اڄ، عورتن جي فٽنيس تمام مقبول آهي. خوبصورتي جو جديد معيار، جيڪو ميڊيا طرفان ترقي يافته آهي، هڪ ٿلهيدار، سمارٽ ڇوڪري آهي، ۽ گهڻا ئي انهي کي منهن ڏيڻ لاء ڪوشش ڪري رهيا آهن. اهو مسئلو نه آهي ته توهان جم ۾ فٹنس ڪري رهيا آهيو يا گهر ۾ اهو مشق ڪري رهيا آهيو، اصلي شيء اهو آهي ته توهان جي ڪنهن به صورت ۾ توهان جو مقصد - هڪ ٿورڙو ۽ خوبصورت جسم.
عورتن لاء صحتمند پروگرام
پنهنجو پاڻ لاء مقرر ڪيل مقصدن تي مدار رکندي، توهان جو پروگرام مختلف ٿي سگهي ٿو. اهو بهترين طريقو آهي جيڪو توهان جي پڙهائي شروع ڪرڻ کان اڳ تفصيلي منصوبو ٺاهيو، اهو توهان کي اڌ طرف بند ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو.
سڀ کان پهريان، هڪ خاص نوٽ بڪ شروع ڪريو، جنهن ۾ توهان پنهنجو شروعاتي ڊيٽا داخل ڪيو: اونچائي، عمر، وزن، سينه حجم، گھٽ ۽ هپس. نازڪ طور تي آئيني ۾ توهان جي انگ اکر نظر اچي ٿو ۽ نوٽ ڪرڻ سان توهان وڙهندي رهيا آهيو. ياد رهي ته توهان پاڻ کي غير حقيقي مقصدن کي سيٽ نه ڪري سگهو. توھان جو مقصد سادو، صاف آھي ۽ توھان جي خوابن جي جذبي کي حاصل ڪري سگھڻ جو حل ڪرڻ ۾، ڪيترن ئي مرحلن شامل ڪريو.
مثال طور، توهان پيدائش کان پوء فطرت ڪرڻ، توهان جي پيٽ ۽ چپ جي خوشخبري ڪرڻ جو فيصلو ڪيو. سڀ کان پهريان، ڪنهن وقت جي جسماني خارج ٿيڻ کان پوء ڊاڪٽر توهان جي صلاح ڏني ته وقت جو انتظار ڪريو. صرف ان کانپوء، جڏهن توهان جي تربيت صحت لاء صحيح ناهي، توهان هڪ منصوبو ٺاهي ۽ پنهنجي مقصد ڏانهن وڃو.
فطرت جي مدد سان، جسم کي ڀرپور ڪرڻ بلڪل آسان آهي، پر هر جڳهه توهان کي لاڳيتو هجي ۽ سڀ کان اهم، وقت جو وقت. اميد نه آهي ته هڪ هفتي ۾ توهان هڪ ڇوڪري جي شڪل حاصل ڪندي. تڪڙو نه ڪريو، ڪجهه مهينن لاء بند ڪر. ڊگھي مدت لاء ڪم ۾ ٽيون.
تنهن ڪري، جڏهن توهان مسئلن جي مسئلن تي فيصلو ڪيو آهي ته توهان پنهنجو پروگرام چونڊيو ٿا. نوٽ، اهو بنيادي طور تي غلط آهي ته صرف انهن علائقن ۾ لوڊ ڪرڻ ڏيو جيڪا توهان تمام گهڻو خيال ڪندا آهيو! مثال طور، بغير توهان جي پوئتي تربيت ڪرڻ، اهو خوبصورت پريس ٺاهي ڪرڻ ڏکيو آهي. تنهن ڪري، اهو سڀني پٹھوں جي گروپ پر مشق شامل ڪرڻ لازمي ٿيندو، پر فيصله زون 2-3 مشق کا انتخاب.
توهان شايد شايد اهو خيال ڪيو آهي ته هن صورت ۾ ڪهڙي مشق جي ضرورت آهي. فلي ۽ مهارت - خوبصورت پيرن لاء، گونگا، بٽڻ لاء، پريس ۽ پڪ اپ لاء مشق ڪري ٿو. يا، جيڪڏهن توهان جم ۾ شرڪت ڪندا، انهي سمجهه وارا. توهان جي نوٽ بڪ ٽريننگ ۾ هڪ شيڊول (گهٽ ۾ گهٽ 3 ڪمائي ورڪ)، ڪم آڻڻ واري منصوبي ۽ مشقون ڪرڻ آهي. توهان جي انفرادي فائونڊيشن پروگرام تيار ٿيڻ کان پوء، توهان ڪاروبار تي حاصل ڪري سگهو ٿا. هفتي ۾ هڪ ڀيرو هڪ ڀيرو نه وساريو، جسم جي پيٽرولن کي ماپڻ ۽ ان جي اڳوڻي ماڻهن سان مقابلو ڪرڻ لاء ترقي جي چٽو ڪرڻ لاء. ۽ ياد رکو، جيڪڏهن توهان ٽريننگ کانپوء ٿڪائي نه رهيا، انهي جو مطلب اهو آهي ته ان لاء گهڻو ڪجهه نه آهي.
گهر جو فٽنيس: مشق
گھر جي تربيت جو منصوبو سازي کي مضبوط ڪرڻ ۽ ڪليوري جي واهپو وڌائڻ لاء (جيڪو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو)، توهان طبقن جي اهڙي سادي پروگرام جو فائدو وٺي سگهو ٿا:
- گرم ڪر پنهنجي سر، هٿ، پير، مڙني حصن ذريعي ڪم آڻيو.
- گرمي کي مشغول ڪر . تربيت ڏيڻ لاء اڳتي وڌڻ لاء، توهان کي پنھنجي پيٽ کي گرم ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي انهن کي نقصان نه ڏيندو. ڪيترائي طريقا آهن: هڪ 10 منٽ جوگ يا جاء تي هلائڻ، هڪ لڪير رسي رسي وڃڻ سان گڏ، خوشگوار موسيقي سان ناچ.
- هٿن ۾ ورزش . توهان جي هٿن ۾ گونگا وٺو (يا مثال طور، ننڍي بوتل جو پاڻي).
20 ڀيرا پنهنجا ڪل هٿ ڊگهي، توهان جي اڳيان هٿ وڌو ۽ گهٽتائي ڪريو. 2-3 مڪمل ٿيو. - پيرن لاء ورزش ڪريو . ھر ھڪڙي پير سان 20 تلوارن کي انجام ڏيو.
- پيرن ۽ بٽرن تي مشق . عملي طور تي حملن، 15-20 ڀيرا 3 سيٽ.
- انهي جي بٽڻ تي مشق ڪريو . اسڪواٽس ڪريو، 15-20 دفعا 3 سيٽ.
- پريس لاء مشق . تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پيرن گوڏن ڀر موڙ، ھٿن مٿي جي پويان. فرش کان اسڪوبلا لڪايو، 15-20 ڀيرا 3 سيٽ.
- پٺي تي مشق. ليٽ تي لاٿل، ساڳيء وقت هٿن ۽ پيرن تي، فرش بند ٿيڻ کان پوء، 15 20 دفعا 3 سيٽ.
آخرڪار، اهو ضروري آهي ته ڪجهه مشڪلاتن کي آرام ڪرڻ جي مشق ۽ ڪجهه ڏينهن ۾ شڪار نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪن.