تازو ۽ نوجوان نظرڻ لاء، توهان کي صرف هڪ صحتمند زندگي گذارڻ جي ضرورت نه آهي، پر توهان جي مشڪين کي به سکڻ جي ضرورت آهي. روٽونڪيون منهن ۽ ڳچيء جي عضون جي ترقي لاء هڪ منفرد هدايت آهي. باقاعدي مشق سان، توهان جلدي جلدي کي جھڙا ڦاڪ کي روڪڻ ۽ گھٽ ڪري سگهو ٿا.
نظرثاني ڪندڙ ڇا آهي؟
مشق ۽ پيچيدگي جي هڪ پيچيده مقصد عمر جي سببن کي ختم ڪرڻ ۽ چمڙي جي حالت کي خراب ڪرڻ جي بدلي کي ريٽائتيونڪس سڏيو ويندو آهي. هن جو باني ناليه آسينينا آهي، جيڪو ڪيترن ئي سالن تائين منهن جي چڪر جي عضون جي بحالي ۾ مصروف آهي. بحيثيت جو طريقو، بائيوهرايوولوڪ، بايوومنيڪڪس، نظرياتي ميڪيڪلس ۽ انهي جي بنياد تي آهي. رياضت پذير تڪرار ۽ استحڪام کي ترتيب ڏيڻ واري اصول تي مبني آهي.
Revitonika ھن فائدن ۾ آھي:
- چمڪندڙ چمڙي کي مضبوط ڪرڻ.
- پٿرن جو ڍڪ اڇي، سپاس ۽ تنقيد کي رليف ڪري ٿو.
- چہرہ اوج کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري، مشڪيل کنڊ کي بحال ڪرڻ ۽ موجوده جهيلن جي تعداد کي گھٽائڻ.
- اکين جي چوگرد ختم ڪري ڇڏي.
ريوٽينونڪس - بنيادي مشق
Osminina دعوي آهي ته اهو ممڪن آهي ته هن پنهنجي طرفان ڪنهن به عمر جي سسٽم ۾ مشغول ٿيڻ ۽ نوجوان کان شروع ٿيڻ بهتر آهي. مشقوں کی مکمل پيچيدگت، ریفیوٹونسٹ کا نظام دو قسموں میں تقسیم ہوتا ہے:
- صفائي جي فطري . تربيت لاء، مختلف سائزن جي خلا جا استعمال استعمال ٿيندا آهن. اهي عضلاتي ڍنگ کي وڌائڻ، رت جي گردش کي بهتر ڪرڻ ۽ ڪوليجن ۽ اليستين جي تجزيه کي معمول ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون.
- مجسما صحتمند . هتي اسان جو معمول مشق جو مطلب آهي ته هو مشڪين کي ڪم ڪرڻ جو مقصد.
پوئتي موٽڻ لاء ريٽيڪونڪڪس
ڪيترائي ماڻهو پوئتي علائقي ۾ درد کان متاثر آهن ۽ اڪثر ڪيسن ۾، سڀني غلطي غلط پوسٽ آهي. ريٽائٽونڪز پوئتي، چمڙي ۽ ڪلهي جي مشق لاء فعال اسٽننگنگ عملي جو عمل درآمد ڪري ٿو:
- اٿو ته توهان جا پير صرف پنهنجن ڪنڊن ۾ آهن. کوڪوسيڪس کي هدايت ڪئي وئي آهي، थोप्टेको थोपालाई थोपा पार्नुहोस् र थिच्नुहोस्. جسم کي اڻ سڌي لڪير ٺاهڻ گهرجي.
- پوري ورزش دوران، توهان کي پنهنجي تاج وڌائڻ ۽ سينه کي دٻائڻ جي ضرورت آهي. هن پوزيشن ۾، توهان کي 1-5 منٽ هوندا. Revitonika ظاهر ڪري ٿو ته توهان "فعال اسٽينڊنگ" انجام نه ڪري رڳو گهر ۾، پر، مثال طور، ميٽرو ۾.
گردن لاء ريوٽونڪڪس
جسم جي هن حصي لاء تقريبن اڪثر ڪيسن ۾ پيپرزيسس پيپرس کان اسپاسز ختم ڪرڻ جو مقصد آهن. اهو حقيقت اهو آهي ته هن علائقي ۾ تڪرار منهن کي خون جي رسائي، سانسر ۽ جراحتي اوستيوآرڊورسيسس جي قيام جي خرابي کي وڌائي ٿي. هن مشق "فريم" جو هيٺين منصوبي مطابق ڪيو ويو آهي،
- پنهنجا هٿ مٿي پنهنجا مٿي مٿاهون ڪريو، انهن ڪاوڙ تي رکو ۽ انهن کي پار ڪري هڪ شڪل ٺاهيو.
