هر هڪ پنهنجي زندگيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ دفعو هپ ڪهڙي ڳالهه بابت سوچي ٿو. ڪجھ يقين رکون ٿا ته بدترين عادتن کي ۽ صحيح کائڻ شروع ڪرڻ کان، اهي ڪامياب ٿيڻ کان اڳ ۾ ئي هوندا آهن. ڇا واقعي حقيقت آهي ۽ جديد دنيا ۾ زندگي جي صحيح طريقي کي وضاحت ڪيئن ڪجي؟
HLS - اهو ڇا آهي؟
ھڪڙو صحتمند طرز زندگي ھڪڙو ورھائل تصور آھي، پر اھا سمجھي ضروري آھي ته اھو مقصد جسم کي مضبوط ڪرڻ ۽ رويي جي ترقي کي روڪڻ آھي. انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي صحتمند غذائيت، معتبر جسماني سرگرمي، ترت کي اخلاقيات ۽ باقي طريقن جو مشورو ڏيو، خراب عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ پنهنجن خيالن ۽ جذبن تي قابو ڪرڻ سکڻ گهرجي. بنيادي طور تي ماحولياتي صورتحال اهم آهي، پر اهو هميشه ناهي ان کي تبديل ڪرڻ جو موقعو.
توهان کي صحتمند زندگي جي زندگي ڪيئن پهچائي؟
زندگي جو هڪ صحتمند ۽ صحتمند طريقو ڪنهن شخص جي سرگرمي جي سڀني شعبن ۾ ۽ سندس ڪوشش ۾ مدد ڪري ٿي. جسم جي هن رشتي جي مهرباني، هڪ شخص ساڻس گڏ مسئلا ناهي، ۽ واپسي ۾ اعلي علمي قابليت ۽ سٺو مزاج حاصل ڪندو آهي. صحتمند زندگي گذارڻ جو مفيد معني واضع آهي: اهو روشن ۽ وڌيڪ دلچسپ ٿيندو. اڻ پڙهيل فائدي ان جي صحت جي حالت لاء خوفزوريء جي گھٽتائي آهي.
صحتمند زندگي جي زندگي جي واڌاري
عام صحت جي تحفظ کي تمدن سماج ۾ هر ملڪ ۾ ترجيحات جو ڪم هئڻ گهرجي. اهو سماجي، اقتصادي ۽ سائنسي ٽيڪنالاجي علائقن ۾ رياست جي ترقي لاء اهم ٿي سگهي ٿو. صحت جي ثقافت کي ٺهيل، جديد عصري سائنسدان کي وڏي مقدار ۽ وقت ڏنو ويندو آهي. انهن کي پڪ آهي ته قوم جي صحت صرف صحتمند زندگي گذارڻ جي طريقي تي ناهي. هڪ اهم ڪردار ماحول، حفاظت جي حالتن ۽ صحت جي تحفظ واري نظام جي حفاظت کي ادا ڪري ٿو.
ننڍي نسل لاء صحتمند طرز زندگی جي واڌاري جسماني تعليم ۾ آهي. اهڙن طبقن جو مقصد نوجوان ماڻهن کي دلچسپ ڪرڻ ۽ باقاعده تربيت ۾ شامل ڪرڻ آهي. هن مقصد لاء، سمورن تعليمي ادارن ۾ راندين جا طبقا موجود آهن. بالغن کي پاڻ کي منظم ڪرڻ ۽ صحيح تال جي زندگي کي ترتيب ڏيڻ گهرجي. هڪ بهترين ۽ مقبول راندين مان هڪ فطري آهي، جنهن کي ڪاميابي سان روسي غسل ۽ مساج سان ٺهڪندڙ آهي.
صحت مند زندگي ۽ ان جا حصا
انسان کي سٺو صحت ڪرڻ چاهي ٿو، پر ڪجهه ڪجهه ڪوشش ڪري رهيا آهن، ٻيا سڀ ڪجهه نه ڪندا. اسان جي صحت جو اثر ڇا ٿئي ٿو:
- اٽڪل 50٪ هڪ صحتمند زندگي آهي؛
- اٽڪل 20٪ - ماحول.
- 20٪ کان گهٽ ۾ گهٽ - جينياتي پريزمتن؛
- 10٪ تائين صحت جي سسٽم جو نظام.
اهو ممڪن آهي ته هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي اهڙي بنياد ۽ اجزاء کان ٻاهر نڪرڻ ممڪن آهي.
