ھائنا ٻرندڙ اسپائن - مشق

بين الاقوامي بين الاقوامي هاڻوڪي هڪ دانت جي درد وانگر آهي. جيڪڏهن درد ڳاڙيندو آهي، اهو پاڻ کان نڪري نه سگهندو.

لمبر اسپن جي ورهاڱي جو سبب بينوروربرال ڊسڪ جي نيوڪيوس (ڪجهه 5 ملي ايم ايم!) جي اسٽاڪبرل واهه ۾ آهي. ڊسڪ ڊسڪ جي اهڙي ٽڪڙي ۾ اعصاب فائبر جلدي ٿيندي آهي ۽ نالين اعصاب جي جڙ تي پريس شروع ٿيندي. يقينن، هي درد جي شديد ٿي سگهي ٿي.

علاج

ورزش ڌاڙيلن لڱر اسپائن سان صرف علاج جو حصو آهن. ڪجهه ڊاڪٽرن قدامت پسند طريقن کي ترجيح ڏيندا آهن - لمبر خط جي هوريانا سان علاج ڪري ورزش، مساج ، دستيابي علاج، ريپليڪسولوجي وغيره. ٻيا طريقيڪار طريقن کي نئون ڪرڻ شروع ڪيو - ليزر جراحي.

پر اهو سڀ ڪجهه ابتدائي مرحلن ۾ آهي. پيچيده هيليا سان، مريض متاثر ٿيل ڊسڪ کي هٽائڻ ۽ ريپريزينٽ اسپائن ۾ داخل ڪرڻ لاء هڪ کلاسياتي آپريشن جي توقع ڪئي آهي.

ورزش جمناسٽڪسٽن جي هتان جي لامر اسائن جي پروپيائيڪسس جي حيثيت سان ضرور توهان کي آپريشن کان بچڻ لاء ڊسڪ کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

ورزش

1. پي - پتلون منزل تي، ڪپڙو ۽ هٿ ڦٽو ڪڍي ٿو. اسان پاڻ وٽان اسان جي موڙي ڇڪي ڪڍون ٿا، اسان جي مٿان پهچي اسان جي هٿن سان. ان کان پوء اسان پاڻ تي جراب هڻندا آهيون، هٿ باقي رهي، اسين اڳتي وڌندڙ ہیلس سان گڏ آهيون. ذهني طور تي سوچيو ته توهان جي اسپين ڪيئن وڌايو آهي.
2. هٿن جي ڀرسان، گوڏن ڀر پاڻ ڏانهن کڄي، پريا گوڏن تي کاٻي طرف مڙي، سڄي پاسي کان. اسان کي پيالو ڪريون ۽ اسان ممڪن طور تي گهڻو آرام ڪيو. اسان مٿي سرڪشيون ڪيون، مٿي تي گوڏن ڀر - سڄي دڙي، سر کان کاٻي پاسي.
3. پيرن تي گوڏن ڀر کاڌا آھن، ڇت سان گڏ ھٿ، اسين پنھنجي پيرن تي پھچي آھيون. پيرن گڏجي گڏ، اسين پنھنجي گوڏن سان منزل تي ويٺا آھيون. اسين فرش کان ٻاھر ڪڍندا آھيون، اسين پيرن، ھٿن ۽ ڪنڌين جي ڀر واري مٿاڇري تي رکون ٿا. اسان هن ٽڪرين کي نچوڙي ۽ اسان جي پوئتي وڌو.
4. پيرن سان گڏ گوڏن تي گوڏن ڀر، سانس، ڇڪڻ تي سر لٽن ڏانھن. اسان وٽ اسان جو مٿو گهٽ ۽ اسان جا گوڏن ڀر.
5. پيرن جي ڪلهن جي چوٿين تي، هٿن سان گڏ هٿ، پوئتي اٿي، ڪٽيون سخت. اسان انهن جي ڪلهن تي بيٺا آهيون.
6. گوڏن تي گوڏن ڀر، اسان جي ھٿن سان گڏوگڏ، اسان ڇڪايوسين، اسان پنھنجو مٿو پنھنجن گوڏن ڏانھن وڌايو.
7. اسان جي پيرن کي گهٽ، هٿ سان گڏ هٿ، پوئتي اٿي ۽ ويڪر کي وڌايو، ڪاسرن تي رکون.
8. گوڏن تي گوڏن ڀر، اسان جي ھٿن سان گڏوگڏ، اسان ڇڪايوسين، اسان پنھنجو مٿو پنھنجن گوڏن ڏانھن وڌايو. اسان مٿي کي گهٽ، آسانيء سان پٿر ڪري، اسان جي گوڏن کي اسان جي هٿن سان.
9. اسان عمودي پيرن کي هٿ کڻندي، گوڏن جي هٿن ۾، اسان پوئتي تي سواري ڪندا آهيون.
10. اسان اسان جي گوڏن تي ڦرندا، هن تي هڻيو، اسان جي هٿن کي اڳتي وڌايو.
11. هٿن تي زور، جلدي تي، اسان جسم کي اڳتي وڌائي، وڌو. ڇڪڻ، ڇڪڻ تي اسان پاڻ کي پوزيشن تي ويٺا هڻڻ واري جاء تي ويٺا آهيون.
12. اسان سڀني چئنن تي وڃون ٿا، اسين چڪر تي چڪر لڳندا آهيون، ان جي چڪر تي چڙهڻ لاء، اسين اڳتي وڌندا آهيون.
13. سڀني چئن تي بيٺل، انشورن تي، اسان سڄي ساڄي پيئي ۽ کاٻي هٿ مٿي آڻيندا. اسان کي هٿ گهٽايو، پوئتي پوئتي ڇڪيو، پوء ان کي پيشاني ڏانهن دٻايو - تڪليف ڪريو. اسان ٽنگ کي گهٽ، آسانيء سان اسان جي هٿن سان وڃو، پوء پي ڏانهن موٽي وڃو ۽ ٻي پاسي هر شيء کي ٻيهر ڏينداسين.