- مٿي اڇلڻ لاء شروع ڪريو، چمڙي کي اڇليو ۽ پنهنجي سر کي مٿي ڪري ڇڏيو، پر بدن کي اڳتي وڌڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾ 30 سيڪنڊن لاء رکو.
- هڪڙي جاء تي سينو مٿي رکي، ۽ زنجير کان سواء ٻيو. پنهنجي ڳچيء کي ڇڪيو، پنهنجا مشغول اٿو. هٿ تبديل ڪريو. سڀ 30 سيڪنڊن لاء
ريوٽينونڪس - هڪ رولر تي مشق
هڪ سادو موافقت تربيت جي اثرائتي کي بهتر بنائڻ، پوئتي ۾ درد کي رلي، پوزيشن بهتر ڪرڻ ۽ گهٽ ۾ گهٽ گھٽائي سگهجي ٿو. اهو ممڪن آهي ته ريٽيٽينڪي تيار ڪرڻ لاء جنون رسي رول تيار ڪرڻ لاء يا اهو آسان ڪرڻ آسان آهي. تولیہ تي ھڪ رولنگ پن يا ٻئي ڪاٺيء جي لٺ تي رکھو ۽ تنگ رولر موڙھو، اھو لچڪدار بینڈن يا ڪڙيون آھن. پوزيشن جو قطر گهٽ ۾ گهٽ 10 سينٽرن جي هجڻ گهرجي. پوسٽ جي پوزيشن رولر جي پوزيشن لاء مختلف آهن، پر ٽيڪنڪ هن ريت آهي:
- منزل تي پابندي ڪريو ۽ رولر صرف پوزيشن جي پويان رکي. توهان جي پوئتي تي لکو ۽ ڏسو ته اهو ڊوائيس نيويل جي تحت آهي.
- ٽنڊ اڳتي وڌايو، انهن کي ڪنڌ جي چوٽي تي رکندو، ۽ انگن سان ڳنڍيل.
- هٿن کي هٿن سان کٽيو، آڱرين جي ٿورن سان ڳنڍڻ. 5 منٽن لاء هن پوزيشن ۾ رکو.
- ان کان پوء، پنهنجي پاسي کان ۽ پاسي جي مٿان ڦري ويندا ۽ صرف ان کان پوء، اوچتو تحريڪن کان بچڻ.
ريوٽونڪ - منهن لاء مشق
اهو منفرد نظام ٺهيل هو، جنهن ڪري هرڪو اهو پنهنجي گھر تي پنهنجو پاڻ کي ٻيهر ڏئي سگهي ٿو. منهن لاء ريٽونٽيڪس ڪجهه قاعدن تي مشتمل هوندو آهي:
- هائپرٽنس ۾ انهن جي مشڪين تي اثر، توهان کي اڌ منٽ کان وڌيڪ به نه هوندي آهي.
- عضلات کي واپس آڻڻ لاء عام حالت ڏانهن وڌايو ويندو آهي، ۽ اهو تيز ۽ آسان طور تي وڃي سگهجي ٿو.
- مشڪلاتن جي تيار ٿيڻ سان گڏ مشق جي تيار ٿيڻ سان تربيت شروع ڪريو. هن مقصد لاء، توهان کي هڪٻئي کي ٿورڙي ۾ اڇلائي هڪ ٻئي يا مختلف طرفن ۾. ان پوزيشن ۾ رکون جيستائين ڪو آرام واري رد عمل آهي.
- عضلات کي نئين پوزيشن سان عاجز ڪرڻ لاء، ريٽائتن هڪ فيڪشن کي استعمال ڪري ٿي جيڪا 3-5 سيڪنڊ لاء ٺهيل عضلاتي رزق ٿيل جڳهه ۾ شامل آهي.
اکين جي لاء رائٽونڪڪس
عام مسئلا سوين ٿيون ۽ اکيون هيٺ ڏجن ٿيون، جيڪو سادي پيچيده کي استعمال ڪري سگهجي ٿو. پهرين توهان کي پنهنجو منهن صاف ڪرڻ ۽ ڪرسي تي ويهڻ جي ضرورت آهي، توهان جي پوئتي کي سڌو سنئون. خودمختياري لاء اکين جي مشق لاء هڪ ريٽائٽس پيش ڪري ٿو.
- پنھنجي مٿي کي گرم ڪرڻ لاء، پنھنجي اکين کي کوليو ۽ بند ڪريو. سانگي پنهنجي نڪ ذريعي، پنهنجي گلاس کي ڇڪڻ، ۽ ان کي ڦڪائڻ سان هوائي ڇڏيندا آهن.
- امتحان تي پهريون مشق انجام ڏيڻ لاء، انڊيڪس انگورن کي آرڪٽ سان گڏ ڪريو ۽ انهن کي مارار هڏا ويجھو. قدم قدم 5-10 سيڪنڊن لاء توهان جي اکين کي بند ڪري، تڪرار وڌائڻ.
