هر نوسٿ اسپيشل، جيڪو صرف تازو راندين جي پوزيشن وٺڻ شروع ڪرڻ جو فيصلو ڪيو ويو آهي، ان جي باري ۾ اهو سوال منهن ڪڍندو آهي ته ان کي ڪيئن ٻوٽي، ۽ ڪيترو به وٺندو. هن مضمون کان توهان سڀني سوالن جا جواب حاصل ڪنداسين ته هر روز ڪيتري پروٽين جو پيئڻ جي ضرورت آهي.
پروٽين جي حاصل ڪيل
ماهرن مطابق، هر شخص راندين ۾ مشغول نه هجڻ گهرجي جسم جي وزن جي هر پروٽين پروٽين (هڪ ڏينهن جي 60 ڪلوگرام، هڪ ڏينهن جي 60 گرام پروٽين) جي پروٽين کي استعمال ڪن. جيڪڏهن توهان تربيت ڪيو آهي ته توهان کي ڪل رپيا 1.5 گرام پروٽين جي استعمال ڪرڻ گهرجي (هڪ ڏينهن جي 60 ڪلوگرام جي وزن - هڪ ڏينهن جي 90 گرام پروٽين). جن انهن کي وزن کڻڻ جي لاء پيش ڪيو، پروٽين کي وڌيڪ وڌيڪ هجڻ گهرجي: جسم جي وزن جي 2 گرام گرام (هڪ ڏينهن جي وزن 60 ڪلو گرام-120 گرام پروٽين هڪ ڏينهن آهي).
انهي جي بنياد تي، توهان ٽريننگ جي شروعات کان پوء ۽ عام طور تي، عام طور تي ۽ پروٽين کان پيئڻ جو ڪيترو حساب ڪري سگهو ٿا.
پروٽين کي ڪيترو پيئڻ لاء؟
پروٽين کي شروع ڪرڻ ۽ جسم کي نقصان نه ڏيڻ جي لاء، توهان کي پنهنجي وزن کي ڄاڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ توهان جي تخميني اندازي کي ڳڻڻ جي ضرورت آهي ۽ اهو معلوم ٿئي ٿو ته توهان خوراڪ سان ڪيترو پروٽين آهي.
توھان لاء (عام طور تي حساب ڪيو ويو آھي - مٿي بيان ڪيو ويو آھي) جي ذريعي عام طور تي ھڪڙي تعداد مان، توھان کي کائڻ سان پروٽين جي مقدار کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آھي. اهو ٽائير ڏيڻ ضروري آهي ۽ توهان جي عام غذا کي ڳڻپيوڪر جي حساب سان حساب ڪرڻ گهرجي، جيڪا پروٽين، چرس ۽ ڪاربوهائيڊريٽس جو تناسب سمجهي ٿو. تنهنڪري توهان پنهنجو صحيح انگ اکر حاصل ڪيو، جيڪو توهان کي رقم ڏيندو.
غور ڪيو ته راندين جي غذائيت ۾ 100٪ پروٽين موجود آهي. هي انگ اکر 70 سيڪڙو کان 95 سيڪڙو تائين آهي. اهڙيء طرح، پروٽين جي پائوڊر جي 100 گرام وٺي، توهان پروٽين جي 70-95 g وصول ڪنداسين (توهان جي اضافي جي پيڪنگنگ تي ٺهيل جو بيان).
ڪنهن وقت تي پروٽين ڪيترو ئي پيئڻ لاء سوال پڇو. مجموعي رقم 4 استقبالن ۾ ورهايل هجڻ گهرجي ۽ سسٽم طور تي انهن ڏينهن ۾ وٺندو.