وزن گھٽائڻ لاء بال تي مشق

سڀ کان پهريان، فٽبالوسڪلليال سسٽم جي بيمارين کي علاج ڪرڻ لاء هڪ فٽبال يا جمناچني بال.

اڃا تازو، هو انهن جي زندگي جو هڪ حقيقي صحبت بڻجي ويو آهي جيڪو گهڻو وزن سان جدوجهد ۽ خوبصورت شڪل لاء جدوجهد ڪري ٿو. هڪ وڏو بال تي مشق مشق قوت نه آهن، ڇو جو فٽبال ڪو به تضاد نه آهي. وزن جي نقصان جي لاء مشق جي فائدن تي غور ڪريو.

  1. جيڪڏهن توهان وٽ دل جو مسئلو آهي يا اسپائن جا بيماريون آهن، توهان جي پڪ سان، جمن ۾ وڏن ورڪ ۾ مبتلا آهن. پر فٽبال انهن تي لاڳو نٿو ٿئي. توهان صحت سان بغير نقصان جي بغير وزن گھٽائي سگهو ٿا.
  2. ڪنهن به پروسيسائيزيشن جي اضافي ۾ مختلف قسم جي ۽ تربيتي عمل ۾ هڪ نئون لوڊ متعارف ڪرايو ويو آهي. جممنتي بال سان گڏ مشق جي پيچيده راندين کي واپس پياريندو، ۽ توهان کي نئين سطح جي مطالعي ۾ منتقل ڪندي.
  3. فٽبال گھر جي استعمال لاء سڀ کان وڌيڪ آرام واري گولن مان هڪ آهي. خلا کي نه کڻڻ جي باوجود، اهو توهان جي داخلي ۾ روشن چمڪي بڻجي ويندو، توهان هميشه ان کي استعمال ڪري سگهو ٿا.

۽ هاڻ شروع ڪرڻ جم جم تي وزن جي نقصان لاء مشق وٺو.

  1. سندس پيرن کان سندس پيرن جي ڀيٽ ۾ وسيع ڪيو، اسان کي هٿ ۾ بال تي سينه سطح تي وٺي وڃي. اسڪواٽ، بال بيٺو. اسان اٿي بيٺو، 20 دفعا گراوڻ.
  2. اسان کي دٻاء وڌو ٿا. بالاچاري تي بال توهان جي مٿي مٿي بلند ٿي آهي ۽ توهان جي ڌڪڻ تي اٿي - 20 دفعا.
  3. گڏوگڏ پيرن ۾، بال جي هٿن ۾ آهي. اسين اٿي بيٺا ۽ صحيح پيئي واء، ٽڪن کي ڇڪڻ جي هٿن سان گڏ اڳتي وڌو ۽ بال اڳتي وڌو. اسان وٽ پي واپس موٽيو، ٻنهي پيرن تي 20 دفعا ٻيهر ٻيهر.
  4. اسان اسڪواٽس جي هڪ وڌيڪ طريقيڪار سان گڏ ڪيو ته بال سان سينه سطح تي وڌايو وڃي.
  5. ٻئي پيرن جي پوئتي موٽڻ سان، ۽ بال اڳتي وڌڻ سان.
  6. اسين ڊورسل پيٽرن مان اڇو ٿا ڪريون. اسان منزل تي بڻي وجهي، پيرن کي موڙ ۾ وجهي، هٿ تي بال تي هٿ. اسان جي صورتحال برقرار رکون ٿا. سڌو پيرن کي سڌو، هٿن تي بيهي رهي، پوزيشن کي رکو.
  7. اسان تي بال بيٺا آهيون، اسان جي هٿن سان منزل تي آرام رکون ٿا. اسان کي ساڄي پير سان ٽي ويڙها ڪر، بغير ڪنهن منزل کي ختم ڪرڻ کان سواء. ٽئين ڀيري اسين ٽنگ پھانجي ڇڏيندا آهيون ۽ اسان کي ٽن طرفن کي ڇڏي ڏيو. اسان کي ٻيو ٽنگ ڏيڻو پوندو.
  8. اسان ٻنهي پيرن کي ڪڍيو ۽ ٽي ڀيرا ورهايو.
  9. اسان 7 ورزش ڪرڻ لاء ٻيو ڀيرو پڙهون ٿا.
  10. اسان 8 ورزش ڪرڻ لاء ٻيو ڀيرو پڙهون ٿا.
  11. اسان ويٺي جي پوزيشن ۾ پوئتي هڻندا آهيون.
  12. اسان پوئتي تي پٽي، اسان جي پير فٽبال تي رکون. هٿن سان گڏ جسم منزل تي. اسان کي بٽيون جھڪيندي، وياروس کي مٿي وڌائي اڳتي وڌايو - 20 دفعا.
  13. اسان پيرن کي گود ۾ وجھي، فٽبال تي پيرن تي رکون ٿا. اسان 20 ويڪرز کي وڌائڻ جاري رکو.
  14. اسان کي مشڪلاتن جوڙيو آهي - پيرن کي ٺڪرايو وڃي ٿو، ان کي پيرن جي سڌي سنئين سان گڏ ۽ فٽبال کي ڌڪيو. ڪپڙو دفن ڪري فٽبال پنهنجي جاء تي موٽائي. 20 دفعا.
  15. اسان کي وچ واريون اڌ پيرن جي وچ ۾ پير وجهي. پنھنجي پيرن کي سينه سطح ڏانھن وڌو ۽ بال کي پنھنجي ھٿن سان جھليو. هٿ مٿي جي پويان واپس وٺي وڃي ٿي، اسان پيرن کي گهٽايو. اسين هٿ کڻي ٻلي سان سينه ڏانهن موٽندا آهيون، ۽ پيرن کي اٿي ۽ بال کي ٽوڙڻ. اسان پيرن سان گڏ بال سان گڏ منزل تي هاري - 20 دفعا.
  16. پريس کي دٻايو. پيرن جي پاسي کان ڏاهپ آهي، اڌ ڏند. هٿ تنهنجي مٿي جي پويان بال سان. اسان کي فهم پيدا ڪريون، اسين اڳتي وڌندڙ گوڏن ڀر ۽ اسان جي سر مٿان حرڪت ڪندا آهيون. اسان منزل ڏانهن موٽون ٿا. اسان 20 دفعا ٻيهر ورجايو.
  17. اسان 15 ڪم ڪرڻ لاء ٻيو طريقو ٺاهيو.
  18. اسان کي 16 ڪم ڪرڻ لاء ٻيو طريقو ٺاهيو وڃي.
  19. اسان جي پٺتي پيل بيٺل ڪندي اسان کي.

بال چونڊيو

جئين توهان ڏسي سگهو ٿا، بال سان گڏ توهان بٽڪن ، پير، پريس، ۽، پڻ، هٿ لاء مشغول ڪري سگھو ٿا. جيڪڏهن توهان گهر تي تعليم حاصل ڪرڻ وارا آهيو، ته توهان پنهنجي پاڻ لاء صحيح فٽبال چونڊڻ جي ضرورت آهي.

پهريون، رنگ. جيڪڏهن توهان اڪثر ڪري ٽوڪ محسوس ڪيو ٿا، اهو روشن خيال واريون چونڊڻ جو مشورو آهي. خير، جيڪڏهن توهان اڪثر ڦهليل آهيو، توهان غصب جي ڀڃڪڙي کان ڀڄڻ نه ٿا چاهيو، توهان ڀلي سٺي نموني چونڊيندا آهيون - سائي، نيري، فيروز.

بال جي سائيز تي توهان جي وس تي منحصر آهي:

بهرحال، اهو آسان طريقو آهي ته دڪان ۾ بال تي ويهندا ۽ جيڪڏهن توهان جا پير صحيح زاويه آهن، ته فٽبال بال بلڪل صحيح آهي!