- غيرت جي عارضي رد ڪرڻ؛
- روزانه اعتدال پسند صحتمند کاڌو؛
- فعال پيچيده؛
- صفائي (ذاتي ۽ عوامي)؛
- جذبات تي مسلسل سنڀال
- علمي ترقي؛
- روحاني ۽ سماجي خوشحالي.
صحتمند زندگي گذارڻ لاء ڏينهن جو شيڊول
حڪومتي صحتمند زندگي گذارڻ لاء هڪ ضروري شرط آهي. بهرحال، اهو ٿورو مختلف طور تي ڪلاڪ لاء معمولي شيڊيول ڏسي سگهي ٿو، سڀ کان اهم شيء صحيح طور تي سمهڻ لاء وقت جو اندازو لڳائڻ آهي - اهو گهٽ ۾ گهٽ 7-8 ڪلاڪ هجڻ گهرجي. ان ڏينهن جو اندازا انداز هن طرح نظر اچي ٿو:
- 6.30-7.00 - کڻڻ، گلاس جو پاڻي پيئڻ.
- 7.30-8.00 - ناشتو.
- 8.00-10.00 - وڌ سرگرمي جو وقت. توهان راندين ۾ وڃو، ۽ آرام ڪريو، ايس ايس اي مرڪز يا ڪا cosmetologist جو دورو ڪريو.
- 10.00-11.00 - هن وقت تائين جسم کي ڪم ڪرڻ ممڪن طور تي تيار آهي.
- 11.00 - منجھند جي ماني.
- 11.30-14.00 - هن وقت تي اهو هڪ خاموش موڊ ۾ ڪم ڪرڻ جي قابل آهي. موجوده، روزاني ڪم کي ترتيب ڏيو.
- 14.00 - مانچھان.
- 1430-16.00 - صحيح وقت عالمي حلن کي حل ڪرڻ جو. دماغي سرگرمي ٻنهي تخليقي شخصيتن ۽ دانشورن ۾ پنهنجي چوٽي تائين پهچي ٿو.
- 16.00-17.00 - منجھند جو ناٽڪ.
- 17.00-18.00 - اهو وقت وقت جي ڳالهين، ڪاروباري گڏجاڻين يا ملازمن سان ڳالهين جو جائزو وٺڻ لاء سڀاڻي ڪارڪردگي.
- 18.00-19.00 - گهر جو رستو. رستي تي، خريداري ۾ وڃو.
- 19.00 - رات جو.
- 19.30 - 20.00 - اهو چمڙي کي ڌيان ڏيڻ جو وقت، ڪرسي بند ڪر، ماسڪ لاڳو ڪريو. غسل يا شاور وٺو.
- 22.00-22.30 - ننڊ ۽ واپسي لاء تيار ڪرڻ.
جسم ۾ طاقت بحال ڪرڻ ۽ توازن برقرار رکڻ لاء، توهان کي ڪم ڪرڻ جي ضرورت گهرجي باقي آرام سان متبادل. ڪجھه منٽ في ڪلاڪ جسماني تعليم ۾، ۽ منجھند جي وقت ۾، تازي هوا ذريعي هلن ٿا. راندين کي راند ڪرڻ بابت نه وساريو. ائين ڪرڻ لاء، توهان بهترين طريقي سان چونڊ ڪري سگهو ٿا.
هڪ صحت مند زندگي جي زندگي لاء مناسب غذائيت
HLS ۽ مناسب غذائيت لازمي اجزاء آهن. بک جي ڪري ڳاڙهو هڪ زندگين جي اجزاء جو هڪ اهم ذريعو آهي. دنيا جي سڀني کان وڌيڪ غذائيت جو نتيجو ختم ٿيڻ آيو:
- هڪ ڏينهن ۾ چار کاڌو - صحت لاء هڪ مثالي اختيار.
- هر کاڌي جي پنهنجي وقت جو هجڻ گهرجي.
- گوشت، مڇي ۽ کائڻ ۾ صبح جو ۽ منجھند جي ماني کائڻ، ۽ منجھند جو ميون، ڀاڄين، ڇولين جون شيشي جون شيون.
- ٿوري وقت تي، چانهن ۽ قافلي پيئڻ جو سلسلو ختم ڪيو وڃي.
بي حياتي زندگي ۽ راندين جو
صحتمند زندگي گذارڻ جو قاعدو نه صرف صحتمند غذا يا خراب عادتن جي رد ڪري ٿي. HLS جو هڪ لازمي حصو راندين جو آهي، پر اهو هرگز هرگز نه آهي ته هرڪو اهو بار کڻڻ گهرجي ۽ رڪارڊ قائم ڪن. جسماني مشقون فارم کي برقرار رکڻ ۽ انگن ۽ چمڙي جي شروعاتي عمر کي روڪڻ جي ضرورت آهي. ھن لاء اھو ڪافي مناسب آھي:
- جاگنگ
- ترڻ
- سائيڪل تي هلڻ؛
- سياحتي سفر؛
- ٽينس.
HLS - خراب عادتون
هڪ صحتمند زندگي جي جوڙجڪ جو مقصد مقصد برباد عادتن کان نجات حاصل ڪرڻ آهي. سڀ کان وڌيڪ عام سگريٽ نوشي ۽ شراب پيئڻ وارا آهن. اهي صرف نه صرف نفسيات جي مبتلا ماڻهن کي نقصان پهچائيندا آهن، پر هن جي ساٿين کي پڻ. خاص طور تي تمباکو دونڪ جو آهي، ڇاڪاڻ ته خراب ٿيندڙ تماڪ جي خرابين جي خراب "قاتل" جي سطح تي غير جانبدار تماڪ ڪندڙ ان جي جسم کي زهر ڪري رهيا آهن.
گرمي تمباکو جي دونھون کان:
- ڳاڙهن جي حالت، چمڙي جي رنگ، چمڙي جو رنگ خراب ٿئي ٿو؛
- ڏند جو ڳوڙها پاسو ۽ ڳاڙهي ڦرندو آهي.
- ويڪريون لوچيو وڃائي ڇڏيندا آهن.
- سڀني اندروني ادارن تي نقصانڪار اثر آهي.
جسم تي شراب جو اثر:
- مدافعتي نظام کي ڪمزور ڪرڻ آهي؛
- جگر جي خرابي، هضم جي پيچ، لاشاري ۽ اعصاب سسٽم، دماغي سرگرمي کي روڪيو ويو آهي؛
- حمل جي دوران، جنين جي مختلف رويزن ڏانهن وڌو.
هاڻوڪي زندگي صحتمند زندگي جي بنياد تي
HLS جا ضابطا سادي آھن ۽ ڪم ڪن ٿا، پر ھڪڙي حالت ۾ - سسٽماتي. ان وقت تائين انهن جي مشاورت جي ڪوشش ڪندي، ڪوبه مثبت نتيجا حاصل ڪري سگهجي ٿو. صحت ۽ صحتمند زندگي گذارڻ جي ڪنهن شخص کي ذاتي حفظان صحت جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي:
- جسماني خيال (باقاعده شاور، غسل).
- وار ۽ کاڌا جي سنڀال.
- زباني غار جي سنڀال (باقاعده ڏند کي صاف ڪرڻ ۽ حفاظتي قدمن کي روڪڻ، اوقات جي بيماري ۽ زباني غار جي ٻين بيماريون).
- بوٽن ۽ ڪپڙن جي صفائي (صاف رکھنا ۽ نقصان واري مواد چونڊڻ).
صحتمند زندگي جي زندگي کي ڪيئن ڏسجي؟
اڪثر انسانيت بابت اهو سوچي ٿو ته صحتمند زندگي زندگي جو اندازو آهي ۽ اهو ڪيئن طريقو آهي؟ سموري سوچڻ کانپوء ۽ "منصوبي" تي منصوبي تي عمل ڪرڻ کي ختم ڪرڻ کان پوء، ڪلاڪ "ايڪس" ڪجهه اهم يا صرف خوشحالي وارو آهي. هڪ منصوبو ٺاهڻ کان اڳ، صحتمند زندگي جي زندگي کي ڪيئن شروع ڪرڻ، توهان کي هر شيء تي سوچڻ جي ضرورت آهي ۽ صرف ان تي عمل ڪرڻ شروع ڪجي. ڪيترن ئي نوڪررن جي غلطي اها آهي ته اهي هڪ ڏينهن لاء ڪوشش ڪري رهيا آهن جيڪي انهن ڪيترن سالن تائين نه ڪيو اٿن، ۽ شايد شايد انهن جي سڀني جانين. مکيه حڪمران ان کي ختم ڪرڻ نه آهي، هر شي کي چڪاس ۾ ٺيڪ آهي.
