جڏهن اسان ويٺا هئاسين، اسان جا عضون مسلسل مسلسل ڪم ڪري رهيا آهن، صرف اهو سرگرمي اسان کي گهڻو فائدو نه آڻيندو آهي. ڪلاڪ لاء ڪلاڪ لاء، اسان جي عضلات، جسم جي عهدي کي برقرار رکڻ، تڪرار ۾ آهن، جيڪو آرام جي مشق جي مدد سان هٽائڻ گهرجي.
آرام جي مشق جو هڪ سادو سيٽ توهان کي رڳو 10 منٽن تائين پهچندو، پر ڏينهن جي سڀني ڪلاڪن جي لاء ٿڪائي ڇڏيندو.
مشڪلاتن جي مشڪلاتن کي آرام ڪرڻ جي احساس کي ڏيندس، اعصاب نظام جي ڪم کي بهتر بڻائي، گم ٿيل طاقت بحال ڪندو. تفسير لاء مشغولن جي لاء اهو ڌيان ۽ سانس وٺڻ جي لاء ضروري آهي ته: حرڪت توهان جي سانس کي ڌيان ڏيڻ گهرجي، هوا کي گهرجي ته گندي، پيٽ ۾ گندي، پنهنجي نڪ ذريعي سست تيز ٿئي، جيئن سڀني کان ٿڪايو وڃي.
آرام جي لاء مشق جو ڪمرو
- FE - بيٺل، پيرن جي چوٽي تي ويڪر، پيرن ۾ وره. پوئتي لوڻ آهي، مٿي عملو مٿي وڌايو ويندو آهي. سانس سان، واپس موڙ - کليل، ڇڪڻ سان، پنهنجي پوئتي گول، اڳتي وڌڻ وارا هٿ مٿي. سانسڻ جي تالاب ڏانھن منتقل ڪريو، تدريسي طور تي طول و عرض وڌائي ۽ توهان جي هٿن کي ننڍڙو وڌو.
- هٿ هٿ ۾ کليل، پنهنجي مٿي تي هٿ گڏ ڪريو. پنهنجو سر توهان جي قابليت سان پنچ ڪريو، توهان جا هٿ ٻيلي آهن. هڪ ڇڪڻ سان، وچ ۾، هڪ سينسائي سان، حق سان، ڌانڌلي، کاٻي طرف، هڪ سينٽر سان. ھلندي ھلندي پاسي کان پاسي تائين. سينٽر ڏانهن واپس وڃو، جلدي تي، پنهنجي هٿن کي.
- ساه وٺي وٺو ۽ جلدي تي جلدي اڳتي وڌايو ۽ هيٺ، پنهنجي پوئتي پوشاڪ کي آرام ڪر. ان تي پھچڻ، گولن جي پٺتي جو هلندڙ تحريڪ. پنهنجي هٿن کي ٻاھر ڪڍي ڇڏيو، جلدي سان، ٻيهر پنهنجي هٿن کي گهٽايو ۽ موڙي هيٺ، وري مٿي. ٽي دفعا ڪريو، پوء لھي وڃو، پنھنجو ھٿ فرش تي وجھي، پنھنجي پيرن کي موڙي ۽ جسم کي جھليندي.
- پنهنجا پير واپس ۽ پنهنجا هٿ اڳتي وڌندا. ڪتي جي تلاء ۾ جاء تي پنھنجي پيرن سان گھمڻ جاري رکو. ننڍن قدمن ۾، هٿن جي حوالي سان.
- پنهنجي پيرن کي وڏن، پيرن ۾ ورهايو، توهان جي هٿ فرش جي خلاف، انجي خوشبوء ۾، پنهنجي جلدي ۾ ڦيرايو. خوشامد ۽ گول.
- جسم کي رليف ڪريو، متبادل طور گوڏن ڀر ۾ موڙ ۽ جسم کي ڍڪڻ کان پاسيري طرف. پوئتي، ڳچيء ۾ آرام، هٿيارزي طور سلائيڊ، جيئن ته توهان منزل تي انفینٹی جي نشاني ٺاهي.
- وچ ۾ رکو، ايلي پنهنجي سينه کي ڇڪيو، هڪ جلدي سان، پنهنجي هٿن جي پوئتي طرف رخ ڪريو. هٿن کي ڇڪيو، تنهنجي پيرن هيٺ، پيٽ جي وچ ۾. پنھنجي ھٿن کي اڳتي وڌايو، ننڍن قدمن ۾ ڪتن ڏانھن موٽڻ ۽ جاء تي رفتار جاري رکو.
- جوش وڌائڻ سان، انهن جي گوڏن تي ٽيڪ ڏئي، پنهنجي گوڏن کي ٺهرايو، لوهن سان. هٿن تي ڏسو، اڳتي توهان جي ساڄي پير سان، منزل تي پنهنجي بائیں گھڙي کي گهٽ ڪريو. جسم کي ڍڪيو، پنهنجي هٿن کي ڍڪ ۾ اڇو، توهان جي پيٽ کي مضبوط ڪيو. هڪ جلدي سان، هن کي پاڪ ڪنٽرول اڳتي وڌايو، مخاطب کي گهٽ ڪري، سينه کي دٻايو. پنهنجا هٿ فرش تي رک، پنهنجو ٽنگ ٽنگ ڪڍو. رڪاوٽ کي درست ڪريو، جسم کي پنهنجي ساڄي هٿ ڦيرايو. هٿ ڦيرايو ۽ مٿي وڃو - هٿ پٺيان ٻاھر ڪڍي. هن تي حملو ڪيو، پنهنجي هٿن منزل جي خلاف ڌڪيو.
- جي بار ڏانھن وڃو، پنھنجي جھلھ ھيٺ ڦيرايو، سڌو سنئون ۽ جراب تي جسم جي وزن. پوئتي ڦوڪيو، سينن تي ٿن کي ڇڪايو، سڀني چئن تي پيل ھيٺ وڃو، ڪتي چڪر تي چڪر اڀري وڃو.
- اسان کي جاء تي چڪر ٿا، اسان جي گوڏن کي لڳائن ٿا ۽ اسان جي پوئتي وڌائين. ان سان گڏ، اسان کي آڱرين تي منزل تي ڇڏي، فرش جي فرش جي جذبي سان. پر هٿن ۾ هڪ نظر آندل، تيٻي پاسي پيئي اڳتي وڌندي، حملو ۾. فرش کي پنهنجي ساڄي گي کي لاڙ ڪريو، بدن کي سنئون، پنھنجي ھٿن کي تالا ۾ رک. نيلوي کي لاڙايو، هٿن کي واپس وڌايو - سينه کلي ڪريو.
- جلدي منزل تي پنهنجا هٿ ڦٽو، پنهنجا پيرن کي کاٻي پاسي کان، کڻي موڙي ڇڏ. پنهنجي کاٻي هٿ ڪڍو، پنهنجي آڱرين تي نظر ڪر، هڪ هٿ سان هٿ ڦري وڃي ٿي ۽ هٿ سان ٻاھر ڪڍو. هن تي حملو ڪيو، ڪڙڪي کان پري ڪڍيو - ڪتن ۾ وڃو منهن.
- مرحلن ۾، سانس ۾، وڏين آڱرين، مايوسي، منزل تي. پنھنجي گوڏن ڀر ھلي وڃو، پنھنجي سانس تي جھڪيون، جھليندي پنھنجي پٺتي پوي. لہر جي پٺتي کي جاري رکڻ لاء جاري رکو.
- هڪ جلدي سان، پنهنجي سينه هيٺ لاھي، هٿ اڳتي وڌائي. خاموشيء تي پنهنجو پاسو گولا، تنهنجي سانس تي موڙي.
- ٻار جو پاڙ ۾ اڇو - آرام ڪريو.