- آڱرين جي وچين اکين جي اندرين ڪنن تي رکندي ۽ اڪثر ڦلڻ شروع ڪن ٿا.
- پنھنجي گوڏن تي پنھنجي ڪاوڙ کي رول ڪريو، پنھنجي ھٿن کي کوليو ۽ پنھنجي منھن کي اکين جي سطح تي ھليو. ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو، ۽ پوء، پنهنجن هٿن کي رکو ۽ رابطي کي ٻيهر ڏين، توهان جي مندر جي طرف منتقل.
ريوٽونڪيون - نوشهابيل فولون
آسان مشق نوانولابيل فوٽن کي گھٽائڻ ۾ مدد، بدلي نوولائي سرحد کي هٽائڻ، چيڪبون جي اعلي پوزيشن کي برقرار رکڻ ۽ ساگنگ چمڙي کي سخت رکڻ. سهولت کڻڻ واري ريٽيٽينڪ ۾ اهڙيون مشقون شامل آهن:
- ترتيب ڏنل ۽ وچين آڱرين جي جاء تي گڏ هڪ نڪ جي پنن جي ويجهو، هڪٻئي جي مٿان.
- لب هڪ ڊگهو آفاهي بڻجي ٿو. اٺن اڪائونٽن تي، پنهنجو وات وڌيڪ به کليل هڻي، جڏهن ته کڏوڻ سان گڏ. گيڪبونز جي خلاف توهان جي آڱرين کي دٻايو.
Lipwave lipitonics
پلاپ هپس جي مالڪ بڻجي وڃڻ لاء، ڪيترائي عورتون انجڻ تي متفق ٿين ٿا، پر اهو واحد حل نه آهي، تنهن ڪري توهان خاص مشق ڪري سگهو ٿا. هن جي منهن لاء ريٽيٽيڪنسٽن جي جمنازيمن جي سينٽرن ۽ جذباتي هوندي.
- اڳتي وڌو ته چپ وڌو، ۽ پوء، اوپري هيٺين لوپ کي پڪ ڪريو ۽ وائيس.
- پنهنجي واتن جي ڪنارن کي ڦوڪيو، ڄڻڪ توهان کي کینڊي کي ٽوڙڻ چاهيو ٿا. انهي کانپوء، عضلاتي تڪرار جي خرچ تي، انهن کي کڻڻ جي ڪوشش ڪريو.
پيشاني لاء ريٽيٽونيڪس
منهن تي سڀ کان وڌيڪ مسئلن وارن علائقن تي هڪ پيشاني آهي، جنهن تي ڪيترا ماڻهو غضب آهن. جيئن توهان جي گهٽتائي کي گهٽائڻ يا بلند ڪرڻ وانگر، توهان کي خيال رکڻ گهرجي ته اهو بدسورت غضب جي پيدا ٿيڻ جي سبب نه آهي. اهو هڪ ورزش جو معمول آهي جنهن کي هن صورتحال ۾ اثرائتي آهي.
- مٿي جي مٿي تي کليل کليل ٿوري مٿان ساڄي مٿان ۽ پاڻ کي مشڪرن سان حل ڪريو. پنھنجا ابرو بلند ڪريو ۽ گهٽ ڪريو.
- Revitonika ugly fold کان ابرو جي وچ کان نجات حاصل ڪرڻ لاء هڪ مشق پيش ڪري ٿو. ٻن آڱرين کي ڪنڌ جي ڪنڊ تي نڪ جو نڪ جي پل جي ويجهو. ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جهڙوڪ ڦوڪيو) ۽ پنهنجا ابرو آرام ڪريو.
Revitonics - ڪتابن
جيڪي هن موضوع ۾ دلچسپي وٺن ٿا انهن ڪتابن جي خاص ادب ۾ ڳولي سگهو ٿا.
- " فٽنيس جو منهن. بحاليء جو نظام . " اين. اسينين. هن وڌيڪ تفصيل سان ٻڌائي ٿو ته ڇا هڪ ريٽائتنسٽسٽ آهي، هڪ ڪتاب جيڪو هن هدايت جي ڊولپر طرفان لکيو ويو آهي. نالايا فقط نه رڳو مشق بيان ڪري ٿو، پر اصلي نقصن جي ظاهر ٿيڻ جي سببن بابت پڻ ڳالهائي ٿو.
- " قيامت جي منهن، يا عام معجزات " اين ايسسنين طرفان. ليکڪ ٻڌائي ٿو ته اهڙي ريت ريٽائتن جو طريقو ۽ چمڙي جي خرابي ۽ عمر جي حقيقي سببن ۾ گھڻي ٿي.