صحتمند زندگي جي زندگي لاء موثر
هڪ صحتمند زندگي گذارڻ شروع ٿي؟ توھان ان لاء تيار ڪرڻ جي ضرورت آھي (ھن مرحلي کي نظرانداز نه ڪريو):
- ڪاغذن جي عادتن جي پني تي لکندا آھيو جيڪا توهان کي نجات حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي (هر شي کي هڪ ڀيرو ڌوڙائڻ جي ڪوشش نه ڪريو، توهان جي هر هڪ لاء وڌيڪ وقت مقرر ڪن، مثال طور هڪ هفتي)؛
- شروعاتي طور تي پنهنجي روزانه معمول کي تبديل ڪرڻ (سمو جي عرصي تائين ڌيان ڏيڻ، نئين، مفيد عادتن ۾ داخل ٿيڻ شروع ڪيو)؛
- راندين کي راند ڪرڻ (فٽنيزم جي بغير، ٿورو ئي گهٽ، پر باقاعده).
هڪ صحتمند زندگي جي زندگي بابت فلمون
انهن مان ڪيترا ئي ماڻهو پنهنجن جانن کي تبديل ڪرڻ چاهين ٿا، اڌ طريقو بند ٿي ويا يا انهن جي مقصد ڏانهن منتقل ٿيڻ شروع نه ڪيو. هڪڙي طاقتور رهڻ، ٻين جي جذبي جي کوٽ هئي. هڪ صحتمند زندگي گذارڻ بابت فلمن جي مسئلي تي تازو نظر ڪڍڻ ۾ مدد ڪندو ۽ اهو ڪيئن حاصل ڪري سگهجي ٿو:
- "هلائيندڙ، موٽو ماڻھو، چلو" - راندين جي طاقت بابت ٻڌائي ٿو، هو ڪيئن هڪ ماڻهو اخلاقي ۽ جسماني طرح مزاج ڪري سگهي ٿو.
- "ٻارن جو ڪارڻ" - توهان کي پنهنجي خلاف ويڙهه ڪرڻ لاء ۽ توهان کي تمام ڏکئي حالتن ۾ نااميد ناهن سيکاري ٿو، ۽ جاپاني مارشل آرٽ جي محبت کي نه رڳو جارحتي ڀائرن سان معاملو ڪرڻ ۾ مدد ڏني، پر پنهنجو پاڻ تي ايمان آڻڻ.
- "فيرٽي گمپ" - فاسٽ هلائڻ جي صلاحيت خاص ڪردار کي مشهور ۽ يونيورسٽي ۾ داخل ٿيڻ ۾ مدد ڪندو آهي ۽ مهارت واري ٽيبل ٽينس جو شڪار بنايو دنيا جي چيمپين کي ٺاهيو.
ڪتاب جي زندگي صحتمند انداز بابت
ڪيترا ماڻهو حيران ٿيا ته اي ايل ايل ڪهڙي شيء آهي. هڪ صحت جي تحفظ تحفظ رضاکار آهي ۽ حوصلا هر ڪنهن لاء مختلف هجڻ گهرجي. هڪ دوستن جي صلاح، ٻين - سنجڪاتي فلمن ۽ ٽي وي شو، هڪ صحتمند زندگي جي باري ۾ ٽيون ڪتابن ۾ مدد ڪري ٿي. هن حصي ۾ ماهرن پڙهڻ جي صلاح ڏيو:
- "350 ترڪيبون ڊڪن غذا" - ڪجھه ڄاڻو ته مفيد خوراڪ، جنھن جي شڪل ۾ پتلي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري، سوادج ٿي سگھي ٿو.
- "کنڊ جي بغير" - ليکڪ مٺي تي انحصار جي موجوده درجي بابت ٻڌائي ٿو ۽ انهن سان نموني طريقي سان ٻڌائي ٿو.
- "سمهڻ جو سائنس" هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي بنيادي پاسو تي هڪ مفيد ڪتاب آهي، جنهن ۾ ليکڪ وضاحت ڪئي آهي ته صحيح طرح ڪيئن سمهڻ ۽ ڪيئن هن تنظيم کي ڪيئن رڪندي آهي.
- "جسم جي حوالي سان ڪتاب" - اهو سکيو ته جسماني ۽ ذهني طاقت حاصل ڪرڻ، توهان جي جسم سان پيار، ۽ اهو سڀ ڪئين زندگي جي مختلف شعبن ۾ مدد ڪنداسين.