري هوء گهر تي پڙهڻو پوندو ۽ هن پنهنجي سسٽم تي، جيڪا توهان 15 منٽن ۾ سڄي جسم کي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اچو ته شروع ٿي وڃو!
ذات
Greer Childers سان bodyflex جو بنيادي منفرد عنصر قدرتي گئس آھي، يعني ان جي ٻن قسمن جو: آکسيجن ۽ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ. سانس ۾ دير سان، رت ۾ ڪاربان ڊاء آڪسائيڊ جي سطح وڌائي ٿو، جهازن کي وڌايو. جڏهن توهان تڪليف ڪريو ٿا، اسان کي CO2 کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ عام آڪسجن سان گڏ وڌيڪ آڪسجن سان ساڙيندا هئاسين، ڇاڪاڻ ته اسان اسان جي وڌيل ويڪريز ۾ گهڻو وڌيڪ O2 آهي، اسان جي "ڀريل" اٺائي سيڪنڊ جي ساٿين دير سان. جسماني بالا ڏاڪڻ جو مشغول آهي، ڇاڪاڻ ته هن جي مدد سان اسان جي ساهه تمام گهڻي موثر آهي.
سادگي
جسماني بالا ڏاڪڻ هميشه جمناسٽڪ جي شروعات لاء آهن . توهان کي راندين، ٻلي بلڊرز يا هڪ تجربه جي مهارت حاصل ڪرڻ جي ضرورت نه آهي، هڪ بيهي فڪسڪس مشق جو هڪ پيچيده آهي جيڪو عام عورتون (يا مردن) جي مدد ڪري ٿو، جيڪو گهڻو ڪري وزن سان مقابلو ڪرڻ لاء ڪڏهن به راندين ۾ ڪجهه به نه هوندو.
باقاعدي
جيڪڏهن توهان جي راندين جي ماضي هن سسٽم لاء ايترو اهم نه آهي، پوء هڪ ٻئي قانون جي جسم ۾ هلندي آهي: ورزش باڪس فائر ڇوڪرن کي هر روز سختي سان ڪم ڪيو وڃي. ڇا توهان هر روز کائي رهيا آهيو؟ تنهن ڪري، ۽ پنهنجي خيال جو پڻ، هر روز ٿيندو. ٻي صورت ۾، نتيجن جو انتظار نه ڪريو.
ورزش
اچو ته مشق جي جسماني گريس وارثرن جي منهن لاء شروع ڪريو.
- اسان جي جسم کي جسم سان ملائي، فرش ۽ خوشبوء سان ٺهرايو وڃي. توهان جي پوئتي تي چڙهائي، توهان جي نڪ ۾ سانسڻ، پنهنجي اسپن جي خلاف توهان جي پيچل کي دٻاء، بلند بلند ٿيڻ جو سبب بڻائڻ. وري به پوئتي موٽڻ ۽ ڳڻڻ جي ساوڪ ٿيڻ تائين. 8. جيڪڏهن ساه جوڙي ويندو آهي ته، انگن جي ڪنڊ ۾ گھٽ ٿينديون آهن ۽ سڄو منهن کي وڌ کان وڌ ۾ وڌايو ويندو آهي. عام وهڪرو، جوش. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- هاڻي اسان سانس جي ساڳئي پيچيدگي کي ٻيهر ورجائي ٿو، پر زور واري ڳچيء تي زور آهي. سانس ۾ دير سان، مٿي مٿي کڻڻ ۽ ٿورڙي پوئتي بٽڻ. ڳاڙهو زور سان وڌايو. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- پاسي جي ڪنڌ جاري رکو، جيڪو اسان کي ڪنارن تي چمي کان بچايو ويندو. اسان کي سانس جي پيچيدگي کي ورجائي ٿو ۽ سانس جي دير جي دير تي اسان کي کاٻي پاسي کان پير جي پاسي سان گونج ٺاهي ٿو، اسين مٿي کان مٿو کاٻي پاسي کي دٻايو وڃي، ڪٻي کاٻي ڀريو ۽ ڳٻي پاسي تي ڪوڙ. اسين هر هٿ لاء 5 دفعا ڪندا آهيون.
- هاڻ ورهين جي پوئتي لاء مشق. اسان منزل تي لھي وڃو، کاٻي گھٻي ساڙيندي آھي، ساڄي پيئي وڌائي ۽ پوئتي آھي. اسان ٻنهي هٿن سان منزل جي خلاف رهي. هن پوزيشن ۾ ساليج سسٽم کي ورجائي ٿو، سانس ۾ دير سان، اسان کي صحيح پيئي شروع ڪبي. جڏهن آرام رهو - صحيح پيئي کي روڪيو ۽ منزل مٿان پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ٻنهي پيرن تي 5 ڀيرا ٻيهر.
- ورزش "سائوڪو" اسان کي اسان جي هٿ فرش تي رکون، کاٻي گھمي فرش تي ٺهرايل آهي، ساڄي پيئي اٿي ۽ کليل آهي. اسان ساليج سسٽم کي انجام ڏيو، پڪ سان ڏسجي ويهي آرام ڪرندو هئاسين، جڏهن ته اسان سان سونج ڪرڻو پوي، پر اهو مرڪزي شڪل ۾ منزل تي اچي ٿو. ٻنهي پيرن تي 5 ڀيرا ٻيهر.
- "هيرن". اسان منزل تي ويٺا آهيون، ڀرسان پيرن تي. هٿ ۽ پٺيون گوليون آهن، آڱريون گڏجي گڏ ڪيا ويا آهن ۽ انهن جي وچ ۾ دٻاء ٺاهي. اسان سان سست ڪرڻ ۽ دير سان، ڪاوڙ جي ضبط ۽ تڪرار وڌاء. پر منجهان اسان کي آرام. بار بار 5 ڀيرا ويٺي ۽ بيٺل 5 ڀيرا.
- اسان منزل تي هڪ ريورس "تترفلي" ويٺي ۽ سانس ڪرڻ انجام ڏيو ٿا. دير سان، اسان جهازن کي ٻئي سينٽريمر جي منزل ڏانهن ويجهو آڻڻ جي ڪوشش ڪئي. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.